5 تمارين لمتلازمة النفق الرسغي!

متلازمة النفق الرسغي هي الأعراض والعلامات التي تظهر عند ضغط العصب المتوسط ​​في النفق الرسغي في الرسغ. يمكن رؤية أعراض مثل الوخز والخدر والدبابيس والإبر والحرق في الأصابع الثلاثة الأولى ونصف الإصبع الرابع. تزيد نسبة الإصابة لدى النساء بثلاث مرات عن الرجال.

قد يكون هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء متلازمة النفق الرسغي. من المهم مناقشة الأمر مع طبيبك وأخصائي العلاج الطبيعي وتحديد طريقة العلاج الخاصة بك.

التمارين

تعبئة العصب المتوسط ​​الأول

• تعال إلى وضعية الجلوس.

  p>

• تمتد إلى الجانب بحيث تكون الذراع موازية للأرض.

• دع انظر إلى الجزء الخارجي من يدك للأسفل.

• قم بإمالة رأسك في نفس الاتجاه أثناء تجعيد يدك للأسفل.

• ارفع يدك للأعلى وإمالة رأسك في نفس الاتجاه.

• قم بمجموعتين من 10 عدات.

2. انزلاقات الأوتار

• ضع كتفك وذراعك بزاوية 90 درجة

• نفذ الحركات الموجودة في الهدية لمجموعتين من 10 تكرارات.

3. تدليك العضلات المثنية

• ضع كرة صلبة على المقدمة من معصمك.

• دلك من الرسغ إلى الكوع لمدة 30 ثانية بحركة ذهابًا وإيابًا.

• ثم استمر في التدليك بحركات بيضاوية لمدة 30 ثانية.

4.تمدد العضلة المثنية

• اقطع يديك معًا في الأمام في وضع مفتوح.

• اسحب يديك إلى الأسفل حتى لا تنفصلا.

• اشعر شد عضلات الساعد الداخلية.

• اثبت لمدة 10 ثوانٍ واسترخي

• طبق 5 عدات.

  < /لي>

5. تقوية العضلات الباسطة باستخدام Theraband

• ضع ذراعك على طاولة أو طاولة قهوة أو كرسي مع ترك يديك حرة.

• ضع يدك كف اليد على الأرض دعه ينظر.

• أمسك شريط الثيرا أو الدمبل.

• ارفع لأعلى.

• قم بمجموعتين من 10 عدات.

طرق أخرى لعلاج متلازمة النفق الرسغي

يمكننا تقسيمه إلى علاج تحفظي وعلاج جراحي.

العلاج التحفظي

• التمارين

• , موجات كهرومغناطيسية عالية التردد، سخانات سطحية

• التجبير

• تثقيف المرضى

• العلاج الدوائي: الأدوية المضادة للالتهابات، فيتامين ب6، حقن الستيرويد

_{قراءة: 0}