على الرغم من أن قواعد الأكل الصحي لا تتغير، إلا أن نظامنا الغذائي قد يتغير موسميًا. إن تقديم توصيات دورية لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويريدون اتباع نظام غذائي صحي مستدام سيجعل مهمتك أسهل. توصيات غذائية يمكنك تطبيقها في نظامك الغذائي أثناء حرارة الصيف:
1.زيادة استهلاك المياه، والتقليل من المشروبات الحمضية
في أشهر الصيف يزداد استهلاك المياه حيث تزداد كمية الماء التي يتم إخراجها من الجسم عن طريق التعرق، وينبغي أن تكون 2.5-3 لتر يومياً. إذا كنت من محبي المشروبات الحمضية مثل الصودا والكولا، يمكنك البدء في تقليل استهلاكك إلى النصف. إن شرب زجاجة أو زجاجتين من المياه المعدنية يوميًا بدلاً من المشروبات الحمضية سوف يلبي احتياجاتك من الماء ويستعيد المعادن المفقودة من خلال التعرق في أشهر الصيف. يمكنك أيضًا اتخاذ خيارات صحية بدلًا من المشروبات الحمضية عن طريق إضافة شرائح الليمون إلى المياه المعدنية أو تحضير العصائر الباردة في المنزل.
2. استفد من فواكه الصيف
تنوع فواكه الصيف أكبر من المواسم الأخرى. وينبغي أن تستهلك بانتظام بكميات كافية. ومع ذلك، فإن الكمية مهمة عند تناول الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل البطيخ والبطيخ. ويجب على مرضى السكر على وجه الخصوص توخي الحذر بشأن هذا الأمر. تناول 3-4 حصص من الفاكهة يوميًا يكفي. تفاحة واحدة متوسطة الحجم أو 10-12 ثمرة كرز أو 3-4 حبات مشمش هي حصة واحدة من الفاكهة. يمكنك ضبط استهلاكك من الفاكهة من خلال أخذ هذه الكميات بعين الاعتبار.
3. موازنة ما تأكله في العطلة
عندما تذهب في إجازة، تأكد من تناول وجبة الإفطار كما ينبغي وابتعد عن الأطعمة المقلية. إذا كنت تتناول وجبات خفيفة عملية ووجبات سريعة بجانب حمام السباحة في الغداء، فتناول الخضار والبروتين في العشاء.
4. إذا انخفضت شهيتك في الطقس الحار، فاختر الأطعمة الباردة.
لا تفوت وجبات الطعام، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يبدأون يومهم مبكرًا أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. الوجبة الأكثر تخطيًا في أشهر الصيف الحارة هي وجبة الغداء. بالنسبة للغداء، يمكنك إعداد وجبة أكثر برودة وأخف وزنا عن طريق إضافة أطباق الخضار مع زيت الزيتون، ودقيق الشوفان واللبن، أو الخبز مع البطيخ والجبن.
5. زد من حركتك.
لدينا فترة أكثر نشاطاً في الصيف مقارنة بالشتاء. في الصيف الإكثار من السباحة أو المشي يساعدك على فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك. إذا لم تكن نشطًا في الصيف، فتأكد من الذهاب للنزهة في المساء عندما يكون الجو باردًا. اذهب إلى الأماكن سيرًا على الأقدام أو بالدراجة. إذا كانت لديك الفرصة للسباحة، فاسبح بالتأكيد. تأكد أيضًا من تحقيق التوازن عن طريق المشي في يوم إجازتك.
6. الآيس كريم هو حلوى الصيف التي لا غنى عنها
طالما أنك لا تتناول حلويات أخرى، يمكنك تناول ملعقتين من الآيس كريم مرة أو مرتين في الأسبوع. ملعقتان من الآيس كريم تعادل حصة واحدة من الفاكهة وكوب واحد من الحليب. يمكنك تحقيق التوازن بين الآيس كريم الخاص بك عن طريق إزالة هذه العناصر من قائمة النظام الغذائي الخاص بك. يجب عليك تناول الآيس كريم في وعاء بدلاً من المخروط وبدون أي صلصة مضافة. يجب عليك الابتعاد عن الآيس كريم المعبأ والجاهز.
قراءة: 0
