إلى أي مدى تعتبر حياتك مرهقة؟ منذ متى وأنت متوتر؟ هل تعاني من مشاعر مثل الغضب والقلق كل يوم ولا تستطيع التخلص منها؟ هل تصاب بنزلات البرد باستمرار؟ هل تشعر بالتعب أو تواجه صعوبة في تحديد الأهداف وتحقيقها لنفسك؟ هل تجد صعوبة في فهم أو تذكر ما تقرأه؟ هل تعاني من الأرق المزمن؟ ألا يمكنك اتباع نظام غذائي مستمر وفقدان الوزن؟ قد يكون سبب هذه التوتر. إذا كنت تريد التعرف على التوتر بشكل أفضل، وفهم كيفية تأثيره على الاتصال بين جسدك وعقلك وروحك، وتعلم تقنيات إدارة التوتر، فأنت في المكان الصحيح.
الإجهاد هو أهم مرض من عصرنا. ويمكننا أن نقول أيضًا أنه أبو الأمراض. لأن التوتر هو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض، من الأنفلونزا إلى أمراض القلب وحتى السرطان. ومن المعروف أن أمراض القلب أكثر شيوعاً 3 مرات لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر، واحتمال الوفاة بسبب الأزمة القلبية 5 مرات أكثر. نحن نواجه التوتر في كل مرحلة من مراحل الحياة، في المدرسة الابتدائية والجامعة ومكان العمل. إنه الفاعل الرئيسي الذي يجعلنا نشعر بالتعاسة والقلق بشكل مزمن، ويستهلك طاقتنا، ويقلل من إبداعنا، ويجعلنا نمرض ونتقدم في السن بسهولة أكبر، ولكن حتى نحن الأطباء لا نعرف ذلك جيدًا بما فيه الكفاية ولا نستطيع إدارته. لقد تلقينا تدريبًا طويلًا جدًا، لكننا لم نتلق تدريبًا على إدارة التوتر. ربما لهذا السبب يضطر العديد من الأطباء الذين لا يستطيعون إدارة ضغوطهم إلى اللجوء إلى أساليب خاطئة مثل التدخين وشرب الكحول والإفراط في تناول الطعام. أعتقد أن أول ما يجب القيام به هو التدريب على إدارة التوتر.
الإجهاد هو وظيفة نشأت من حاجة البشر الأوائل إلى الاستعداد للدخول في حالة القتال أو الهروب في مواجهة الخطر. . إنها استجابة أجسامنا للتوتر. في هذه الحالة يتسارع النبض، وتتوتر العضلات، وتصبح الحواس شديدة الحساسية، ويستعد الجسم للقتال أو التراجع. ربما هكذا نجا البشر فعلاً، هربنا من الأسد والدب، قاتلنا ونجونا. في ذلك الوقت، كانت حالة التحفيز المفرط هذه قصيرة الأجل ويعود الجسم إلى حالته الهادئة في وقت قصير. ومع ذلك، اليوم، أصبح نظام التحذير من القتال أو الهروب لدينا في حالة تأهب مستمر بسبب مشاعر مثل الخوف أو الغضب أو القلق أو الحزن، مما يؤدي إلى إرهاق الجسم بالكامل.
ماذا يحدث إذا لم نتمكن من التعامل مع التوتر ?
التوتر يقول هانز سيلي، العالم الذي أجرى أكبر قدر من الأبحاث حول هذا الموضوع: "اليوم، نرى أن معظم الأمراض الشائعة تنتج عن عدم التكيف مع الإجهاد، وليس عن الاضطرابات التي تسببها الميكروبات أو الفيروسات أو المواد الضارة أو أي عوامل خارجية."
تحت الضغط، يتم تثبيط الجهاز المناعي. أظهرت العديد من الدراسات أن التوتر يقلل من الخلايا الليمفاوية التائية، وهي جنود في جهاز المناعة.
يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن، بينما يؤدي الكورتيزول والأدرينالين إلى زيادة الدهون. فكما يقوم الناس في البلدان التي تعاني من الفوضى بتخزين الدقيق والبقوليات لتجنب الموت، فإن الجسم يخزن الدهون ويزداد وزنك أثناء التوتر.
العالم د. وفي بحث بارتوب، تم فحص 26 أرملة فقدت أزواجهن منذ 6 أسابيع. وقد تم الكشف عن وجود علاقة كبيرة بين مرض السكري وأمراض القلب والتهاب القولون المعوي وروماتيزم المفاصل وأمراض الحساسية الجلدية والتوتر. وفي عينات الدم المأخوذة، لوحظ انخفاض في وظيفة الخلايا اللمفاوية التائية، التي تشير إلى نظام الدفاع عن الجسم.
أظهرت دراسة أجريت في جامعة ولاية أوهايو أن الحمض الأميني المسمى "هومسيستين" يزداد في الأشخاص المجهدين. وهذه المادة من المواد التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الجميع يريد حياة خالية من التوتر. لسوء الحظ، هذا غير ممكن بالنسبة لمعظمنا. إذا تقبلت أن التوتر جزء من حياتك اليومية، فيمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة للتغلب عليه. قد يكون القليل من التوتر مفيدًا في بعض الأحيان لأنه يزيد من حافزنا، ولكن مع زيادة مقدار التوتر وزيادة مدته، فإنه يسبب الدمار. تشمل التأثيرات النفسية للتوتر طويل المدى التهيج، والقلق، والغرابة، والاكتئاب، والحزن، والتهيج. إذا كنت تعاني من التوتر لفترة طويلة، فقد تجد صعوبة في التفكير بوضوح أو اتخاذ القرارات أو الانتباه أو التعلم أو تذكر ما تعلمته. قد تكون مصابًا بالأرق أو تتعرض لحادث أو لا تتمكن من التخلص من الأفكار السلبية. قد تكتسب عادات سلبية أو تصاب بالتشنجات اللاإرادية.
تشمل التأثيرات الجسدية للتوتر طويل الأمد ما يلي: قد تشمل هذه الصداع، آلام العضلات، آلام الظهر، آلام الصدر، اضطراب المعدة، الإسهال، الإمساك، المصافحة، التعرق أو الشعور بالبرد. يمكن أن يسبب الإجهاد خلايا النحل والطفح الجلدي والأسنان قد يسبب ضيق في العينين أو طنين في الأذنين أو نزلة برد. إذا ظل التوتر دون حل لفترة طويلة، تزيد فرص إصابتك بمرض خطير. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض الجسدية أو النفسية للتوتر لفترة طويلة، فيجب عليك طلب المساعدة المهنية. بهذه الطريقة، يمكنك التغلب على التوتر بشكل أسرع.
الإجهاد الداخلي والخارجي
هناك ضغط في كل مكان. يتم خلق التوتر بداخلنا باستمرار أو نتلقى التوتر من مصادر أخرى. إن تحديد مصادر التوتر هو الخطوة الأولى للتغلب عليه.
يتم إنشاء الضغط الداخلي من خلال وعيك وعقلك الباطن. قد ينشأ ذلك من تجاربك السابقة، أو وضعك الحالي، أو توقعاتك للمستقبل. يمكن لذكريات الأحداث المجهدة وغير المحلولة من الماضي أن تلقي بظلالها على حياة العديد من الأشخاص. إن الصورة التي أنشأتها الذاكرة السلبية تعود إلى الحياة في ذهنك مرارًا وتكرارًا، وتسترجع تجربة أو تجارب سلبية مرارا وتكرارا. يبدو الأمر كما لو كنت عالقًا في حلقة لا تنتهي أبدًا.
تأتي هذه الصور من عقلك الباطن ويتم تذكرها من خلال أي من حواسك الخمس.
الضغط الخارجي
مصادر خارجية قد يكون التوتر الخارجي مرتبطًا بالعمل أو المدرسة أو العلاقات. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث فجأة. الغضب على الطريق هو مثال جيد على ذلك. أثناء قيادتك على الطريق، قد ينتهك سائق آخر مسارك فجأة. في هذه الحالة عليك أن تنحرف فجأة لتجنب الحادث وتصاب بالغضب والتوتر. يمكن أن تسبب الضوضاء أيضًا ضغوطًا خارجية.
الضغوط من الماضي
إذا كانت لديك مشكلة مرهقة من الماضي تطاردك باستمرار، فهي يمكن أن يجعلك تشعر بالسلبية. وهذا يعني أنك تدخل في حالة نشوة. تستقر ضغوط الماضي في عقلك الباطن ولا تغادر. سوف تتأثر باستمرار بالتوتر حتى يتم حله. يمكن أن يساعدك العثور على مصدر التوتر في حله.
التوتر المستقبلي
يمكن أن يؤدي عدم المعرفة وعدم اليقين إلى خلق التوتر. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تطور الحدث، فقد تشعر بالقلق. إذا كنت تتوقع أن يسير شيء ما على أكمل وجه، فإنه نادرًا ما يحدث. قد تشعر بالقلق بشأن أشياء كثيرة تتعلق بالمستقبل؛ صحتك أو عملك أو فواتيرك غير المدفوعة أو ذات الصلة الخاص بك. إذا ركزت على المستقبل، فلن تتمكن من إدراك اللحظة الحالية.
طرق التحكم في التوتر:
مارس التمارين الرياضية بانتظام. فهذا يقلل من توتر العضلات ويجعلك تشعر بالتحسن.
تناول الطعام بانتظام وبشكل صحي، فهذا يزيد من قدرتك على مقاومة التوتر. لا تخطي وجبات الطعام، أو تقلل أو تقطع الكافيين. على الرغم من أن القهوة تمنحك الطاقة في البداية، إلا أن لها تأثيرًا عكسيًا لاحقًا.
يمكنك القيام بدراسات اللاوعي. تأمل، صل، كن شاكراً. ركز على ما لديك. تساعدك هذه على التواصل بشكل أفضل مع جوهرك وعقلك الباطن.
يمكنك القيام بتمارين التنفس. ربما لاحظت أنه عندما تكون حزينًا أو قلقًا، يصبح تنفسك قصيرًا وضحلًا. في هذه الحالة، خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء، وأثناء الزفير يمكنك أن تقول "استرخي، أكثر راحة"، "أنا استرخي، استرخي، استرخي أكثر".
الجنكو بيلوبا، سانت لويس. نبتة سانت جون، الجينسنغ التي تساعد على تقليل التوتر، يمكنك الاستفادة من المستخلصات النباتية مثل زهرة الآلام. إذا كنت تعاني من مرض ما أو تتناول أدوية، أنصحك باستشارة طبيبك أولًا.
إدراك أفكارك وعواطفك وتنظيمها. إذا كانت لديك أفكار غير عقلانية تسبب لك ردود أفعال عاطفية وسلوكية تجاه الأحداث السلبية، فحاول تغييرها.
طوّر هواياتك. العثور على الأنشطة التي تناسب اهتماماتك وتريحك سوف يقلل من آثار التوتر.
استخدم وقتك بحكمة. لا تؤجل عملك وما عليك القيام به. حاول ألا تأخذ عملك إلى المنزل، وخصص وقتًا للأنشطة الاجتماعية، وحسّن مهاراتك في إدارة الوقت من أجل ذلك.
يمكنك تدليك نقاط الوخز بالإبر مما يقلل من التوتر. إن مجرد إجراء تدليك متوسط القوة لمدة 30 ثانية للجزء اللحمي بين السبابة والإبهام بكلتا اليدين أو إلى منتصف راحة يدك بإبهام اليد الأخرى ثلاث مرات يوميًا يساعد في تقليل التوتر عن طريق زيادة التوتر. هرمون الأندورفين.
إذا كنت تعاني من التوتر المزمن، فقد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب، وإذا كان يسبب مشاكل مثل نوبات الهلع أو ارتفاع ضغط الدم، فيجب عليك الحصول على مساعدة من طبيب مختص. سيساعدك هذا على التعرف على مشكلاتنا وتحديد الاستراتيجيات لحلها.
قراءة: 0
