تقبل نفسك كما أنت؛ إذا كنت تعتقد أنك خجول أو ضعيف أو متحمس أو عادي، فلا تقاوم هذا الفكر وتقبل الموقف. تقبل أن ما يهمك حقًا هو مقاومتك لهذه القضية. بمعنى آخر، "إذا كنت تعرف أين أنت، فستجد بالتأكيد المكان الذي يمكنك الذهاب إليه".
ركز على "اللحظة / الآن"؛ التركيز المستمر على عدم ارتكاب الأخطاء وعدم الحكم عليك، ومحاولة التغلب على ذلك، يرهقك ويسبب أعراضًا جسدية (رجفة، دوار، صعوبة في التركيز، إلخ). عندما تركز على اللحظة و"ما هو كائن"، سترى أنه يمكنك التصرف براحة أكبر.
أنفاسك هي روحك؛ لا تقطع الاتصال; يعد التركيز على التنفس الصحيح واليقظة الذهنية والتأمل من الأساليب الرائعة التي يمكن استخدامها بنجاح في علاج الرهاب الاجتماعي.
لا تحكم على الأشخاص وصفاتهم؛ الإنسان كائن ثنائي القطب. ضعيف وقوي، لطيف ووقح، عادي وممتاز، إلخ. فإذا قبلت أحد هذين القطبين فقط، فإنك تحكم على الآخر. الشخص الذي يحكم بشكل طبيعي يعتقد أنه سيتم الحكم عليه. أدرك ما تحكم عليه وتوقف عن الحكم. بهذه الطريقة، سوف تتحرك براحة أكبر. أدرك أنه من المريح والضروري أن تكون ضعيفًا وعاديًا ولئيمًا وغاضبًا في بعض الأحيان.
ركز على مركزك: بدلاً من التركيز المستمر على مظهرك، حاول أن احصل على استحسان الآخرين، وركز على مركزك وحواسك وتنفسك. إن التركيز والتركيز على اللحظة واحتياجاتها سيؤدي إلى اختفاء ضائقتك الاجتماعية.
تقنيات مثل التنفس الصحيح والتركيز على الحواس مهم جداً في تذكير الإنسان بأن لديه مركزاً. ويجب استخدامه قبل كل عمل يسبب الضيق.
ابدأ ببطء وبخطوات صغيرة:قد تبدو ممارسة مواجهة الضيق وتحمله بسبب الضيق الشديد صعبة للغاية في البداية، ولذلك يجب أن يتم ذلك بخطوات صغيرة جدًا وزيادة الجهد تدريجيًا.المواجهة منطقية.
يمكن أن يوفر العلاج النفسي نتائج دائمة في علاج الرهاب الاجتماعي: العديد من مرضانا الذين لا يستفيدون من العلاج الدوائي أو لديهم ضعف شديد في الرؤية، يتحسنون في وقت قصير وبشكل دائم باستخدام طرق العلاج النفسي. ز ويمكن إضافة الأدوية عند الضرورة.
قراءة: 0
