مع استمرار انتشار فيروس كوفيد-19 حول العالم، يتزايد القلق بشأن الوباء يومًا بعد يوم. القلق الشديد المستمر يؤثر سلباً على صحتنا النفسية والفسيولوجية ويمنعنا من إيجاد حلول بناءة للأزمة. يزيد القلق المتزايد من التوتر في الجسم، كما أن التوتر المتزايد المستمر يؤثر سلباً على جهاز المناعة لدينا.
خلال فترة الأزمة الصعبة هذه، من المحتم ألا يتأثر العاملون في مجال الرعاية الصحية نفسياً. لدي بعض الاقتراحات لتقليل هذا.
-
حافظ على هدوئك، وخذ الاحتياطات اللازمة.
أولاً وقبل كل شيء، عليك أن تكون هادئًا. ويسبب هذا القلق مشاكل نفسية لدى الشخص الذي يفقد الحدود بين "الحذر" و"تقييد حياته بشكل لا يمكن السيطرة عليه". جميع الإجراءات المتخذة، مثل غسل اليدين والعزل، هي إجراءات يتم اتخاذها لتدمير الفيروس، ولا تخلقه.
-
أسرع الفيروسات انتشارًا هو الذعر.
الشعور بالذعر ينتشر بشكل أسرع من الفيروس نفسه. حاول بشكل خاص عدم الذعر والابتعاد عن الأشخاص والأحاديث التي قد تسبب لك الذعر.
-
كل جرعة احتراز جيدة.
اتخاذ المزيد من الاحترازات والضغط الفكري، عدا عن الإجراءات الأمنية والصحية المشتركة من قبل الوحدات والسلطات ذات الصلة، وسيؤدي إلى زيادة مستوى القلق بشكل أكبر. ولهذا السبب، من المفيد الثقة بالمعلومات التي تقدمها السلطات.
-
لا تجعل مصدر الأخبار مصدرًا للخوف.
احرص على الابتعاد عن مصادر الأخبار غير الواقعية. الخوف غير الواقعي ينجم عن الأخبار غير الواقعية.
-
تقبل عدم اليقين.
زيادة عدم اليقين تجعل الشخص عرضة للقلق. حاول مواجهة عدم اليقين خطوة بخطوة عن طريق إبطاء سلوكك وأفكارك بحثًا عن اليقين.
-
استمع إلى صوت جسدك.
-
احصل على المساعدة إذا لزم الأمر
القلق وإذا شعرت بآثار جسدية مثل خفقان القلب والغضب وعدم انتظام التنفس الناتج عن الخوف، قم باتخاذ الإجراءات التي من شأنها الحفاظ على توازنك النفسي، مثل تمارين التنفس وترك البيئة التي تتواجد فيها لفترة قصيرة .
يجب على الأشخاص المعرضين للقلق والمواقف المماثلة (خاصة أولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق ونوبات الهلع والبارانويا وسمات الشخصية الهستيرية) طلب المساعدة المهنية. حدد كيف يمكنك الوصول بسهولة إلى الأشخاص الذين يمكنهم الحصول على المساعدة إذا كنت تواجه صعوبة.
قراءة: 0
