قل وداعًا للوزن مع التخلص من السموم بعد العطلة

إذا انتبهنا لبعض النقاط من أجل تنقية جسمنا المتعب بعد العودة من الإجازة، فسوف تتاح لنا الفرصة لتعويض الهربات الصغيرة التي قمنا بها والتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبناه.

في الواقع، جسمنا لديه نظام يتعافى بسرعة ويعرف كيف يشفي نفسه. مع هذه الاقتراحات سهلة التنفيذ، سيكون من السهل والسريع التخلص من السموم المتراكمة لديك ومن الكيلوغرامات القليلة التي اكتسبتها.

1. كوب واحد من الماء بالليمون عند الاستيقاظ

يجب أن نبدأ يومنا بشرب كوب واحد من الماء الدافئ بالليمون في الصباح. يعمل ماء الليمون الساخن على قلوية الجسم، ويسرع عملية التمثيل الغذائي لدينا ويتحكم في شهيتنا طوال اليوم. إذا لم تكن تعاني من أي مشاكل في المعدة، فإن إضافة بضع قطرات من خل التفاح سيساعد على إزالة السموم المتراكمة طوال الليل.

خلال النهار، يمكنك أيضًا اختيار مشروبات مختلفة مثل الشاي الأخضر أو ​​الأبيض وشاي الماتشا. مما سيساعد جهازك الهضمي ويسرع عملية التمثيل الغذائي لديك.

2. تلبية احتياجاتك المتزايدة من السوائل

خلال فترات العطلات، يتم تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول دون علمك. في الواقع، على الرغم من أنه يبدو أنه يتم استهلاك الكثير من السوائل، إلا أن هذا لا يفي بالوظيفة التي يوفرها الماء. بطريقة ما، نقلل استهلاكنا للمياه.

لكي نلبي احتياجات الجسم من الماء بعد العطلة، يجب علينا الابتعاد عن الكافيين والكحول والمشروبات السكرية أو الغازية لفترة من الوقت وتناول الكثير منها. من الماء. بالإضافة إلى ذلك، فإن اختيار مياه التخلص من السموم، والتي تتميز بسهولة صنعها والمكملات الغذائية العضوية تمامًا التي يمكننا جميعًا تحضيرها بسهولة في المنزل، سوف يلبي احتياجاتك المتزايدة من الماء وينقي جسمك من السموم بسرعة.

3 . زيادة تناول البروتين النباتي

نحن بحاجة إلى البروتينات، التي تشكل اللبنات الأساسية لجسمنا، لأداء وظائفنا الحيوية. إن اللجوء إلى مصادر البروتين غير اللحوم الحمراء، على الأقل لفترة من الوقت، سيكون وسيلة صحية للتخلص من السموم وتلبية احتياجاتنا.

الأطعمة مثل العدس والبقوليات والفاصوليا والبازلاء، والتي تحتوي على كميات عالية من البروتين النباتي. يمكنك تلبية احتياجاتك من البروتين عن طريق تناول الأطعمة على الأقل وجبة واحدة واختيار المكسرات بينهما. أما بالنسبة للبروتين الحيواني فالخيار الأفضل هو البيض أو المأكولات البحرية.

4. مساعدة الأمعاء

لا تحتوي الأطعمة الحيوانية والمعجنات والحلويات على الألياف. خلال العطلات والأعياد، لا يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لاستهلاك الخضار والفواكه. وفي هذه الحالة، فإن تباطؤ حركة الأمعاء ومشاكل الإمساك أمر لا مفر منه. لهذا السبب، يجب أن نركز على الخضار والفواكه بعد العطلة من أجل زيادة تناولنا للألياف وضمان توازن الفيتامينات والمعادن والماء. يجب أن نتناول أطباق الخضار أو السلطات في كل وجبة، بالإضافة إلى حصتين أو ثلاث حصص من الفاكهة يومياً.

5. تناول مصادر البروبيوتيك

تعد حماية صحة الأمعاء من أجل تنقية الجسم من أهم الخطوات التي يجب اتخاذها أثناء عملية التخلص من السموم. ولهذا السبب ينبغي التركيز على البروبيوتيك. تساعد المكملات عالية الجودة أو الأطعمة المخمرة مثل الكمبوتشا والكفير على تحقيق التوازن بين النباتات المعوية لدينا.

إذا أردنا الحفاظ على صحتنا على المدى الطويل، فيجب علينا أن نجعل استخدام البروبيوتيك روتينًا في حياتنا. ، وليس فقط خلال فترات التخلص من السموم.

نماذج من برامج التنقية

بينما تستعد للتخلص من المرح والوتيرة المتعبة للصيف، فما رأيك بتنقية جسمك؟ من السموم ؟ هيا بنا نبدأ..

بمجرد استيقاظك في الصباح

1 كوب من الماء الدافئ بالليمون (يمكنك إضافة قطرة أو اثنتين من الماء) أضف خل التفاح إليه)

الصباح

عصير

1 وعاء من زبادي بروبيوتيك نصف دسم

2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا

100 جرام أناناس

5 لوز

بحث

1 كوب من بذور الشيا الشاي الأبيض

2 جوز كامل

2 خوخ مجفف

الغداء

8 ملاعق كبيرة زيت زيتون نباتي وجبة

1 وعاء من زبادي بروبيوتيك نصف دسم

4 ملاعق كبيرة من أرز الحنطة السوداء

سلطة

وجبة خفيفة

1 كوب من الشاي الأخضر

>

1 كرة شوكولاتة

العشاء

1 وعاء من الخضار الشوربة

سلطة الكينوا مع الكثير من الخضار

200 جرام من السمك المشوي

مياه معدنية عادية (يمكن عصر الليمون فيها)

<قوي> بحث

كوب واحد من الشاي المخفف للوذمة

مكونات سلطة الكينوا:

الكثير من الخضار والطماطم

1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
3 ملاعق كبيرة من الكينوا المسلوقة

ربع أفوكادو

بالليمون والخل البلسمي

وصفة شوربة الخضار:

2 كوسة، 2 بصل، 2 طماطم، 2 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1 حزمة نعناع، ​​1 حزمة بقدونس، 1 حزمة شبت، نعناع مجفف، إذا رغبت في ذلك، فلفل حار، ثوم، قليل من الملح ، يتم غليها مع 5-6 أكواب من الماء ومزجها..

وصفة الشاي لتخفيف الوذمة:

1,5 لتر من الماء؛ أضف نصف حزمة من البقدونس، تفاحة واحدة، 1 ليمونة، 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون، 2-3 فصوص من القرنفل والقرفة. يغلي ويصفى. يمكنك شربها باردة أو ساخنة.

وصفة كرات الشوكولاتة:

يتم مزج 1 كوب شاي من الجوز، 5 تمرات المدينة المنورة، 2 ملعقة كبيرة من الكاكاو، والقليل من قشر الليمون. يتم تشكيلها على شكل كرات صغيرة. وهي مغلفة بمسحوق الكاكاو. (7 حصص)

انتبه!
نموذج القائمة هذا مخصص للأفراد الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية. تختلف الكميات من شخص لآخر، اعتمادًا على الوزن والعمر والجنس والحالة الأيضية وما إلى ذلك. يختلف باختلاف العوامل.

بعد تنفيذ برنامج التخلص من السموم، لا ينبغي التحول إلى نظام غذائي عادي على الفور، بعد انتهاء البرنامج، يجب اتباع نظام غذائي نباتي لمدة 3 أيام، والحيواني. وينبغي زيادة الأطعمة تدريجياً في برنامج التغذية.

 

_{قراءة: 0}