في حين أن قدوم الربيع له تأثير إيجابي على طاقة بعض الأشخاص، إلا أنه قد يسبب الضعف والتعب لدى البعض الآخر.
قد لا ترغب في النهوض من السرير في الصباح، أو تشعر بالتعب أو الإرهاق أو حتى عدم الرغبة في الذهاب إلى العمل. قد يكون السبب في ذلك هو أن درجة حرارة الهواء ترتفع وتنخفض تبعاً للتغيرات الموسمية، وتزداد الشحنة الكهربائية في الهواء ولا يمكن لعملية التمثيل الغذائي لديك التكيف مع ذلك بسرعة. الشكاوى مثل آلام المفاصل والعضلات في الجسم، وقلة الحركة، والشعور بالضيق، والرغبة في النوم، والصداع هي علامات التعب الربيعي، وإذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين، فيجب طلب المساعدة من الطبيب المختص. سيكون من المفيد للصحة فحص هرمون الغدة الدرقية، الذي يلعب دورًا نشطًا في عملية التمثيل الغذائي لدينا، وهرمون الكورتيزول الذي يتم إطلاقه عن طريق الكلى، ومستويات السكر في الدم.
العادات الغذائية الخاطئة، واتباع نظام غذائي خالي من الفيتامينات والمعادن، والحياة المستقرة تزيد من إرهاقنا الربيعي. ومع ذلك، من خلال إجراء تغييرات في التغذية والنشاط البدني، يمكنك التخلص من التعب الربيعي والشعور بمزيد من النشاط والحيوية.
ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية.
أهم وجبة هي وجبة الإفطار. إن كمية ومحتوى وجبة الإفطار مهمة في بدء اليوم بحماس وفي أدائك في حياتك العملية. كمصدر للبروتين؛ يمكنك أن تبدأ يومك باتخاذ خطوة صحية بطبق صحي يحتوي على البيض والجبن والحليب وخبز الحبوب الكاملة كمصدر للألياف والخضروات الموسمية والفواكه الموسمية.
تناول الخضار الموسمية و الفواكه
يمكنك تقوية مناعتك من خلال تناول 4-5 حصص من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي يومياً. القيمة الغذائية للفواكه والخضروات التي لا تزرع في الموسم تكون أقل، كما أن المواد الكيميائية والمبيدات الحشرية والهرمونات المضافة إليها لجعلها تدوم لفترة أطول تشكل تهديدًا لصحتنا. ولهذا السبب، فإن تناول الخضار والفواكه الموسمية سيساعدك على التخلص من تعب الربيع والحصول على جسم صحي.
خضروات إبريل: الخرشوف، الهليون، البازلاء، الفاصوليا العريضة، البصل الأخضر، الثوم الطازج، الأعشاب العقدية، سميد. الهدال، الجزر، اللفت، البنجر، الخس، الشبت، الزعتر الطازج، الجرجير، إكليل الجبل، النعناع، البقدونس، الجرجير. ثمارها هي؛ كاغلا، برقوق، ليمون
كن حذراً بشأن شرب الماء!
مع ارتفاع درجة حرارة الطقس، تزداد حاجة الجسم إلى الماء بشكل أكبر. اشرب 2.5- 3 لترات من الماء يومياً، يمكنك إزالة السموم والوذمة من الجسم والمساهمة في تحسين أداء عملية التمثيل الغذائي لديك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبة في شرب الماء، يمكنك تلوين الماء وتسهيل شرب الماء عن طريق إضافة شرائح الفاكهة مثل أوراق النعناع أو الليمون أو التفاح.
تناول طعام غني بفيتامينات أ، ج. و E.
تلعب هذه الفيتامينات الثلاثة، وخاصة الغنية بمضادات الأكسدة، دوراً مهماً في جهاز المناعة لدينا.
فيتامين أ؛ ويوجد بكميات عالية في الحليب وصفار البيض والمشمش والجزر والسبانخ والبطيخ والخوخ. فيتامين ج؛ الكيوي، الفراولة، البرتقال، اليوسفي والجريب فروت، الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن (خاصة البقدونس)، الطماطم، الفلفل الأخضر وهي غنية بالأطعمة مثل القمح والقمح الكامل والأفوكادو.
حمام شمس في على الأقل 15 دقيقة يومياً.
أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د (<30 نانوجرام/ في الدم) مل) وقد لوحظ أن الأشخاص يعانون من آلام العضلات المصدر الرئيسي مصدر فيتامين د هو ضوء الشمس، وفي الأطعمة، يوجد فيتامين د في الغالب في أسماك المياه العميقة (السلمون والسردين والماكريل والتونة) والحليب وصفار البيض على التوالي. سيكون تعريض الركبتين والمرفقين لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة بين الساعة 11.00 و15.00، خاصة بين أبريل وسبتمبر، مفيدًا لتلبية احتياجاتنا من فيتامين د.
تناول الألياف لجهازك الهضمي.
يمكن للتغيرات الموسمية أن تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي. في هذه الفترة بالذات يعتبر الإمساك من أكثر المشاكل التي نشكو منها، كما أن تناول الألياف مهم جداً في ضمان حركة الأمعاء. يمكنك زيادة كمية الألياف التي تتناولها وحماية صحة الأمعاء عن طريق استهلاك الفاكهة بقشرها بدلاً من الفاكهة نفسها، واختيار خبز الألياف مثل الحبوب الكاملة والقمح الكامل والجاودار، وإضافة البقوليات المسلوقة إلى سلطاتك وإضافة المكسرات النيئة (الجوز). واللوز والبندق) إلى نظامك الغذائي اليومي.
على قم بالمشي في الهواء
للحصول على حياة صحية، فإن المشي الخفيف في الهواء الطلق لمدة 45 دقيقة 3-4 أيام في الأسبوع سيكون مفيدًا لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتخفيف التعب أثناء اليوم. المشي سيجعلك تشعر بحالة جيدة ليس فقط جسديًا ولكن روحيًا أيضًا.
استرخِ جسدك بشاي الأعشاب.
خاصة أولئك الذين يعانون من الغازات والانتفاخ في البطن. المعدة، كوب واحد من البابونج، ويمكنهم تقليل شكاوى الغازات عن طريق شرب الشاي. ويمكن لمن يعانون من مشاكل في النوم أن يناموا بشكل أفضل عن طريق شرب كوب من شاي بلسم الليمون قبل الذهاب إلى السرير في المساء بسبب خصائصه المطهرة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب 2 شاي أخضر يوميا سيساهم في تسريع كلا الأمرين. مناعتك والتمثيل الغذائي. يمكنك إعداد هذه الوصفة وشربها بكل سرور لتبرد في الطقس الحار.
وصفة الشاي المثلج:
كوب واحد من الشاي الأخضر المخمر
p>1 عصير معدني
نصف عصير ليمون
6-7 أوراق نعناع
شرائح التفاح أو الكمثرى
قراءة: 0
