العواطف وسلوك الأكل

ربما تحاول أن تجعل نفسك تشعر بالارتياح من خلال تناول البسكويت عندما تكون غاضبًا، أو الوجبات الخفيفة عندما تكون متوترًا، أو الحلوى بعد يوم عمل شاق. إن العواطف وسلوك الأكل هما علاقة ذات اتجاهين يؤثر كل منهما على الآخر. العواطف جزء منا، فهي ترافقنا في كل لحظة وتؤثر على سلوكنا في أغلب الأحيان.

العثور على العزاء في الطعام هو أحد أهم أعراض الأكل العاطفي. ويمكن تفسير الأكل العاطفي بشكل مختصر بأنه استخدام الفرد للأكل رغم أنه ليس جائعا، وخاصة من أجل تنظيم المشاعر السلبية. يعد عدم القدرة على التعامل مع المشاعر السلبية، وعدم كفاية إدارة التوتر، وبعض السلوكيات المكتسبة وسوء التغذية من بين الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يلجأون إلى الأكل العاطفي. بعد هذا السلوك الغذائي عادة ما تنشأ مشاعر مثل الخجل والذنب بعد تناول الطعام، ونتيجة لذلك يمكن أن يسبب العديد من الأمراض الجسدية مثل مشاكل الوزن، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكر، والكوليسترول.

إذا تحدثنا عن الأشياء التي تثير الأكل العاطفي، هناك أشياء كثيرة يمكن فرزها. كل شيء بدءًا من المشاكل المالية إلى المشاكل الصحية، ومن ضغوط العمل إلى مشاكل العلاقات هي من بين الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى سلوك الأكل هذا. يمكن أن يكون التقييد الذاتي في النظام الغذائي سببًا مهمًا آخر للأكل العاطفي. بالإضافة إلى ذلك، ربما نحاول ملء هذا الفراغ عن طريق تناول الطعام بشكل لا إرادي بينما نتصارع مع مشاعر الوحدة أو الفراغ الناجم عن العيش في عصر التكنولوجيا. بمعنى آخر، المشاعر السلبية من الأسباب التي تدفعنا إلى الأكل العاطفي. يمكن أن يظهر الأكل العاطفي لدى كلا الجنسين، ولكن كما لاحظنا، لاحظت الدراسات أيضًا أن النساء أكثر عرضة للأكل العاطفي من الرجال.

هل أنت واحد من هؤلاء الأكل العاطفي أيضًا؟ ولهذا يمكننا أن نسأل أنفسنا بعض الأسئلة:

• هل أتناول المزيد من الطعام عندما أشعر بالتوتر؟
• هل أتناول الطعام عندما لا أكون جائعًا أو عندما أشعر بالجوع؟ هل أشعر بالشبع؟
• جيد عاطفياً هل آكل لأشعر بالأمان؟
• هل أكافئ نفسي بالطعام؟
• هل يجعلني الطعام أشعر بالأمان؟ (أطعمة مريحة)
• هل أشعر بأنني خارج نطاق السيطرة في بيئة الطعام؟ (أو عند دخول البيئات التي يكون فيها الطعام وفيرًا ومتنوعًا. هل أعرف؟)

إذا كانت إجاباتك على هذه الأسئلة في الغالب نعم، فمن المحتمل أنك تأكل عاطفيًا أيضًا.

سيساعدك الجدول أدناه على التفريق بين الأكل الجسدي والعاطفي.

الإنسانية الجسدية

• يحدث مع مرور الوقت
• مرغوب فيه من مجموعات غذائية مختلفة
• الصلابة وتعطي فكرة عن موعد الانتهاء من تناول الطعام
• الشعور بمشاعر سلبية تجاه تناول الطعام

الإنسانية العاطفية

• يحدث فجأة
• الرغبة في طعام معين
• عدم الشعور بالشبع على الرغم من الإفراط في تناول الطعام
• الشعور بالخجل والذنب تجاه الطعام

يعد دعم الخبراء مهمًا جدًا للتحكم في الأكل العاطفي. يمكن النظر في دعم الخبراء لرفع مستوى الوعي حول سلوك الأكل. وفي الوقت نفسه فإن التمييز بين الأكل الجسدي والأكل العاطفي، وممارسة المزيد من النشاط البدني وممارسة هوايات جديدة هي خطوات مهمة لوقف الأكل العاطفي.

_{قراءة: 0}