يتغذى الطفل من أمه عن طريق المشيمة. لذلك فإن ما تطعمه الأم مهم جدًا. خلال فترة الحمل، تحتاجين إلى إضافة 300-500 سعرة حرارية إلى استهلاكك اليومي من الطاقة. والأهم هو تناول كميات كافية ومتوازنة من اللحوم والحليب ومجموعات الفاكهة والخضروات والخبز والحبوب.
إذا نظرنا إلى احتياجات جسمنا أثناء الحمل بالتفصيل:
الطاقة: يجب توافر طاقة كافية لاستخدام البروتين، وإلا فلا يمكن استخدام البروتينات في تجديد الخلايا. إن استهلاك الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية لا يقل أهمية عن الحصول على الطاقة. وأهم مصدر للطاقة هو الكربوهيدرات، حيث يمكن تحويلها إلى طاقة بسرعة. يعد الخبز والمعكرونة والبرغل والفواكه مصادر غنية بالكربوهيدرات.
البروتين: البروتين مهم لنمو طفلك وتطوره. كمية البروتين التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل يومياً هي 60 - 70 جراماً. تناول السمك مرتين في الأسبوع مهم جدًا لنمو دماغ الطفل.
الحديد: يكون امتصاص الحديد أثناء الحمل أقل من الطبيعي. ولهذا السبب، لوحظ نقص الحديد أثناء الحمل. وخلال فترة الحمل يتم استخدام مكملات الحديد تحت إشراف الطبيب وأخصائي التغذية. للحصول على أقصى استفادة من مكملات الحديد، يجب تناولها على معدة فارغة. لزيادة امتصاص الحديد، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد. يحتوي الزبيب والبرقوق والمشمش المجفف على الحديد. يعد عصير البرتقال-دبس السكر أو دبس السكر-الكيوي من بين الأزواج الجيدة. محتوى فيتامين C الموجود في عصير البرتقال والكيوي سيزيد من معدل امتصاص الحديد الموجود في دبس السكر. بعض الأطعمة التي تحتوي على الحديد: البيض، اللحوم ومشتقاتها، الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، البقوليات والفواكه المجففة.
الزنك: الزنك ضروري لنمو خلايا الطفل وتطور المخ ونموه. إنتاج البروتينات التي يحتاجها الجسم. تحتوي على الزنك الإلهام: اللحوم الحمراء، المأكولات البحرية، الحليب، الزبادي ومشتقاته، البيض والبذور الزيتية.
الكالسيوم: خلال فترة الحمل، يعتمد تكوين عظام الطفل وتطور الجهاز الهيكلي على الكالسيوم. يستخدم الطفل مخزون الكالسيوم الموجود لدى الأم، لذلك يجب على الأم تناول كمية كافية من الكالسيوم، وإلا ستبدأ الأم في الإصابة بنقصه. ويزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل. خلال فترة الحمل والرضاعة، تبلغ حاجة الأم اليومية من الكالسيوم 1300 ملغ. الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: الحليب واللبن والجبن ودبس السكر والبندق والبقوليات والخضار الورقية الخضراء.
حمض الفوليك: إذا كان حمض الفوليك غير كاف أثناء الحمل، فقد يحدث عيوب الأنبوب العصبي وتضخم الأرومة النخاعية. فقر الدم عند الأم، وقد تحدث مشاكل مثل ولادة الطفل بوزن منخفض. أثبتت الدراسات أن أهم أسباب نقص حمض الفوليك هو فقدان الفيتامينات بسبب طرق الطبخ الخاطئة. يجب على الأمهات الحوامل البدء باستخدام حمض الفوليك تحت إشراف الطبيب قبل شهر على الأقل من الحمل. لأن الحاجة تتضاعف تقريباً خلال فترة الحمل. مصادر حمض الفوليك: الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، القرنبيط، اللحوم، الحليب، الزبادي ومشتقاته، البيض والحبوب.
فيتامين أ: فيتامين أ وهو أحد الفيتامينات. فيتامينات تذوب في الدهون، وتوجد في الأسماك، والحليب، وتوجد في الخضار مثل الزبادي، وصفار البيض، والجزر، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والطماطم.
فيتامين ب12: نحن بحاجة إلى فيتامين ب 12 لتخليق الحمض النووي أثناء الحمل. مصادر فيتامين ب12: الأطعمة المشتقة من الحيوانات مثل الحليب واللبن والبيض والجبن واللحوم.
فيتامين د: تحدثنا عن أهمية الكالسيوم للأم. نحن بحاجة إلى فيتامين د لاستخدام الكالسيوم. مثلما نحصل على فيتامين د من نظام غذائي متوازن، فإننا نحصل عليه أيضًا من أشعة الشمس.
فيتامين سي. ني: فهو يمكّن الجسم من امتصاص الحديد الموجود في الطعام بشكل أكبر. فيتامين C هو معزز لجهاز المناعة. مصادر فيتامين C: الحمضيات، الطماطم، البروكلي، الكيوي، ثمر الورد، والبطاطس.
الماء: يعتبر الماء حاملًا مهمًا للغاية. بغض النظر عن مدى توازن نظامنا الغذائي وكفايته، إذا لم يكن هناك ماء، لا يمكن نقل الطعام الذي نستهلكه. وهو مهم لحجم دم الطفل والأم أثناء الحمل، لأنه حامل ومنقي في نفس الوقت. ولهذا السبب يجب شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء يومياً.
ما هو الوزن الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل؟
تحدث تغيرات مختلفة في جسم المرأة الحامل، ويجب على الأم أن تتأقلم مع هذه الأمور بطريقة صحية، ومن المهم زيادة الوزن. يؤدي وزن الطفل وزيادة حجم الدم ونمو الثديين والمشيمة والسائل الأمنيوسي إلى زيادة وزن الأم. يجب أن يزيد وزن الأم الصحية من 10 إلى 14 كجم خلال فترة حملها.
قراءة: 0
