دع مشاعري تمتلئ، وليس معدتي

إذا كنت تميل إلى تناول الطعام على الرغم من شعورك بالشبع عندما تشعر بمشاعر سلبية، فيمكننا التحدث عن سلوك "الأكل العاطفي". الغرض من الأكل

السلوك هنا هو؛ وهو لا ينشأ من حاجة فسيولوجية، بل من الحاجة إلى التحكم في العواطف.

بما أن عواطفنا لا تفضل الأكل، فمن أين يأتي هذا الأكل العاطفي؟

الأكل العاطفي هو سلوك مكتسب. وخاصة في مرحلة الطفولة، فالبيئة العائلية التي نشأت فيها لها تأثير كبير، على سبيل المثال؛ إذا كان مسموحًا لك بأخذ استراحة من مسؤولياتك (مثل أداء الواجبات المنزلية، والتحضير للامتحان

) فقط في وقت تناول الطعام، فربما علمك هذا أنه يجب عليك اللجوء إلى تناول الطعام

سلوك الأكل.

ما الذي يسبب سلوك الأكل العاطفي؟

المشاعر السلبية وصعوبات التأقلم هي الأسباب التي تدفعك إلى السلوك العاطفي.

ما الذي يجعلك تشعر بأنك عالق أو عاجز في حياتك، حزين أو منزعج؟الأحداث التي تجعلك تشعر بالغضب أو القلق أو التوتر، عدم القدرة على الوصول إلى حل لمسألة تهمك، مواجهة مشاكل في العلاقات، الرحيل يوم عمل مرهق، فقدان شخص عزيز، غضب شديد

أو الشعور بالقلق يؤدي تلقائيًا إلى تنشيط السلوك المكتسب، مما يجعلك تجد نفسك أمام الثلاجة على الرغم من شعورك بالشبع.

ماذا عن سلوك الأكل العاطفي؟ ما الخطوات التي يمكن اتخاذها للتغيير؟

حدد المشكلة: هل الطعام هو ما تحتاجه حقًا؟ أم أنك بحاجة إلى

التعبير عن مشاعرك؟
 

التركيز على الحل، وليس المشكلة:  بعد تحديد المشكلة التي تواجهها، 

 "ما الذي يمكنني فعله للحصول على حل؟" اطرح أسئلة موجهة نحو الحلول مثل.
 

القبول بدلاً من الرفض: تقبل أن هناك أيضًا مشاعر سلبية وأنه من الطبيعي تجربة هذه المشاعر

.

>
أنشئ بدائل: قم بتطوير خيارات بديلة يمكنك وضعها موضع التنفيذ على الفور عندما تريد الانخراط في

سلوك الأكل، على سبيل المثال؛

المشي، الاتصال بصديق، مشاهدة فيلم، التنفس مثل ممارسة التمارين الرياضية.

 

الأكل العاطفي ليس حلاً، إنه مجرد سلوك مماطلة.

إذا كان الأكل العاطفي لديك إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال، فيمكنك الحصول على حل من خلال الحصول على الدعم من أحد الخبراء.

_{قراءة: 0}