ما الذي يجب أن ننتبه إليه حتى لا نعاني من زيادة الوزن أثناء قضاء الوقت في المنزل؟

من الواضح أن البقاء في المنزل والاهتمام بقواعد النظافة هي أفضل الاحتياطات التي يمكن اتخاذها في هذه الأيام التي نحارب فيها فيروس كورونا الذي أصاب العالم. ذكرت في مقالي السابق أن جهاز المناعة يجب أن يكون قويا حتى لا يتأثر بالفيروس وللتغلب على المرض حتى لو أصيب، وما يمكن عمله لتقوية جهاز المناعة.

ربما تفرط في تناول ما تأكله أثناء محاولتك تقوية جهاز المناعة لديك أو بسبب الملل لأنك "تبقى في المنزل". ويجب ألا ننسى أبدًا مقولة "ما هو سام هو الجرعة". لأنه من الخطأ الفادح الاعتقاد بأن تناول المزيد من الأطعمة المفيدة لك سيكون أكثر فائدة. الإفراط في تناول الأطعمة أثناء محاولة تقوية جهاز المناعة قد يسبب زيادة الوزن.

التوتر والقلق الناتج عن الوضع الذي نعيشه؛ ربما زاد الاهتمام بالأطعمة السكرية والوجبات السريعة والوجبات السريعة. ورغم أن استهلاك مثل هذه الأطعمة غير الصحية قد يكون مصدر سعادة مؤقتة، إلا أنه لا يساهم في حل المشكلة التي تكمن في الزاوية. على العكس من ذلك، عندما لا نستطيع منعه، فإنه يتحول إلى مصدر آخر للضغط مثل "الوزن". ومع زيادة الوقت الذي يقضيه الشخص في المنزل، يبدأ تناول الطعام كنشاط آخر غير الضرورة. يعتبر السلوك الغذائي التعسفي، رغم عدم الشعور بالحاجة إليه، أحد أسباب زيادة الوزن، كما هو الحال مع زيادة الميل إلى استهلاك الأطعمة الضارة. كما أن تباطؤ معدل الأيض نتيجة انخفاض النشاط يمكن أن يتسبب أيضًا في زيادة الوزن.

وللتخلص من زيادة الوزن الناتجة عن كل هذه الأسباب، سيكون من المفيد التخطيط لما يجب القيام به خلال اليوم و أن نتذكر أن الأكل ليس نشاطا بل حاجة. وبصرف النظر عن هذا، فإن الأنشطة التي يمكن القيام بها في المنزل لزيادة معدل الأيض ستساعد أيضًا في منع زيادة الوزن.

عند التخطيط للوقت الذي تقضيه في المنزل، فإن تناول وجبة الإفطار في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ أمر مهم للغاية. لموازنة الشهية وزيادة معدل الأيض. كما أن تناول 2 لتر من الماء يوميا يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على تقليل كمية المشروبات الجاهزة ذات السعرات الحرارية العالية وكميات كبيرة من الشاي والقهوة التي يمكن تناولها خلال اليوم. تناول السلطة في كل وجبة يخلق شعوراً بالشبع وفي حين أنه يضمن وصول الطعام بشكل أسرع، فإنه يحد أيضًا من استهلاك الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية. يجب على الأفراد الذين يشعرون بالملل في المنزل أن يحرصوا على عدم فتح باب الثلاجة إلا عند الضرورة، ويجب عليهم إدراج الحركات والتمارين التي يمكنهم القيام بها في المنزل في خططهم اليومية.

يمكنك فحص عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تقوم بها الأعمال والتمارين اليومية في المنزل والتي تسمح لك بحرقها:

(قيم السعرات الحرارية المعطاة صالحة لحركة الشخص وزن 70-80 كجم لمدة 60 دقيقة، وعندما يقل الوقت أو تصبح أضعف، ستنخفض أيضًا السعرات الحرارية المحروقة لدى الأشخاص.)

• مسح الأرض (الإتكاء على الركبة): 250 سعرة حرارية

• الكي: 125 سعرة حرارية

• التنظيف بالغبار، تنظيف الرفوف العالية وتركيب وإزالة الستائر: 50 سعرة حرارية

• غسل الأطباق: 120 سعرة حرارية

• مسح النوافذ: 160 سعرة حرارية

• تنظيف الحمام: 200 سعرة حرارية

• القيام بخطوات سريعة في المنزل: 200

• ممارسة اليوغا: 225-365 سعرة حرارية

• رفع الأثقال: 450 سعرة حرارية

• التمارين الرياضية الخفيفة: 455 سعرة حرارية

• الجري على العجلة البيضاوية: 450 سعرة حرارية

• القفز على الحبل: 1000 سعرة حرارية

• البيلاتس: 200-450 سعرة حرارية

• القرفصاء: 400 سعرة حرارية

• تمارين البطن: 350 سعرة حرارية

• لوح التزلج: 600 سعرة حرارية

• القفز: 400 سعرة حرارية

_{قراءة: 0}