5 أخطاء غذائية ترتكبينها خلال شهر رمضان

رمضان هو شهر التطهير الجسدي والروحي والعقلي. عندما نمر بهذه الفترة بوعي، لن يكون من الممكن ألا نشعر بالتحول في نفوسنا.

يمكن أن يسبب الصيام ارتباكًا لأولئك الذين هم في عملية إدارة الوزن. في الواقع، الصيام هو أحد أقدم طرق الشفاء المعروفة. ومن وقت لآخر، كان يتم اللجوء إلى الصيام لأسباب دينية وملاحظة لآثاره الصحية. في الوقت الحاضر، يتم دراسة الآثار الإيجابية للصيام على الصحة، وتظهر آثاره في العديد من الدراسات. ولهذا السبب، لا ينبغي أن نعتبر فترة الصيام فترة نقضي فيها اليوم كله جائعين ونأكل باستمرار أثناء الإفطار والسحور. يجب أن نستغل هذه الفترة بطريقة صحية من خلال تخليص الجسم من السموم والاستماع لاحتياجاته. الأخطاء الشائعة والنقاط التي يجب أن ننتبه إليها هي:

إهمال وجبة السحور
يجب عليك تناول السحور بشكل خاص للتحكم في جوعك خلال النهار وعدم وضع الطاقة التي تحتاجها في وجبة واحدة. يمكنك التخطيط من خلال التفكير في الأمر كوجبة إفطار. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين في هذه الوجبة سوف يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. يجب ألا تتناولي الأشياء التي تحتوي على الكربوهيدرات أو السكر والتي تجعلك تشعر بالجوع بسرعة عند السحور. يجب تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل الزيتون ومعجون الطماطم والنقانق لتجنب العطش أثناء النهار.

إضافة المكسرات الغنية بالأحماض الدهنية الصحية والتي نسميها البذور الزيتية إلى السحور ستزيد الوجبة من شعورك بالشبع.
 

عدم تناول ما يكفي من الخضار والفواكه
إضافة كمية الألياف التي تحتاجها، والخضروات والفواكه، إلى وجبات السحور والإفطار؛ سيمنع الإمساك عن طريق ضمان استمرارية حركات الأمعاء. فهو سيضمن حصولك على الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها للحفاظ على قوة جهازك المناعي.

 

الاستهلاك غير الكافي للمياه

عند الإفطار ينبغي شرب الماء بكثرة على فترات، دون إهمال شرب الماء بين السحور والسحور. عندما يعاني جسمنا من الجفاف، لا يستطيع حرق الدهون ولا القيام بالعمليات اللازمة.

 

 الاستهلاك الزائد للكربوهيدرات
الكربوهيدرات قد يكون لدينا ميل لاستهلاك الأشياء غير المرغوب فيها والسكرية. وهنا، يمكن التفكير في خيارات أخف مثل الآيس كريم وحلويات الحليب والفواكه، مع الحرص على عدم المبالغة في ذلك.
 

تقليل الحركة

أثناء صيامنا قد تقل حركاتنا. خاصة في هذه الفترة من الحظر، مجال عملنا محدود للغاية. ومع ذلك، يمكنك تجربة التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل بعد حوالي ساعتين من الإفطار.
                     
          (في حالة المرض، يجب استشارة الطبيب قبل الصيام!)

_{قراءة: 0}