يعد زيت السمك أحد مكملات أوميجا 3 الأكثر شيوعًا في السوق. ارتبط هذا المكمل الغذائي بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين صحة القلب والدماغ والجلد، وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب (1). ولهذا السبب، إذا كان نظامك الغذائي فقيرًا بالأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3، فيمكن أن يكون زيت السمك مكملاً غذائيًا جيدًا في أي عمر.
هل يزيد زيت السمك وزنك بسبب محتواه من الدهون؟ يثير السؤال. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك تدعم فقدان الوزن وتسرع عملية التمثيل الغذائي لدى الأفراد الذين لا يستهلكون ما يكفي من أوميغا 3.
مكملات زيت السمك
أولاً، زيت السمك ليس كذلك. ملحق يجب على الجميع استخدامه. يوصى بتناول ما لا يقل عن 250 - 500 ملجم من EPA وDHA يوميًا للبالغين الأصحاء (2). يعد EPA وDHA من أشهر أحماض أوميجا 3 الدهنية طويلة السلسلة وتوجد بشكل رئيسي في الأسماك الزيتية. ومع ذلك، يمكن أيضًا إنتاج EPA وDHA من الأحماض الدهنية الأساسية ALA. يوجد ALA في الأطعمة مثل الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان. ومع ذلك، فإن تحويل ALA إلى EPA وDHA قد لا يكون كافيًا للبالغين. ولهذا السبب، توصي منظمة الصحة العالمية بتناول حصة أو حصتين من الأسماك أسبوعيًا.
ومع ذلك، قد يحتاج الأشخاص الذين لا يتناولون هذه الأطعمة بانتظام إلى استخدام مكملات زيت السمك بالتشاور مع أطفالهم. طبيب. على الرغم من أن طبيبك سيوصي بالجرعة الأكثر ملاءمة، إلا أن الكمية التي يجب أن تستهلكها بشكل عام يتم تحديدها من خلال كمية EPA وDHA الموجودة في زيت السمك الذي تتناوله. من المهم قراءة الملصق الخاص بمكمل أوميغا 3 الخاص بك لفهم مقدار EPA وDHA الذي يحتوي عليه. بل وربما تحتاج إلى تناول ثماني كبسولات يوميًا حسب احتياجاتك، لكن تذكر أن هذه الاحتياجات تختلف من شخص لآخر واستشر طبيبك.
وبشكل عام يمكننا سرد خصائص زيت السمك على النحو التالي: :
- يدعم صحة الدماغ وقد يحمي من أمراض التنكس العصبي. وبناء على ذلك، فإنه قد يساهم في تحسين حالات الاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية المشابهة.
- قد يؤثر حمض DHA، وهو المكون الهيكلي لشبكية العين، على تحسين أعراض اضطراب العين المرتبط بالعمر.
- يخفف الآلام المزمنة بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، ويساعد على تفتيح البشرة.
- فترة الطفولة يساعد على التخلص أو تنظيم الشكاوى مثل فرط النشاط وتشتت الانتباه التي تحدث في الرطوبة.
- يمكن أن يؤثر على تحسين السعال وضيق التنفس والصفير واضطرابات الجهاز التنفسي المختلفة وأعراض الربو لدى الأطفال.
- يمكن أن يحسن صحة العظام والمفاصل.
قراءة: 0
