أصبح اضطراب الهلع ونوبات الهلع أحد المواقف التي نواجهها بشكل متكرر اليوم. حتى لو لم تجرب ذلك شخصيًا، فمن المحتمل أنك سمعت معلومات حول الأعراض الجسدية لاضطراب الهلع من أصدقائك وعائلتك. في هذه المرحلة، من المهم التمييز بين مفهومي "اضطراب الهلع" و"نوبة الهلع". اضطراب الهلع هو حالة سريرية تتميز بنوبات هلع عفوية ومفاجئة.
نوبة الهلع هي فترة من الخوف الشديد والانزعاج تبدأ فيها أعراض القلق فجأة وتصل إلى أعلى مستوياتها خلال 10 دقائق. تنتهي هذه الهجمات عادةً خلال 10 إلى 30 دقيقة. ونادرا ما يستمر أكثر من 30 دقيقة. ليست كل نوبة هلع تعني اضطراب الهلع.
ما هي معايير اضطراب الهلع ونوبات الهلع؟
معايير نوبة الهلع؛
- خفقان القلب والإحساس بنبض القلب
- التعرق
- ارتعاش/ارتعاش
- ضيق في التنفس/شعور بالاختناق
- ضيق في التنفس التنفس >
- ألم في الصدر/ضيق في الصدر
- الغثيان/ألم في البطن
- الدوخة والدوار والإغماء
- الشعور بعدم الواقعية أو الإحساس بالواقع الانفصال عن الذات
- الخوف من فقدان السيطرة
- الخوف من الموت
- تنمل الحس (الخدر والخدر)
- البرودة والارتعاش/السخونة الهبات
وبحسب هذه المعايير فإن 4 منها على الأقل تبدأ فجأة وتصل إلى أعلى مستوى لها في الدقيقة العاشرة.
معايير اضطراب الهلع
- واحد على الأقل مما يلي:
- نوبات أخرى قلق مستمر بشأن ما سيحدث (شهر واحد على الأقل)
- القلق بشأن العواقب المحتملة للنوبة (فقدان السيطرة، نوبة قلبية، "الجنون"، الموت) فقدان الوظائف في الحياة الاجتماعية والخاصة
الشخص الذي يواجه نوبة الهلع لأول مرة لا يستطيع فهم الموقف. إنه لا يعرف السبب ويشعر بالخوف الشديد. قد تحدث نوبة الهلع الأولى لمدة ثلث الوقت وسط حشد من الناس، وثلث الوقت في المنزل، وربع الوقت أثناء القيادة/في السيارة. في النوبة الأولى، الشيء العام الذي يجب فعله هو الذهاب إلى غرفة الطوارئ. يعتقد الشخص أنه مصاب بمرض جسدي من خلال التركيز على التغيرات التي يشعر بها في جسده (مثل الأزمة القلبية)، وعندما لا يمكن العثور على سبب جسدي، فإنه يحاول فهم ما يعاني منه.
بعد النوبة الأولى، يركز الشخص على ما يشعر به في جسده ويبدأ في تجنب البيئات التي من المحتمل أن تسبب الذعر. ويحاول إيجاد تغييرات من شأنها أن تؤثر على نوعية الحياة نتيجة الخوف والقلق الناتج عن أفكار "سأصاب بنوبة قلبية"، "سوف أغمي عليه"، "سوف أشعر بالخزي"، "سأموت" ". يُظهر الشخص سلوكيات الإبطال ويبدأ في تغيير وتقليل البيئات والأنشطة ووسائل النقل معتقدًا أنه "سوف أعاني من نوبة الهلع". تؤثر الأفكار والخوف الشديد والقلق سلباً على عمل الشخص وحياته الاجتماعية والخاصة.
انتشار اضطراب الهلع
وهو أكثر شيوعاً عند النساء منه عند النساء. الرجال يمكن رؤيته. تحدث الهجمة الأولى عادةً في العشرينات
. نادرًا ما تظهر النوبة الأولى لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا وأكثر من 45 عامًا.
دورة نوبة الهلع
يواجه الشخص تجارب جسدية أعراض. (ضيق في التنفس، خفقان، تنميل، الخ.)
يفسر الأعراض الجسدية بشكل سلبي. (أنا أغرق، سأموت، سيحدث لي شيء ما)
يشعر بالخوف والقلق والقلق.
يظهر سلوك التجنب. (النزول من الحافلة، فتح النافذة، الذهاب إلى غرفة الطوارئ، تناول الدواء، وما إلى ذلك)
الأفكار أثناء نوبة الهلع
- لن أتمكن من التحكم في نفسي
- سوف أغمي عليه
- سأجن، سأجن
- سأموت
- سأصاب بالشلل
- سأصاب بنوبة قلبية
- سأصرخ
- سأتحدث بلا معنى
- سوف أتصرف بغباء
- سوف أتقيأ
تعال الآن، فكر في بعض هذه الأفكار. دعنا ألقِ نظرة عليها.
سوف أحبها! :عندما تجتمع أعراض مثل الدوخة، والخدر، وعدم وضوح الرؤية، قد يظن الشخص أنه سيغمى عليه، لكنه لا يغمى عليه. يلزم حدوث انخفاض مفاجئ في ضغط الدم لحدوث الإغماء، لكن ضغط الدم لا ينخفض أثناء النوبة.
سأموت! :من الممكن أن يختنق الشخص أو يصاب بأزمة قلبية أثناء النوبة. يعتقد أنه سيموت بالبكاء بصوت عالٍ. وعندما يشعر بصعوبة في التنفس وضغط في صدره، فإنه يفسر ذلك على أنه سوف يموت. هناك ألم شديد في الصدر في نوبة قلبية. في الهجوم، لوحظ فقط زيادة في معدل ضربات القلب. لا يوجد أي تقرير في الأدبيات عن وفاة أي شخص بسبب الاختناق أثناء نوبة الهلع.
أنا سأصاب بالجنون! :أثناء الهجوم، قد يحدث شعور بعدم القدرة على جمع أفكارك وعدم كونك على طبيعتك. يصف الشخص ذلك بالجنون.
سأصاب بالشلل! :إن التقلصات والخدران وفقدان القوة التي تحدث في الجسم أثناء النوبة تدفع الأشخاص إلى الاعتقاد بأنهم سيصابون بالشلل. لكن هذه تغييرات قصيرة المدى تواجهها أثناء الهجوم. الشلل غير وارد.
طرق العلاج
العلاج النفسي:
طرق العلاج السلوكي المعرفي يتم الحصول على نتائج فعالة مع . ومن خلال العمل مع مشاعر الشخص وأفكاره وسلوكياته، يتم اكتساب مهارات التأقلم.
الأشياء والتوصيات أثناء نوبة الهلع
- ركز على اللحظة الحالية: سوف ينتج عقلك أفكارًا سلبية حول المستقبل عندما تشعر بالقلق. لتجنب القلق بشأن ما سيحدث بعد ذلك، اسأل: "ما الذي يحدث الآن؟ هل أنا آمن هنا؟ هل هناك أي شيء يجب أن أفعله الآن؟" حاول أن تستحضر ذهنك في هذه اللحظة من خلال طرح أسئلة كهذه.
- حاول التحكم في تنفسك: من المهم أن تتنفس من خلال أنفك وحجابك الحاجز 9-16 مرة في الدقيقة. من المهم تقليل معدل التنفس. (يمكنك وضع يدك على البطن للتحكم في تضخمها وانكماشها)
- اشغل نفسك: اشغل نفسك بنزهة قصيرة أو ممارسة نشاط بدني من شأنه أن يصرف انتباهك. المهم هو الابتعاد عن الأفكار التي تزعجك.
- الابتعاد عن الأطعمة السكرية أثناء النوبة: يمكنك شرب كوب من الماء بدلاً من ذلك.
- قف وقف في وضع مستقيم: لا تنحني وتضغط على الجزء العلوي من قلبك أو رئتيك. .
- لا تذهب إلى غرفة الطوارئ بسبب نوبة: خلال النوبة الأولى، ربما تكون قد قمت بتقييم الوضع بشكل مختلف وذهب إلى غرفة الطوارئ. لا تكرر هذا.
- الذعر هو مجرد آلية إنذار طبيعية لجسمك تحدث عندما لا يكون ذلك ضروريًا. قل لنفسك: "هذا خطأ حافز واحد، خطأ واحد! لا يوجد أي خطر!
- ابتعد أو قلل من تناول الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. (مثل القهوة والكولا)
- بالتأكيد استشر طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا. التفكير في أن هذا سوف يمر أو تجاهله سيؤدي إلى ترسيخ المشكلة. تذكر أن هذه المشكلة قابلة للعلاج.
- ومن المهم أن يتم إبلاغ أقاربك أيضًا بالمشكلة. من الضروري أن تكون على علم بالأعراض والتغيرات الجسدية أثناء النوبة حتى تتمكن من المساعدة.
- إذا أمكن، قم بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- ذكّر نفسك أنك لست وحدك.
- ابحث عن الأنشطة التي تمنحك المتعة. اجعل هذا روتينًا. املأ وقت فراغك بالأعمال والأنشطة اليومية.
- قم بإجراء تغييرات صغيرة في غرفتك.
قراءة: 0
