طرق التغلب على التوتر وتأثيره علينا

الإجهاد ظاهرة نعرفها جميعًا. ما هو التوتر الذي يرافقنا في جميع الأوقات في حياتنا اليومية والذي نستمر بالحديث عن اسمه؟

الإجهاد ظاهرة تحدث نتيجة عدم قدرة الإنسان على التعامل مع أي موقف جسدي أو عاطفي ، وله تأثير متعب ومضر. إذا شعر الشخص بالتهديد بطريقة ما، فإن الجسم يدخل في حالة من الإنذار. ماذا يعني أن تكون في حالة تأهب؟ يفرز الجهاز العصبي هرمونات التوتر لتنبيه الجسم إلى التهديدات. ينشط هذا الهرمون نظامًا مترابطًا. فهو يعمل على تسريع تدفق الدم، ومن ثم تزداد ضربات القلب، ومن ثم تشد العضلات. والتوتر يعيد الجسم إلى الحالة المرغوبة.

يكون التوتر مفيدًا عندما ينشط الجسم عند مستوى معين ويعمل كقوة دافعة. ومع ذلك، إذا أثر التوتر على حياتك بأكملها وكان جسمك يتفاعل مع الأحداث الصغيرة حتى في الحياة اليومية كما لو أن الموت وشيك، فهذا يعني أنك تعاني من مشكلة التوتر المزمن. في هذه الحالة، سيصبح جسمك هدفًا لمختلف الأمراض.

إذن، ما هي الأمراض التي يمهد التوتر الأرض لها؟

في الواقع، أساس معظم الأمراض ينشأ من نمط حياة مرهق. يلعب التوتر دوراً مهماً في تطور العديد من الأمراض، من الاكتئاب إلى الأكزيما، ومن أمراض القلب إلى مشاكل الجهاز الهضمي. حتى المواقف السلبية مثل الأرق ونوبات الغضب وانعدام الأمن تحدث بسبب التوتر الشديد. إذا تمكنت من ملاحظة نفسك عندما يكون مستوى التوتر لديك مرتفعًا، فقد تلاحظ أنك تعاني من مشاكل مثل طحن أسنانك، أو رؤية أحلام غريبة، أو فقدان الوزن، والنسيان.

إذا نظرنا إلى المواقف التي تسبب ذلك الإجهاد، قد نحتاج إلى إنشاء قائمة طويلة. قد تختلف أسباب التوتر من شخص لآخر. أسباب مثل المشكلة التي تواجهها في العمل أو في علاقتك، أو الامتحان الذي أنت على وشك إجراءه، أو المقابلة أو مقابلة العمل، أو وجود عقلية كل شيء أو لا شيء هي مغذيات للتوتر.

هناك 3 أنواع من التوتر:

• الإجهاد الحاد: هو أكثر أنواع التوتر شيوعاً والتي يعاني منها الكثير منا في الحياة اليومية. وهو الضغط الذي تسببه الأحداث الجارية للشخص ويمكن التغلب عليه بسهولة.

• الإجهاد الحاد العرضي: وهو نوع التوتر الذي يشعر فيه الشخص بالتوتر والقلق المستمر . أنا يمكننا ضم الأشخاص الذين لا يستطيعون إكمال عملهم وتحمل المزيد من المسؤولية إلى هذه المجموعة. يميل هؤلاء الأشخاص إلى الغضب بسبب التوتر الشديد.

• الإجهاد المزمن: ويحدث في المواقف التي يصعب أو يستحيل حلها. غالبية الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من التوتر هم أولئك الذين تعرضوا لصدمة في مرحلة الطفولة. هذا النوع من التوتر مرهق للغاية. الأفراد الذين عانوا من هذا النوع من التوتر لسنوات عديدة يتجاهلون المشاكل ويجعلون الجسم عرضة للأمراض المرتبطة بالتوتر. ومن المرجح أن تحدث مشاكل مثل السرطان والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. ويجب استشارة أخصائي للعلاج.

يطلب منك جسدك المساعدة أثناء المرض. ما يجب القيام به في مثل هذه الحالة هو تعلم كيفية التعامل مع التوتر.

فكيف تتعامل إذن مع التوتر؟

يمكنك البدء بتحديد المواقف التي تسبب التوتر. قم بتقييم الموقف أو الحدث أو الشخص الذي يسبب التوتر الذي تعاني منه. حاول منع سبب التوتر، إذا لم تتمكن من منعه، حاول تغييره، إذا لم يكن الأمر كذلك، فحاول التكيف. دعونا نذهب من خلال مثال. لدينا العشرات من الأسباب للتوتر عندما نكون في العمل. دع هذا السبب يكون رئيسنا. يمكنك حل التوتر بشكل جذري عن طريق تغيير وظيفتك، ولكن بالنسبة لمعظم الناس، قد لا يكون هذا خيارًا. ثم اتصل بشخص آخر يمكنك التحدث إليه بدلاً من رئيسك. إذا لم يكن هذا الخيار متاحا، فحاول قبول رئيسك والتكيف معه عند التواصل معه. لذا، إذا لم تتمكن من تغيير الشخص الآخر، قم بتغيير نفسك والأفكار التي تدور في ذهنك. ربما لا يمكنك إنشاء مساحة معيشة خالية من التوتر لنفسك، ولكن على الأقل يمكنك التحكم في مستوى التوتر. في المواقف التي يزداد فيها التوتر، فإن تهدئة الجسم بتمارين التنفس ستمنحك الوقت للتعامل مع المشكلة.

_{قراءة: 0}