على الرغم من أننا نعتبر الغضب عاطفة سلبية، إلا أن الغضب؛ إنها عاطفة أساسية وطبيعية ولا غنى عنها تمامًا مثل مشاعرنا الأخرى. على عكس الاعتقاد السائد بأن الغضب مضر، ليس الشعور بالغضب هو المضر، ولكن الطريقة التي ينعكس بها. تخدم عواطفنا غرضًا وتعطي معنى للحياة. الغضب هو علامة تحذير، فهو يحذرنا من التهديدات ويسمح لنا بحماية أنفسنا. نشعر جميعًا بالغضب في مواقف مختلفة، وعلى مستويات مختلفة، وبأشكال مختلفة. الغضب هو حالة عاطفية يمكن الشعور بها بدرجات متفاوتة من الغضب الخفيف إلى الغضب الشديد والغضب (سبيلبرجر، 2003). يمكن أن يحدث الغضب بسبب عوامل خارجية وداخلية. يمكن أن يكون مرتبطًا بشخص أو حدث معين، أو يمكن أن يكون ناجمًا عن مشاكل شخصية عامة. قد يكون بعض الناس أكثر غضبًا من الآخرين. يمكن أيضًا للذكريات أو الأحداث المؤلمة أو الأحداث التي تحيي الصدمة أن تنشط مشاعر الغضب (Bilgin 2000, Morgan 1999). أحد الأسباب التي تجعل الناس يشعرون بالغضب قد يكون وراثيًا أو فسيولوجيًا. هناك أدلة على أن الأطفال يولدون بملامح متقلبة المزاج وسريعة الانفعال وأن هذه العلامات موجودة منذ سن مبكرة جدًا (Kökdemir 2004). قد يكون أحد العوامل التي تؤدي إلى الغضب هو العوامل الاجتماعية والثقافية. غالبًا ما يُنظر إلى الغضب بشكل سلبي؛ يتم تعليم الأفراد أن التعبير عن القلق والاكتئاب والمشاعر الأخرى أمر طبيعي، في حين أن التعبير عن الغضب ليس كذلك. ولذلك لا يتعلم كيفية التعامل مع الغضب أو كيفية إظهاره بطرق بناءة. أظهرت الدراسات أن الحياة الأسرية تلعب دورًا أيضًا. وبناءً على ذلك، فقد تم الإبلاغ عن أن الأشخاص الذين يغضبون بسهولة ينحدرون من عائلات عادة ما تكون مدمرة وفوضوية ولديها تواصل عاطفي ضعيف (نشرة علم النفس التركي 1999). يحدث ذلك عندما لا تتحقق توقعاتنا، عندما نتعرض للظلم، عندما نتعرض للتهديد، عندما يتم حظرنا. عندما لا نقمع مشاعر الغضب ونعبر عنها، فإننا نختبر غضبًا صحيًا.
في بعض الحالات، نفقد السيطرة على أنفسنا وتبدأ أجراس الإنذار في الرنين. فقدان السيطرة في المنزل، في المدرسة، في حركة المرور، في العمل؛ قد يظهر غضبًا شديدًا وعدوانًا وعنفًا تجاه عائلتنا وأطفالنا وأصدقائنا وأحبائنا. وهذا الوضع يمكن أن يضر بعلاقاتنا، ويقلل من تسامح الناس تجاهنا ويجعلنا وحيدين، ويقلل من متعة ونوعية الحياة. نحن نؤذي أنفسنا بقدر ما نؤذي الآخرين. هذا هو المكان الذي يظهر فيه الغضب باعتباره عاطفتنا الثانوية. عندما نعتبر الغضب "الجزء المرئي وغير المرئي من جبل الجليد"، فإن الغضب هو قمة جبل الجليد، ولكن في الواقع، هناك مشاعر مختلفة مثل خيبة الأمل، والقلق، والظلم، وعدم القيمة، والكراهية، والغيرة، والخوف والعار. عندما نتجاهل، ونرفض، ونقمع، ونتجاهل هذه المشاعر الكامنة، تتحول هذه المشاعر إلى غضب بعد فترة لحماية أنفسنا وإخفاء نقاط ضعفنا كآلية دفاعية تمنحنا التحفيز الجسدي؛ يصبح التنفس أكثر تواترا، وتتسارع نبضات القلب، ويرتفع ضغط الدم، وتتجعد حواجبنا. أظهرت الأبحاث أن قمع غضبنا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اضطرابات نفسية مختلفة مثل القلق والاكتئاب واضطراب التوتر. الغضب الذي لا يتم التعبير عنه يعود إلى النفس وقد يعطل العلاقات الشخصية، كما يسبب مشاكل نفسية وجسدية مثل الصداع، اضطرابات المعدة، مشاكل الجهاز التنفسي، مشاكل الجلد، اضطرابات الجهاز العصبي، الأرق.
التعبير عن الغضب إن اكتساب القدرة على التصرف يسمى "السيطرة على الغضب". الغرض الرئيسي في السيطرة على الغضب؛ وهي القدرة على التعبير عن مشاعره بطريقة خالية من العدوان، وغير عنيفة، ولا تؤذي النفس ومن حولها (كوكديمير، 2003). هناك طرق مختلفة للتعامل مع غضبنا:
1- التعبير: التعبير عن غضبنا بطريقة آمنة قبل أن يتحول إلى عدوان وعدوانية هو الطريقة الأكثر صحة للتعبير عن الغضب. للقيام بذلك، كن على دراية بما تريده وتشعر به، ودون إيذاء الآخرين، أخبرنا باحتياجاتنا وتعلم كيفية تلبيتها. " حاول معرفة ما يجعلك تشعر بذلك.
3-جرب طرق تواصل جديدة: لغة السين اتهامية؛ أنا أتعاطف مع اللغة. الخطاب الاتهامي والاتهامي يقطع التواصل في البداية ويمنع كل الحلول. (بوز، 2003). على سبيل المثال؛ أنت تفعل ذلك بطريقة خاطئة/ أعتقد أن هذه التصرفات تجعل الناس غير مرتاحين للغاية.
4- لا تكبت انفعالاتك: إذا كتمت غضبك بداخلك، فحاول ألا تفكر فيه، ووجه انتباهك إليه. أشياء مختلفة، كنت تستخدم القمع. في حين أن هذا ينجح في بعض الأحيان، إلا أنه ليس من الصحي اختيار هذا المسار طوال الوقت. إذا لم يتم التعبير عن الغضب بشكل صحيح، فسيعود الغضب إلى الشخص ويسبب انزعاجات مختلفة.
جرب 5-جرب طرق التهدئة: تمارين التنفس وتمارين الاسترخاء واليوغا والتأمل هي طرق فعالة جداً للتهدئة.
6- احصل على الدعم من متخصص: احصل على الدعم من متخصص: إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالغضب والغضب والغضب في الحياة اليومية، وإذا كانت استجابتك للغضب تجاه الأحداث شديدة وإذا كان التعبير عن الغضب ضارًا لك أنت أو بيئتك، يمكنك استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي.
قراءة: 0
