ما الذي يجب أن ننتبه إليه لتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي؟

ما الذي يجب أن ننتبه إليه لتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي؟

يمكن التوصية ببعض الأشياء لهذا الغرض؛

1- وأهم ما يجب الانتباه إليه هو أن يكون الحمل متوازناً ويحمل إلى الفقرات.
لرفع الحمل يجب استخدام العضلات الكبيرة في الساقين والفخذين بدلاً من الخصر. العضلات. وينبغي أن يؤخذ هذا بعين الاعتبار بشكل خاص من قبل أولئك الذين يتعين عليهم رفع الأثقال وربات البيوت الذين يتعين عليهم الانحناء والوقوف باستمرار.

2- نوع الوضعية; أثناء الوقوف أو من المهم اتخاذ وضعية جيدة أثناء الجلوس.

لهذا؛
– الجلوس بشكل مستقيم، ووضع وسادة عند الخصر والجلوس (الاستلقاء للخلف)مع حمل الثقل على الظهر.
/> – يمكن اتخاذ تدابير وقائية، مثل تقريب كراسي العاملين على المكتب من الطاولة.

3- ممارسة الرياضة والرياضة
يمكن ممارسة التمارين التي تعمل على استرخاء أو تقوية عضلات البطن والظهر.p>

الرياضة المفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر؛ السباحة والمشي والجري الخفيف (الركض) وركوب الدراجات (يجب القيام بها في وضع مستقيم وليس على دراجة ذات مقود منحني). تعتبر الرياضات مثل كرة القدم، وكرة السلة، والكرة الطائرة، والمصارعة، ورفع الأثقال، والجولف ضارة.

4- فقدان الوزن؛ الوزن الزائد يزيد الحمل على الفقرات وبالتالي الأقراص.

وبالتالي يسهل الانزلاق. ليس هناك احتياطي أفضل لمريض الخصر السمين من فقدان الوزن. ويمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية في هذا الأمر.

5- النوم الجيد والجيد تستريح عضلات جسم الإنسان أثناء النوم وآلام العضلات التي تشكل جزءاً كبيراً من يتم تخفيف آلام أسفل الظهر من خلال النوم الجيد والجيد.

العضلة التي لا يمكن إراحةها تسبب الألم. ويجب ألا يكون السرير قاسياً جداً.

6- يفضل الأحذية بدون كعب والنعال الناعمة.

_{قراءة: 0}