مجلة الامتنان

ماذا حدث منذ لحظة استيقاظك حتى قرأت هذا المقال الذي جعلك تقول "أنا سعيد لأنني على قيد الحياة"؟ بالطبع، ليس كل يوم مليئًا بالمعجزات العظيمة والإنجازات المهمة والاحتفالات بالانتصارات التي طال انتظارها. ومع ذلك، فالحقيقة هي أنه عندما نركز على التفكير قليلاً، يمكننا العثور على شيء يجعلنا نشعر بالرضا. على سبيل المثال، قلت: "أنا سعيد لأنني على قيد الحياة!" لأنني تمكنت من مداعبة قطتي وتناول وجبة إفطار ممتعة اليوم.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون فهم خلفية مجلة الامتنان

يقوم جسمنا بتطوير آليات مختلفة تمكنه من البقاء على قيد الحياة. إحدى الآليات التي تتمتع بهذه الاستمرارية والتي سنوجهها فعليًا هي انحياز التفكير السلبي. يعد انحياز التفكير السلبي آلية متقدمة لحماية الجسم من التهديدات الداخلية والخارجية من خلال تمكين العقل من تحويل انتباهه إلى المحفزات التي قد تهدد الجسم بدلاً من الأحداث الجارية. وبطبيعة الحال، سهلت هذه الآلية البقاء مرات عديدة طوال العملية التاريخية؛ على سبيل المثال، ذهبت للتنزه بين الجبال، بينما صمت الطبيعة يبث السلام فيك، أدنى حفيف لأوراق الشجر أو صوت الأغصان المكسورة يوجه انتباهك إلى ذلك الاتجاه ويجعلك يقظًا للأخطار المحتملة. ومع ذلك، بما أن هذه الآلية تنشط أيضًا عندما لا نكون محاطين بتهديد حقيقي، فعندما نذهب للنزهة في منطقة محمية للتهدئة، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على مزاجنا. حياتنا اليومية مليئة بالعديد من عوامل التوتر، وعندما ندركها ليس بحدتها، ولكن بحدة أعلى بسبب انحياز التفكير السلبي، فإننا نواجه النتائج التي نلاحظها جميعًا بتأثيرات مختلفة للتوتر. إذًا ما الذي يمكننا فعله لتغيير هذه الآلية التي أبقت أسلافنا على قيد الحياة ولكنها تُفسدنا من الداخل؟ لقد أثبت علماء الأعصاب مرونة الدماغ، أي قدرته على التمدد، من خلال دراسات مختلفة، إذ يستطيع دماغنا تغيير طريقة تفكيره حسب توجيهاتنا. عندما نجعل من تمارين التفكير الإيجابي عادة، يمكن لعقلنا الآن أن يكتسب انحيازًا للتفكير الإيجابي. ولحسن الحظ فإن المذكرات هي وسيلة ممتعة تتكون من هذه المخرجات العلمية.

 

كيف يجب أن نكتب؟

يمكنك البدء في كتابة مذكرة الامتنان الخاصة بك من خلال التفكير في ما يجعلك تشعر بالسعادة والحيوية. فعل الكتابة، قد يشمل ذلك تدوين الملاحظات على هاتفك، أو قد يشمل الصلاة. الطريقة التي تختارها متروك لراحتك. حاول أن تكون أكثر وضوحاً وتفصيلاً عند الكتابة بدلاً من التعبيرات العامة. إذا كنت ممتنًا لأصدقائك، فيمكنك التركيز على تأثيرهم الإيجابي عليك. ما يمكنك الانتباه إليه هو أنه، خاصة عند التحدث عن الآخرين، فإنك تركز على كيفية تأثرك بهم. لذلك التركيز عليك. إذا كنت ترغب في الكتابة، فإن استخدام دفتر ملاحظات يعجبك يمكن أن يزيد من حافزك للكتابة.

• قد تكون 5 عناصر كافية.

• لا تتعجل. لا تدع هذا يصبح ضرورة بالنسبة لك. تخيل أن لديك 5 دقائق كهدية لنفسك وسط كل هذا الصخب والضجيج.

• هناك دراسات تثبت أنه من الأكثر فعالية كتابة يوميات الامتنان بضعة أيام في الأسبوع بدلاً من كل يوم.

ما الذي يمكن أن نكون شاكرين له؟

الأشياء الموجودة في حياتي الآن هي أول الأسباب التي تتبادر إلى ذهني للامتنان. قطتي، أصدقائي الذين يفكرون في مشاكلي أكثر مني، عائلتي التي معي في كل الظروف، مهنتي التي تربطني بالحياة... طبعا، يمكنني أيضا أن أشكر أولئك الذين ليسوا في حياتي الآن، على سبيل المثال، اكتئابي الذي يأخذ ألواني من الحياة. يمكنني أيضًا أن أشكر جهاز الكمبيوتر الخاص بي لأنه سمح لي بإرسال هذه المقالة إليك. أنا ممتن كل يوم تقريبًا لدرجة الماجستير التي حصلت عليها، والتي، على الرغم من أنها تدفع نفسي من وقت لآخر، إلا أنها تعزز تعطشي للمعرفة وتنير الطريق غير المؤكد الذي أتبعه. الآن بعد أن فكرت في الأمر، الأخبار السيئة التي لم أتلقاها اليوم جعلتني أقول إنني سعيد لأنني على قيد الحياة. الملكة هي عامل آخر يجعل أذني وروحي تحتفلان بحضوري في هذه الحياة.

 

كيف يمكن أن تؤثر مجلة الامتنان عليك على المدى الطويل؟

• تقلل من مستوى التوتر لديك.

• يجعلك تشعر بالهدوء، خاصة في الليل.

• يساعدك على التركيز على ما يهم حقًا في حياتك.

• يساعدك على فهم ما تريد المزيد منه في حياتك وما الذي ستكون أفضل حالًا بدونه.

• يساعدك على معرفة نفسك بشكل أفضل ويقويك وعيك الذاتي.

• عندما تشعر بالاكتئاب، فإن قراءة ما كتبته في الأوقات السابقة ستحسن حالتك المزاجية. يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية.

_{قراءة: 0}