كيف سيذهب هذا البطن؟

أطعمة تزيد من حرق الدهون في منطقة البطن

من أكثر الأسئلة التي أسمعها من عملائي ومن حولي: "كيف سيختفي هذا البطن؟"

بادئ ذي بدء، أود أن أتحدث بإيجاز عن سبب ظهور هذا البطن. تعتبر الدهون الموجودة في منطقة البطن والتي نسميها سمنة البطن هي الأخطر لأنها تؤثر أيضًا على الأعضاء الداخلية. تزيد هذه الدهون من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والسكري وضغط الدم والكبد الدهني وأمراض القلب. وبحسب بيانات منظمة الصحة العالمية، إذا زاد محيط الخصر عن 88 سم للنساء و102 سم للرجال، فإن أجراس الإنذار تدق. هدفنا هو إبقاء هذه القيمة أقل من 80 سم للنساء و94 سم للرجال.

فماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟ بادئ ذي بدء، أود أن أقول إنه لا يوجد طعام معجزة. لسوء الحظ، تناول هذا وسوف تذوب بطنك، تناول هذا وسوف تذوب الوركين. وهناك شيء واحد لا يمكن تغييره، وهو نوع أجسامنا. لذا، إذا كان نوع جسمك تفاحة، فلا يمكننا تغييره إلى كمثرى. على الرغم من أننا لا نستطيع الحصول على كمثرى من تفاحة، إلا أنه يمكننا جعلها تفاحة أصغر. والآن بعد أن أوضحنا هاتين المسألتين المهمتين، دعونا نعود إلى سؤالنا: مع التغذية الكافية والمتوازنة، سيتم فقدان المنطقة التي توجد بها دهون زائدة، كما ستختفي الدهون الزائدة في منطقة البطن. إضافة التمارين الرياضية إلى هذا سيزيد من فقدان الدهون. وبحسب نتائج الدراسات، تبرز بعض الأطعمة من خلال زيادة حرق الدهون في منطقة البطن. وإليك هذه الأطعمة؛

• الأناناس

• الأفوكادو

• الشوفان< / p>

• الزبادي

• البيض

• التوت الأزرق

• الشاي الأخضر

• الخضروات الورقية الخضراء

• البذور الزيتية

• زيت الزيتون

• الفاصوليا (جميع أنواعها)

• الأسماك

• الجريب فروت

• البرغل والكينوا والحنطة السوداء

 

من خلال استخدام هذه الأطعمة في طعامنا الوجبات اليومية، يمكننا زيادة دهون البطن لدينا، يمكنك زيادة حرق الدهون في المنطقة. هناك مشكلة واحدة أريد التأكيد عليها: التحكم في الأجزاء. على الرغم من فوائده مثل الحفاظ على الشبع والمساعدة على حرق الدهون، فمن المهم بشكل خاص استهلاك الأطعمة مثل الأفوكادو والبذور الزيتية وزيت الزيتون. لديهم قيمة عالية من السعرات الحرارية، لذلك دعونا لا نفرط في ذلك. أكاد أسمعك تتساءل عن نوع القائمة التي يمكن إعدادها بهذه الأطعمة ☺ وإليك عينة من القائمة:

الإفطار:

نصف ثمرة أفوكادو +فلفل أسود +زعتر +جبنة خثارة تخلط جيدا وتقلى وتدهن على خبز القمح الكامل. ضع بيضة مسلوقة مقطعة إلى شرائح في الأعلى. طماطم، خيار، خضروات + نصف جريب فروت على الجانب

الغداء:

سمك مشوي + يخنة فاصوليا + كومبوت خالي من السكر

الإفطار:

1-2 حلقة رفيعة من الأناناس (مع الكثير من القرفة فوقها) + 10 حبات لوز + 1 كوب من الشاي الأخضر

< قوي>المساء:

طبق خضار + برغل بيلاف + وعاء زبادي + سلطة محضرة بالكثير من الخضار الورقية الخضراء

 

دمتم بصحة جيدة ..

 

_{قراءة: 0}