هناك قائمة من الأحداث الضاغطة. على سبيل المثال، في جميع أنحاء العالم، بغض النظر عن اللغة أو الدين أو الجنس، فإن فقدان طفل هو أكبر ضغط. يتم إعطاء 100 نقطة، يليها فقدان الزوج و الخيانة الزوجية، في حين أن أحداث الحياة المهمة مثل الطلاق والبطالة تحصل أيضًا على درجات عالية، إلا أن الزواج والعطلات وما إلى ذلك في أسفل القائمة. ستفاجأ عندما ترى أن الأحداث الجيدة مثل الترقيات وتغييرات المدينة لها أيضًا نقاط ضغط. من احتياجاتنا الأساسية التي ثبت علميا أنها ضرورية لحماية صحتنا العقلية والجسدية. وقد تقرر أن كل عام لا يستطيع الإنسان فيه أخذ إجازة يزيد من معدل الإصابة بالنوبات القلبية، كما تلاحظ أن أداءه في العمل ينخفض ويزداد غضبه. تسمع من الكثير من الناس أن العطلات هي سم بالنسبة لهم، وحتى لا تفسد العطلة أو كل حدث جميل على نفسك، يجب علينا القيام بالتحضيرات الصحيحة مسبقًا، إذا كنت تستعد لقضاء عطلة، قم بإجراء تغيير في خططك هذا الوقت (على سبيل المثال، إذا لم تكن سعيدًا في المنزل الصيفي الخاص بصهرك الذي ذهبت إليه الصيف الماضي، فابحث عن خيار آخر الآن).
يجب أن يكون وقت الإجازة هو الوقت الذي نترك فيه أنفسنا الأكثر حرية. لا يمكننا أن نكون سعداء بكوننا عبيدًا لعاداتنا. عندما نفكر في العطلة، نفكر في البحر والشمس والسمرة. ومع ذلك، فإن الطريقة التي نريح بها أذهاننا هي؛ لا يتعلق الأمر بإيقافه أو العيش في روتين، بل يتعلق بالمفاجأة. ضع خططًا إبداعية للعطلة. هذا الصيف، يمكنك قضاء إجازتك مع الأنشطة التي ستحول فضولك إلى هواية.
إذا لم تتمكن من وضع خطط جديدة للعطلة؛ على سبيل المثال، تجول في مدينتك أو بلدتك التي تعتقد أنك تعرفها جيداً، مثل السائح الجديد، وقم بزيارة متاحفها وأماكنها التاريخية والتاريخية، وقم بالمشي قدر الإمكان...
يمكنك التحويل. أو هل تفكر في نفس العمل الروتيني كل يوم في الحافلة أثناء الذهاب إلى العمل؟ نحن نفكر بـ 30-60 ألف فكرة كل يوم. نفكر في 90% من هذه الأفكار مرة أخرى في اليوم التالي. عقولنا تكرر بالفعل أشياء كثيرة. دعونا لا نكرر ذلك بوعي، دعونا نجدد الابتكارات ونفحصها حتى عندما ننظر حولنا على نفس الطريق.
من المهم مع من ستقضي العطلة. ما هو الشيء المؤجل في روتين حياتك اليومي؟ قد تظهر مشاكلك خلال العطلة. نحن، الأطباء النفسيين، نتعامل مع العديد من الأزواج الذين يعودون إلى منازلهم بعد عطلة أو قتال في العطلة. قبل الذهاب في عطلة، شارك وناقش الأماكن التي ستذهب إليها والأنشطة التي تريد القيام بها حتى لا تنشأ أي إزعاجات. لا تستمع فقط إلى خطط عطلة شريكك، بل استمع إليها حتى لا تنشأ أي مشاكل.
ضع خطة جيدة قبل الذهاب في إجازة. إذا كان هناك العديد من الاختلافات في رغباتك واحتياجاتك وأحلامك، فقد يكون من الأفضل الذهاب في عطلات منفصلة. إذا أصبح حتى ملابس السباحة مشكلة بينك وبين زوجتك خلال عطلة على شاطئ البحر؛ يمكنك الاتفاق على عطلة الهضبة أو عطلة التخييم. إذا قلت أنك "قادر على تغطية نفقاتك" وطاعة الشخص الآخر، فإن فضولك واحتياجاتك ورغباتك التي تؤجلها وتتجاهلها باستمرار ستجعلك غير سعيد وسيتحول غضبك الذي ينمو بصمت إلى بركان في مكان غير متوقع . سوف تتضرر ثقتك بنفسك وسوف تخجل من نفسك. علاوة على ذلك، يبدو أنك شخص يسبب المتاعب لشيء صغير، ويمكن بسهولة أن تلتصق الصفة أمام اسمك. أولا وقبل كل شيء، كن صادقا مع نفسك. لا تفعل أي شيء لا تريده من أجل أحبائك. هدفنا في العطلة يجب أن يكون تدليل أنفسنا، وليس الإثارة. إذا لم تتمكن من الحفاظ على هذا الخط الرفيع، فسوف تعاني مرة أخرى بعد إجازتك. إذا كان لديك أقارب لا يتركونك وحدك في العطلة، قم بتقسيم العمل وحدد الوقت الخاص بك واحجز هذا الوقت لنفسك.
حقيقة أن إجازتك مثمرة للغاية تزيد من قلقك. القلق يقلل من فرحتك. لا تندم على الأموال التي تنفقها في الإجازة. "العرق الذي يدخل الحمام".
لا تزن باستمرار ما إذا كان ما نأكله ونشربه صحيًا أم لا. استخدم بعضًا من هامش الخطأ البالغ 15% في التغذية السليمة أثناء العطلة. ترك العمل وراء.
الإجازة؛ وينبغي أن تكون خالية من القلق، وقريبة من الراحة والإبداع، وموجهة نحو المرح.
تقسيم العطلة إلى 3 أو 4 مرات في السنة قد يكون فكرة جيدة لأولئك الذين لا يريدون مراكمة العمل . إجازة لمدة شهر واحد في كل مرة يمكن أن تزيد من المشاكل. الطريقة للتخلص من كابوس العمل بعد العطلة هي التخطيط للعمل بشكل أفضل قبل الذهاب. إن التعطيل المفرط لنمط نومك أثناء الإجازة سوف يسبب صعوبات في التكيف عند العودة. تناول كميات غير محدودة من الطعام لا يسبب زيادة في الوزن
بالنسبة للأزواج الشباب، يمكن أن تكون العطلات سببًا للشجار والطلاق. وخاصة البالغين لديهم الكثير من العمل للقيام به. لمنع الشباب من الخلاف مع بعضهم البعض، فإن قول "يا بني، انهض وخذ زوجتك لبعض الوقت" يمكن أن ينقذ الزواج.
العودة من الإجازة؛ إنه ليس لطيفًا للغاية بسبب حركة المرور، وفوضى المدينة، وتراكم مسؤوليات العمل، وحقائب السفر المليئة بالغسيل القذر، والزهور المجففة، والثلاجة الفارغة، والأطعمة الفاسدة، والفواتير المتراكمة، والمحفظة الفارغة وبطاقات الائتمان، وأنماط النوم المضطربة وزيادة الوزن.
قد تحدث الاستقالة بعد الإجازة. يميل الموظفون الشباب إلى تفضيل العطلات على المال.
ما الذي يجب علينا فعله لزيادة كفاءة عملنا بعد العطلة؟
كيف يمكن اتخاذ الاحتياطات للتعامل مع العطلة ونهاية الأسبوع - ضغوط الإجازة؟
/>
لا تقم بجدولة أي اجتماعات مهمة أو اتخاذ قرارات مهمة في يوم عودتك. كأطباء نفسيين، ننصحك بعدم اتخاذ قرارات مهمة حتى تصاب بالاكتئاب أو اضطراب القلق. الاستقالة بعد الإجازة شائعة جدًا، وانتظر وامنح نفسك الوقت. يعد اليوم الأول من المدرسة في نهاية العطلة أمرًا صعبًا بالنسبة للأطفال والشباب، ولكن بعد أسبوع سيكون هناك زقزقة مبهجة من الفصول الدراسية.
الحلم بالعطلة القادمة يزيد من دافعك للعمل.
تصور الأشياء التي تقوم بها جيدًا وتنجح فيها كل يوم.
ارتد ملابس مريحة في أول يوم عمل لك.
خذ فترات راحة قصيرة (تناول الطعام بشكل متكرر، وما إلى ذلك) .) بدلاً من الإجازة الطويلة جدًا. بالنسبة لأولئك الذين تراكمت لديهم مشاكل في العمل أو المدرسة أو الزواج، فإن الإرهاق في نهاية الإجازة وانخفاض الدافع للعمل أكثر شيوعًا.
بعد العطلة، تحاول النساء فقدان الوزن، يمكن للرجال أن يقرروا الإقلاع عن التدخين.
إذا كانت لديك مشاكل في العمل؛ تحدث إلى مديرك، وحاول رؤية الجوانب الجيدة للوظيفة، وحاول القيام بعمل آخر، لكن لا تقبل الإعسار.
بدلاً من الحزن على ترك عطلة سيئة، خطط لأقرب عطلة نهاية أسبوع عطلة. لا تتخذ قرارات حادة تبدأ بـ "أبداً" أو "دائماً".
أنت لا تفهم الأمر وهذا يجعل العودة صعبة.
لكن ابحث عن نوادي رياضية ليمارسوها خلال أشهر الصيف قبل إغلاق المدرسة، حتى تتاح لهم فرصة قضاء وقت ممتع مع أقرانهم وتطوير أجسادهم بطريقة صحية.
قضاء بضعة أيام في المنزل بعد انتهاء الدوام الدراسي ستكون العطلة انتقالًا سلسًا لكل من الأطفال والكبار.
ليس عليك إنهاء جميع الأعمال المتراكمة في المنزل خلال يوم أو يومين بعد العودة من العطلة. تغيرات الماء والهواء تتعب جسدك، فخصص وقتًا لنفسك. تعد المشي لمسافات قصيرة والتسوق الصغير أمرًا جيدًا للانتقال السلس. وبما أن الذهاب إلى العمل في اليوم التالي للإجازة أمر سيء للغاية، فيجب علينا تخصيص يوم بينهما.
بعد الإجازة
الاستيقاظ متعبًا في الصباح، ويلاحظ التردد والتشاؤم.
هرمون الميلاتونين مظلم في دماغنا، ويتم إنتاجه في البيئة. هذا الهرمون الذي يتم إنتاجه في الطقس المظلم الذي لا شمس فيه، يبطئ حركاتنا ويهدئ أرواحنا ويزيد رغبتنا في تناول الطعام، كما أن سقوط ضوء الشمس على وجوهنا يقلل من هرمون الميلاتونين، ويجعلنا مبتهجين ونشيطين، ويقلل شهيتنا. التأثير العلاجي للشمس على الصحة العقلية مطلق. يزداد معدل الاكتئاب والانتحار كلما اتجهنا شمالًا في العالم. إذا كانت عودتنا من العطلة تقترب من الخريف، والاكتئاب موجود في جيناتنا ووراثتنا الجينية، فقد نصاب بالاكتئاب. إذا كانت الأعراض شديدة وتستمر لأكثر من أسبوعين، يمكنك استشارة الطبيب المختص.
الاكتئاب الموسمي هو فترة ركود يمكن رؤيتها أيضًا في الكائنات الحية الأخرى: النوم الشتوي.
الاكتئاب الموسمي ليس هزيمة، بل فرصة لحل المشكلات المتراكمة والتعرف على أحب روحك.
الطب في علاج الاكتئاب وقد نوصي بإجازة بعد العلاج. الإجازة وحدها لا تعالج الاكتئاب. أما بالنسبة للمكتئبين أنصحهم بإجازة ترضي فضولهم ومتعتهم، مع مستويات عالية من النشاط البدني، بعيدا عن الأشخاص والبيئات التي تجعلهم متوترين.
قراءة: 0
