مع الولادة، تبدأ عملية جديدة تمامًا للأم والطفل. هذه الفترة هي بداية العديد من التغييرات في حياة أولئك الذين ينجبون طفلاً لأول مرة. عبء الأم ثقيل؛ وبما أنها ستواجه صعوبة في تخصيص وقت للعناية بنفسها بسبب مسؤولية الطفل والمنزل، فهي بحاجة إلى دعم أقاربها.
الهرمونات التي تفرز في جسم الأنثى أثناء الحمل والجهد تناول كل شيء من أجل النمو الصحي للطفل يتم تخزينه كوزن زائد في جسم الأم بعد الولادة. كما أنه من الخطأ اتباع نظام غذائي لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل، فمن الخطأ أيضًا تناول الطعام لشخصين لأن "لدي حياتين". يتذكر؛ ليست كمية ما تأكله هي المهمة بل نوعية ما تأكله.
زيادة الوزن المثالية
يختلف اكتساب الوزن أثناء الحمل حسب طول الشخص. . ومع ذلك، يعتبر الخبراء أنه من الطبيعي اكتساب ما مجموعه 10 إلى 17 كجم من الوزن أثناء الحمل. وزن الأم قبل الحمل مهم جداً.
أولئك الذين يزيد وزنهم الطبيعي قبل الحمل يجب أن يتوقعوا زيادة +10 كيلو.
زيادة الوزن أكبر قليلاً في الأشهر الثلاثة الأولى وأكثر في الأشهر الستة المقبلة (في المتوسط، 2 شهريا). مثل الوزن). إذا لم تكن هناك مشكلة في نمو الطفل؛ إذا كان ضغط الدم ومستويات السكر في الدم لدى الأم الحامل طبيعية؛ إذا لم يكن هناك إفراز للزلال في البول، فليس من المهم جدًا ما إذا كان الوزن المكتسب أكثر أو أقل قليلاً.
من خلال اتباع بعض القواعد البسيطة، يمكن للأم الحامل أن تأكل طعامًا صحيًا دون اكتساب الوزن الزائد. ويمكن الحفاظ على الوزن المثالي عن طريق تخطي وجبات الطعام، وتجنب الأطعمة الغنية بالدقيق والسكريات، واستهلاك كميات أقل من الملح، وشرب الكثير من الماء بدلا من المشروبات الحمضية والسكرية، واستهلاك اللحوم والخضروات والفواكه بكميات معقولة، والمشي كثيرا. يمكن للأم الحامل التي تتبع القواعد أن تكمل حملها باكتساب 10-12 كجم كحد أقصى. وبالنظر إلى أن حوالي 6 كجم من هذه الزيادة هي للطفل والمشيمة (الشريكة)، فإن الأم ستكتسب 4 كجم على الأكثر.
التخطيط لتغذية صحية ومتوازنة
الولادة إن أكبر اهتمام للأمهات الحوامل هو فقدان الوزن المكتسب عند الولادة في أسرع وقت ممكن. الحالة المزاجية السيئة للأم يمكن أن تجعل الوضع أكثر تعقيدًا. من ناحية هناك العديد من الأسئلة التي تؤرق العقل بسبب مسؤولية الطفل ومن ناحية أخرى القلق حول ما إذا كان بإمكاني التخلص من الوزن الزائد: "كيف أخسر الوزن بعد الولادة؟"، "هل يمكن أن أتخلص من الوزن الزائد؟" هل أنقص وزني أثناء الرضاعة؟"، "هل أمارس الرياضة بعد الولادة؟" هل هذا ممكن؟"، "ماذا يمكن فعله إذا كان الجلد الذي تم إفراغه بسبب فقدان الوزن لا يمكن استعادته وترهله؟" الخ…
الأم حساسة جداً تجاه الرضاعة الطبيعية التي تعتبر من أهم احتياجات الطفل. وقد تشعر الأم، التي يجب عليها الاهتمام بتغذيتها أثناء الرضاعة الطبيعية، بالتعارض. إن تطبيق الأنظمة الغذائية التي تسبب نقصًا غذائيًا أثناء الحمل يعرض صحة الطفل للخطر، في حين أن تناول الطعام غير الضروري على أمل إنتاج الحليب يتسبب في استمرار زيادة الوزن. ولهذا السبب يجب وضع خطة تغذية صحية ومتوازنة وشرب الكثير من الماء.
لا شك أن الوزن يكتسب خلال فترة الحمل. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالوزن الزائد، فإن فقدان هذا الوزن يستغرق وقتًا. قد تكون هناك حاجة إلى تنفيذ بعض برامج النظام الغذائي وبرامج التمارين الرياضية. وكل ذلك يجب أن يتم تحت إشراف الطبيب.
قراءة: 0
