كما تعلمون، الطقس مثلج ومعظمنا حبس نفسه في المنزل. خلال هذه الأشهر، قد يعاني الكثير منا من أعراض مثل التعب، وعدم الرغبة في النهوض من السرير، والنعاس أثناء النهار، والتعاسة، وانخفاض الرغبة الجنسية، وتجنب التواصل الاجتماعي، وقد يعتقد الكثير منا أن هذا يحدث لنا فقط . بادئ ذي بدء، عليك أن تعلم أنك لست وحدك. وتسمى هذه الحالة من التعاسة والضعف والكسل، والتي تبدأ في نوفمبر وتستمر حتى نهاية مارس تقريبًا، بالاضطراب العاطفي الموسمي. وهذا الاضطراب أكثر شيوعاً عند النساء منه عند الرجال بأربع مرات. السبب المحتمل لزيادة الشهية، عدم الرغبة في الخروج من تحت البطانية، محاولات الرجيم الفاشلة المتكررة = اكتئاب الشتاء.
ما أسباب هذا الاكتئاب الشتوي وكيفية التعامل معه ذلك؟
بادئ ذي بدء، أود أن أخبركم قليلاً عن هرمون السيروتونين. هذا الهرمون، الذي يسمى أيضًا هرمون السعادة، يفرز في الدماغ ويتم إنتاجه في نقاط مختلفة من الجسم. السيروتونين لديه العديد من الوظائف. فهو يساعد على تنظيم المزاج والنوم والشهية والجنس. يمكن أن تؤثر اختلالات مستوى السيروتونين في الجسم على مزاجنا وتسبب الاكتئاب.
الآن دعني أشرح لك سبب حديثي عن السيروتونين. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في زيادة السيروتونين. الشيء الذي يسمح لنا بالحصول على أكبر قدر من فيتامين د بشكل طبيعي هو ضوء الشمس. إن قلة التعرض لأشعة الشمس خلال أشهر الشتاء تمنعنا من الحصول على السيروتونين بشكل طبيعي، وكما ذكرت أعلاه فإن انخفاض هرمون السيروتونين يمكن أن يؤثر على مزاجنا ويسبب لنا الاكتئاب.
فماذا يجب أن نفعل؟
-
يجب أن نحاول التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان، ونفتح ستائرنا ونسمح لأشعة الشمس بالدخول.
-
يجب أن نقوم بتهوية منزلنا بشكل متكرر ويجب أن نحرص على الحصول على الهواء النقي
-
يجب أن نحاول ألا نبتعد عن بيئتنا الاجتماعية وأنشطتنا اليومية.
-
ارتداء ملابس دافئة والذهاب في نزهة على الأقدام حتى لو كان الطقس باردًا، فهذا سيضيف النشاط إلى الجسم والعقل، ويجب علينا ممارسة بقدر ما نستطيع. يجب أن نفعل ذلك.
-
يجب أن نضع زهورًا ملونة ونابضة بالحياة في منزلنا أو مكتبنا.
-
إذا كنا نفعل ذلك باستمرار قراءة الأخبار ذات المحتوى السلبي، خذ قسطاً من الراحة منها، ويجب أن نخصص ساعات معينة من اليوم لمشاهدة الأشياء الإيجابية والقراءة.
-
يجب أن نتناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الحليب والجبن واللبن واللحوم الحمراء.
-
يزيد التدليك أيضًا من مستويات السيروتونين. يمكننا الحصول على تدليك.
-
والأهم من ذلك، يجب أن نحاول الابتعاد عن كل ما يسبب لنا التوتر في حياتنا. يجب ألا ننسى أن التوتر لا يؤثر على صحتنا العقلية فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحتنا الجسدية.
ونتيجة لذلك، على الرغم من أن اكتئاب الخريف والشتاء يعد حالة مؤقتة، إلا أنه يمكن أن يضعف نوعية الحياة إذا تركت دون علاج
قراءة: 0
