أعزائي العملاء والقراء، لقد أثر هذا الزلزال الذي شهدناه على الجميع، بدءًا من العاملين في المجال الصحي الذين عانوا من الزلزال، إلى فرق الإنقاذ، وحتى عامة الناس تقريبًا الذين يشاهدون الوضع على التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي.
الحزن والغضب والعجز والشعور بالذنب، والعديد من الأعراض مثل الحالات العاطفية مثل الاغتراب والشعور بالحلم والارتعاش والشعور بحدوث زلزال واليقظة المفرطة والأرق والكوابيس وسلوكيات التجنب هي أمور شائعة. قبل إجراء أي تشخيص واعتقادك أنه لا يزال الوقت مبكرًا للتشخيص، قمت بإدراج بعض الاقتراحات التي أعتقد أنها قد تساعدك (الأرق والخوف وما إلى ذلك) تتناقص تدريجيًا، تقبلها كالمعتاد.
*على الرغم من أن الرغبة في البقاء وحيدًا، إلا أن عدم الاستجابة والمشاعر المشابهة أمر طبيعي في الأسابيع الأولى، فلا تستسلم تمامًا. تأكد من اتخاذ الإجراءات اللازمة، حتى لو كنت تشعر بالسوء، حاول مساعدة الأشخاص دون بذل جهد كبير، وإذا لم تتمكن من فعل أي شيء، فجرب المشي لمسافات قصيرة.
*مشاركة مشاعرك مع الأصدقاء والعائلة والجيران ، الحصول على الدعم، تقديم الدعم له تأثير علاجي. تعاملوا مع بعضكم البعض بطريقة متبادلة ومتوازنة.
*الشعور العرضي بالغربة أو الحلم هو أمر شائع بعد الصدمات وهو نوع من الدفاع. فلا تخف فسوف تختفي مع مرور الوقت.
*من مشاعرك؛ فلا تخجل من عجزك وضعفك. لا تحاول أن تكون قويا جدا. عندما تتقبل وضعك، يقل خوفك ودوارك، ويزداد دافعك للحياة، وتبدأ في الشعور بمزيد من التحكم.
*القلق، وخفقان القلب، والدوخة، والخوف من الجنون أو الموت، وما إلى ذلك. تأكد من تجربة تمارين التنفس والاسترخاء، واليقظة الذهنية، والعبادة، والتأمل، والممارسات المماثلة للقضاء عليها.p>*قم بإنشاء "مشاهد سعيدة في عقلك بعد عام واحد من الآن" عدة مرات في اليوم قدر الإمكان، وادعم هذه أفكار وصور بمشاعر سعيدة (حتى 5 دقائق ستساعد، رغم أنها قد تكون صعبة على معظمكم).
*انتهى إذا كانت هناك خسائر فادحة نتيجة لذلك، فإن الأعراض ستزداد بشكل مستمر. إذا كنت متعبًا، إذا لم يقل، إذا زاد الانطواء المفرط والأرق وسلوكيات التجنب، إذا كان هناك خطر الانتحار، إذا كانت الأعراض نشطة جدًا بحيث لا توفر الاحتياجات الأساسية والتواصل، إذا كانت المشاكل النفسية السابقة (نوبات الهلع، وما إلى ذلك) قد يكون هناك حاجة إلى تدخل متخصص مبكر.
تعازينا. ، أتمنى لك الشفاء العاجل.
قراءة: 0
