من المهم جدًا بالنسبة لنا نحن النساء أن نكون بصحة جيدة، ونعمل طوال اليوم في المنزل وفي العمل، ونطعم أطفالنا بدمائنا لمدة تسعة أشهر، ونطعم أطفالنا بحليبنا لمدة عامين. كلما كانت المرأة أكثر صحة، كلما كان أطفالها وبيئتها المنزلية وبيئة عملها والعالم أجمع أكثر صحة وسعادة. نحن نعلم أن التمتع بصحة جيدة يتطلب تغذية صحية ونشاطًا بدنيًا.
في مقال هذا الشهر سأخبرك عن المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا لدى النساء ونصائح التغذية الصحية المتعلقة بهذه المشاكل.
فقر الدم: مشكلة فقر الدم عند النساء في تركيا هي أكثر حالات نقص الفيتامينات شيوعاً، انخفاض نسبة الحديد في الخضار والفواكه المزروعة في الأراضي التركية بسبب نقص معدن الحديد، ونزيف الحيض كل شهر، والإصابات والحوادث المختلفة. والعمليات الجراحية والتغذية غير الصحية من الأسباب الرئيسية لفقر الدم.
إذا كنا نعاني من مشكلة فقر الدم فيجب علينا استخدام مكملات الفيتامينات التي يوصي بها طبيبنا. بيضة واحدة نستهلكها يوميا مهمة جدا لعلاج فقر الدم. وخاصة أن صفار البيض مهم جدًا من حيث الحديد ويجب استهلاكه. وبما أن اللحوم الحمراء من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، فيجب تناولها 3-4 مرات في الأسبوع. كما ينبغي تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه المجففة في علاج فقر الدم.
السمنة: تعاني 30% من النساء من مشاكل في الوزن، والأسباب الرئيسية للسمنة هي الحياة المستقرة، تناول كميات أكبر من احتياجات الجسم من الطعام، والأغذية المعبأة، وزيادة استهلاك الأطعمة الجاهزة، والإفراط في استهلاك المعجنات، ونقص الفيتامينات، والاضطرابات الهرمونية، والاكتئاب.
لكي تفقد الوزن يجب عليك يتم فحصه أولاً من قبل طبيب الطب الباطني والغدد الصماء. يجب تحديد ما إذا كان هناك اضطراب هرموني أو نقص فيتامين، وإذا كان هناك أي أدوية يصفها الطبيب يجب استخدامها بانتظام. ينبغي تعلم التغذية الصحية وجعلها عادة من خلال الحصول على الدعم من اختصاصي التغذية. يجب عدم تناول الأطعمة المعبأة والجاهزة (البسكويت، الشوكولاتة، المشروبات الجاهزة…) واستخدام طرق الخبز بدلاً من القلي، كما يجب عدم إهمال المشي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً.
تساقط الشعر. esi: من أكثر المشاكل شيوعًا عند النساء هو تساقط الشعر. إذا كنت تعاني من مشكلة تساقط الشعر، فيجب عليك أولاً فحصك من قبل طبيب الأمراض الجلدية. يجب تناول الأدوية والشامبوهات التي يصفها الطبيب بانتظام. وبما أن فقر الدم ونقص الزنك سيؤديان إلى تساقط الشعر، فلا ينبغي إهمال مكملات الفيتامينات والتغذية المناسبة لفقر الدم في حالة وجود نقص. يعد زيت الزيتون واللوز واللحوم الحمراء والبيض من أهم الأطعمة لصحة الشعر وينبغي التركيز على تناولها بانتظام.
مقاومة الأنسولين: تتمثل الأسباب الرئيسية لمقاومة الأنسولين في التاريخ العائلي لمرض السكري وزيادة الوزن. Homo – تشير قيمة IR الأعلى من 2.5 إلى مقاومة الأنسولين. إذا كانت هناك مقاومة للأنسولين، فيجب استخدام الدواء الموصوف من قبل الطبيب بانتظام. للتخلص من الوزن الزائد يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول 6 وجبات يومياً (3 وجبات رئيسية + 2-3 وجبات خفيفة). ويجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والدقيق الأبيض.
نقص فيتامين د: على الرغم من أن نقص فيتامين د هو نقص فيتامين تمت ملاحظته خاصة في السنوات الخمس الأخيرة، إلا أنه يعد يعاني ما يقرب من 90% من النساء من نقص الفيتامينات، وهو أمر شائع جدًا، خاصة في فصل الشتاء، وفي المناطق التي لا تكون فيها الشمس مرئية، ولدى النساء العاملات في البيئات المكتبية. يمكن اكتشاف النقص بسهولة عن طريق فحص الدم ويجب استخدام المكملات الغذائية. قد يحدث الاكتئاب والضعف والتعب والاستعداد للإصابة بمرض السكري وهشاشة العظام في نقص فيتامين د. فيتامين د لا يؤخذ من الطعام، بل يتم إفرازه من الجلد بفضل الشمس، للحصول على فيتامين د يجب الخروج وأخذ حمام شمس لمدة 15-20 دقيقة كل يوم والحرص على تناول الحليب والبيض والأسماك.
ذوبان العظام (هشاشة العظام): هشاشة العظام هي مشكلة صحية كبيرة تحدث خاصة بعد انقطاع الطمث. ومع ذلك، فإن التغذية الصحية منذ الطفولة مهمة جدًا للوقاية من هشاشة العظام. بالنسبة لهشاشة العظام، يجب إجراء فحص العظام كل عامين بعد انقطاع الطمث. للحماية من هشاشة العظام، يجب عليك تناول كوبين من الحليب واللبن الزبادي يوميًا، وتناول الكثير من الخضار الورقية الخضراء الداكنة، وممارسة الرياضة والمشي بانتظام، وأخذ حمام شمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا. استهلاك الكثير من الملح والكافيين (القهوة والشاي والصودا) يمكن أن يسبب تلف العظام أيضًا. ويجب الحذر لأنه قد يؤثر على الجلد.
صحة الجلد: يجب أن نشرب 2 لتر من الماء يومياً حتى تكون بشرتنا صحية ولامعة. ويجب تناول الكثير من الخضار والسلطات. كما أن تناول 1-2 سمكة في الأسبوع مهم جدًا لصحة الجلد. وينبغي الحرص على الحصول على ساعات نوم منتظمة والنوم لمدة 7-8 ساعات.
الإمساك: الأسباب الرئيسية للإمساك هي قلة استهلاك الماء، وعدم تناول كمية كافية من الخضار والفواكه، مشاكل في عمل هرمونات الغدة الدرقية أو الأمعاء، وقد يكون ذلك بسبب عيوب في الشكل والعمل. اجعل من عادتك شرب حبتين من المشمش المجفف وكوب من الماء الدافئ كل صباح عندما تستيقظ على معدة فارغة. يجب الحرص على تناول البقوليات والعدس والخضروات والفواكه وخبز القمح الكامل والبرغل التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. ينظم الكفير والزبادي عمل الأمعاء بفضل محتواهما من البروبيوتيك. الكمثرى والتين والمشمش المجفف والخوخ والتفاح مفيدة للإمساك عن طريق تسريع عمل الأمعاء.
قراءة: 0
