يعد الكبد الدهني، الذي يصيب واحدًا من كل أربعة أشخاص اليوم، أحد المشكلات الصحية الملحوظة في المجتمع. يمكننا تعريف الكبد الذي يحتوي على دهون أكثر من الطبيعي بنسبة 5-10% على أنه الكبد الدهني. هناك نوعان من التشحيم. أحدهما هو مرض الكبد الدهني غير الكحولي (مرض الكبد الدهني غير الكحولي)، والذي يحدث نتيجة تلف الكبد بسبب الإفراط في تناول الكحول، والآخر يصاحبه السمنة والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم. لا يسبب العديد من الأعراض، ويمكن الكشف عن ارتفاع إنزيمات الكبد والتشخيص بالموجات فوق الصوتية.
لماذا يحدث الكبد الدهني؟
التغذية غير المتوازنة، وخاصة نمط الحياة المستقر، وخاصة الاستهلاك المفرط للوجبات المسائية والوجبات الخفيفة المفضلة قبل النوم، وتعاطي المخدرات، والإجهاد الشديد، والإفراط في استهلاك الكحول والممارسات طويلة الأمد تحت عنوان النظام الغذائي القاسي يمكن اعتبارها من بين أسباب الكبد الدهني .
هل الأنظمة الغذائية القاسية تجعل الكبد دهنيًا؟
إن فقدان الوزن المتوازن هو أحد المتطلبات الأولى لفقدان الوزن بشكل صحي، ويمكنك منع الكبد الدهني عن طريق فقدان 5-10% من وزنك، لكن فقدان الوزن الزائد في وقت قصير يمكن أن يضر الكبد والكلى والقلب ويزيد من خطر الإصابة بالكبد الدهني. يمكن وصف فقدان الوزن بمقدار 1-1.5 كجم أسبوعيًا بأنه فقدان الوزن المثالي. المهم هو برمجة النمط الغذائي المناسب في التغذية والتأكد من استمراريته. إن محاولة إنقاص الوزن بسرعة استعدادًا لفصل الصيف باستخدام المنتجات أو البرامج التجارية التي تعد بخسارة الوزن بشكل كبير في وقت قصير لا يمكن ربطها بالصحة. ابتعد عن الحلول المختصرة في نظامك الغذائي، فحتى كمية المياه التي لا تتحكم فيها تسبب تلف الأعضاء.
حارب الكبد الدهني!
إمداد جسمك بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها، ونحن نعلم أنه إذا لم تستوفي المتطلبات، فسوف يتعطل نظام عمل الجسم وتتأثر وظائف الأعضاء سلباً. ولهذا السبب يعتبر التحكم فيما نأكله، وخاصة استهلاك الماء، خطوة مهمة للوقاية من الكبد الدهني.
اشرب الماء!
اشرب الماء! قوي>
الطريقة الأولى للعناية الجيدة بالكبد هي شرب الكثير من الماء. لذلك، لا تنس تناول 30 مل من الماء لكل كجم يوميًا.
الأنظمة الغذائية القائمة على البروتين تتعب الكبد!
التغذية الغنية بالبروتين، والتي يزعم بعض المتخصصين أنه يتمتع بصحة جيدة، وسيساعدك على إنقاص الوزن، ويمكنه تقديم الدعم. على المدى الطويل، قد يؤدي هذا النوع من التغذية إلى زيادة العبء على الكبد، مما يؤدي إلى إرهاقه ويؤدي إلى حالة دهنية. وفي الوقت نفسه، فإن تناول الأطعمة الدهنية بشكل مفرط في الجسم مع تناول البروتين يزيد من مستوى السمنة. يمكنك الاستفادة من البدائل قليلة أو خالية من الدهون للحليب ومنتجات الألبان.
قم بتكبير أطباق السلطة!
تأكد من أن لديك الكثير من الأطعمة. الخضار وحبة جوز واحدة كحد أقصى في كل وجبة.قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها عن طريق إعطائها مساحة ووضع البقوليات على وجباتك 1-2 مرات في الأسبوع. الإفراط في تناول الفاكهة قد يزيد من مستوى الكبد الدهني. انتبه إلى التحكم في الكمية.
الخرشوف صديق للكبد!
الخرشوف هو نوع من الخضار يحتوي على محتوى غذائي غني جدًا. ومن المعروف أنه فعال جدًا في تطهير الكبد عن طريق تسهيل تدفق الصفراء. وفي الوقت نفسه، فإن مستويات الألياف العالية ومضادات الأكسدة لها أيضًا تأثير مضاد للدهون. يمكننا أن نثري وجباتك بغليه مع زيت الزيتون وإضافته إلى سلطاتك، والاستفادة من التأثير المعجزة للخرشوف.
تحرك!
من الخصائص المشتركة للأشخاص المصابين بالكبد الدهني أنهم غير نشطين. تمنع خطة التمارين الأسبوعية المنتظمة زيادة الدهون بشكل كبير. جميع أنواع التمارين والحركة، مثل الرقص والمشي وركوب الدراجات، وحتى استخدام السلالم والمشي لزيادة أنشطتك اليومية، ستكون مفيدة جدًا.
العشاء قد يكون السبب الوحيد للكبد الدهني !
عندما تجتمع مع عائلتك، قد تكون تفضيلاتك لتناول العشاء والوجبات التي لا يمكن السيطرة عليها هي السبب الأكثر أهمية وراء إصابتك بالسمنة. خلال هذه الساعات التي ينخفض فيها نشاطك بشكل كبير، يجب عليك أيضًا تقليل ما تأكله. حتى مجرد تقييد وجبات العشاء الخاصة بك سيوفر لك دعمًا كبيرًا في الوقاية من الكبد الدهني. سوف يحدث ذلك.
تقييد تناول الكحول!
الكحول هو أكثر ما يدمر الكبد ويجعله دهنيًا. السموم المتراكمة في الجسم بسبب استهلاك الكحول يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا وتسبب السمنة وتليف الكبد. لا يمكن للكبد أن يعمل كعضو للتخلص من السموم الذي ينقي الجسم، وتتأثر جميع وظائف الأعضاء سلبًا. يجب أن يكون استهلاك الكحول محدودًا ويجب إنشاء برنامج للتمارين الرياضية.
قراءة: 0
