يحدث الإمساك، الذي يُعرف طبيًا بأنه عدم كفاية حركة الأمعاء، أثناء السفر، بسبب الأمراض، في المواقف العصيبة، عندما لا يكون هناك وقت كافٍ، وفي العديد من المواقف المشابهة. الشيء الرئيسي هو أن الأعصاب والعضلات لا تستطيع أداء واجباتها على أكمل وجه. هناك عدة حلول سهلة لتنظيم هذه الحالة.
أولاً يجب الانتباه إلى كمية السوائل المستهلكة يوميًا.
-
تناول كمية كافية من السوائل خلال اليوم، فعند عدم تناولها فإن الهريس المتكون في الأمعاء يبدأ بالتصلب بعد فترة مما يؤدي إلى الإمساك. أثناء السفر لفترات طويلة، والأمراض الحموية، والبيئات شديدة الحرارة، سوف يفقد الجسم السوائل. في هذه الحالات، يعد تعويض السوائل المفقودة مهمًا جدًا لصحة الأمعاء.
يجب عليك إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي التي تدفع الأمعاء بلطف وتجعلها ترغب في الهضم. العمل.
-
تنظم الأطعمة التي نطلق عليها أليافًا غذائية حركة الأمعاء. ولهذا يجب الانتباه إلى استهلاك منتجات الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
يجب الحد من استهلاك المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. تناول كميات كبيرة من السكر، وهو أحد الأسباب الرئيسية للإمساك.
يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا المفيدة للأمعاء، والتي نسميها البروبيوتيك.
-
الزبادي محلي الصنع، الجبن، الكفير، الخل، المخللات، اللفت، الأطعمة مثل الترهانا تحتوي بشكل طبيعي على البروبيوتيك. حاول إفساح المجال لهذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
لا تنسَ الحركة.
تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة يؤثر بشكل فعال على الأمعاء ويساعدك على العمل بشكل معتدل.
اكتسب عادات استخدام المرحاض بشكل منتظم خلال اليوم.
-
تأخير الذهاب إلى الحمام المرحاض يمنع حركة الأمعاء.. وهذا أيضًا فعال جدًا في منع الإمساك. لأن الأمعاء تركز على العمل بطريقة مخططة. ومن المهم تحديد وقت معين خلال اليوم (خاصة ساعات الصباح) لهذه الحالة وجعلها عادة لصحة الأمعاء. وهو مهم جدًا لصحتك.
إذا كنت قد انتبهت لكل هذه العناصر ولكنك لا تزال تعاني من الإمساك، فتأكد من استشارة الطبيب. ربما يكون مصدر المشكلة هو مرض السكري أو حالة تسببها الغدة الدرقية. قد يكون السبب الآخر هو أن أمعائك تنقل المواد الغذائية وراثيًا ببطء.
دعني أقدم لك وصفة صغيرة لتسريع حركة الأمعاء:
هذا الماء الذي تشربه على الريق فارغ المعدة في الصباح، فهو ينشط الأمعاء كما أنه فعال في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
*15-16 عود بقدونس
*عصير ليمونة كاملة
*ضع كوبًا واحدًا من الماء في الخلاط بانتظام في الصباح واشربه.
قراءة: 0
