هل من الممكن أن تحمي نفسك من هذا المرض الذي يسمى "اكتئاب الشتاء" ويصيب النساء أكثر من الرجال؟ هناك أسباب عديدة للإصابة بالاكتئاب في الشتاء: يصبح الطقس أكثر برودة، ونستفيد من ضوء النهار الأقل، ونتواصل اجتماعيًا بشكل أقل. ولعل أسوأ ما في الأمر هو أن النساء يعانين من هذا الاكتئاب في كثير من الأحيان. فكيف يمكننا أن نحمي أنفسنا من اكتئاب الشتاء، ماذا يجب أن نفعل للتغلب على اكتئاب الشتاء، كيف نتغلب على اكتئاب الشتاء؟ إليك 4 اقتراحات ذهبية لحماية نفسك من هذا المرض الذي يشغل بال الكثير منا.. هناك أمور يجب مراعاتها بشأن الاضطراب العاطفي الموسمي، الذي يصيب الكثير من الأشخاص في فصل الشتاء. ومن المعروف أن "اكتئاب الشتاء"، المعروف أيضًا بالاضطراب العاطفي الموسمي، يقلل من دافعية الشخص، ويسبب مشاكل مثل التردد وعدم الاستمتاع بالحياة.
يؤثر الاكتئاب على النساء أكثر
الاكتئاب هو اضطراب يحدث أثناء الاستجابة الخارجية لمشاعر الفرد. ويتجلى ذلك في أعراض مثل عدم القدرة على الاستمتاع بالحياة، والانطواء، والشعور بالوحدة بشكل متزايد بسبب الابتعاد عن البيئات الاجتماعية. لم يعد الشخص المصاب بالاكتئاب يستمتع بالأنشطة التي تجعله سعيدًا. النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مرتين من الرجال. فترات الحمل وما بعد الولادة والتغيرات الهرمونية والصدمات تسبب مشاكل الاكتئاب أكثر لدى النساء الأكثر حساسية عاطفياً.
ألوان الشتاء المزاجية السلبية
عدد الأيام المشمسة في الشتاء أقل منها في الفصول الأخرى. تساعد أشعة الشمس على إفراز هرمون السيروتونين، مما يجعل الإنسان سعيداً. ولهذا السبب يكون الناس أكثر بهجة في الأيام المشمسة. وفي الشتاء، ومع تراجع تأثيرات الشمس، تظهر مشاعر الحزن واليأس. يتجلى المزاج السلبي بشكل خاص في الشتاء. حتى الملابس ذات الألوان الداكنة المفضلة في الأيام الباردة لها تأثير نفسي سلبي. طبقات الملابس والشعور بالبرد هي أيضًا مؤشرات سلبية. توصلت الأبحاث التي أجريت في دول البلطيق، حيث يكون عدد الأيام المشمسة منخفضًا، إلى أن الاكتئاب أكثر شيوعًا في المجتمع وتحدث حالات الانتحار بسبب الاكتئاب.
<ش rong>المساحات الداخلية تمنع التواصل الاجتماعي
كما أن زيادة الوقت الذي يقضيه الشخص في الداخل بسبب الطقس البارد في الشتاء يؤدي أيضًا إلى إبعاد الأشخاص عن البيئات الاجتماعية. وهذا ما يجعل الشخص معزولاً اجتماعياً. وخاصة الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في مراكز التسوق يشعرون بالوحدة وسط الحشود. في هذه البيئات، يكون خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية مرتفعًا، كما أن استمرار الأمراض الناجمة عن العدوى على المدى الطويل يؤثر سلبًا على نفسية الشخص.
TO تغلب على الاكتئاب في الشتاء، انتبه لهذه التحذيرات!
هناك طرق مختلفة للتعامل مع اكتئاب الشتاء:
- تناول 3 وجبات في اليوم. لا تخطي أوقات الوجبات.
- استغل وقتك بشكل فعال ومخطط له. بالتأكيد خصص وقتًا للمرح والأنشطة الاجتماعية. إذا كانت لديك عادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، فقلل منها.
- التخطيط لأنماط النوم. لا تخرج عن الروتين الذي اعتدت عليه، أي لا تنام كثيراً. ابتعد عن الأنشطة التي من شأنها تعطيل نمط نومك. عندما تشعر بالتعب خلال النهار، أغمض عينيك واستمع إلى نفسك لمدة 10-15 دقيقة.
- حاول الاستفادة من ضوء النهار لأطول فترة ممكنة. حاول ألا تقضي الكثير من الوقت داخل المنزل في الأيام المشمسة في الشتاء.
قراءة: 0
