عدم الاستمتاع بالحياة بعد الآن، والتعاسة، والاندفاع في البكاء دون سبب، وانخفاض الطاقة... إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. إن التخلص من هذا الاضطراب، الذي يقلل من جودة حياة الناس وتوقعاتهم من الحياة، أمر ممكن من خلال الجهود التي تبذلها خلال اليوم... قدمت الخبيرة النفسية صليحة دوشير اقتراحات لأعراض الاكتئاب والتعامل معه.
هذه الأعراض تنذر بالاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب التعاسة المستمرة وفقدان الاهتمام. ويسمى أيضًا اضطراب الاكتئاب الشديد أو الاكتئاب السريري. فهو يؤثر على الطريقة التي تشعر بها، وتفكر، وتتصرف، ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة واسعة من المشاكل العاطفية والجسدية. قد تواجه صعوبة في القيام بأنشطتك اليومية العادية وتشعر أحيانًا أن الحياة لا تستحق العيش. الاكتئاب ليس مجرد وباء من الملل، فهو ليس نقطة ضعف ولا يمكنك ببساطة"التخلص منه". قد يتطلب الاكتئاب علاجًا متوسط المدى.
تتمثل أعراض الاكتئاب فيما يلي:
- التعاسة، والاندفاع في البكاء، والشعور بالفراغ أو اليأس،
- نوبات من الغضب أو الحساسية أو الإحباط حتى في الأمور البسيطة،
- فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم أو كل الأنشطة العادية، مثل الجنس أو الهوايات أو الرياضة،
- قلة النوم أو اضطرابات النوم مثل النوم كثيرًا،
- الإرهاق أو نقص الطاقة الذي يتطلب مجهودًا إضافيًا حتى في المهام الصغيرة،
- تغيرات في الشهية ; غالبًا ما تنخفض الشهية وفقدان الوزن، ولكن لدى بعض الأشخاص زيادة الشهية وزيادة الوزن،
- القلق أو الإثارة أو الأرق،
- بطء التفكير أو الكلام أو حركات الجسم،
- الشعور بعدم القيمة أو الذنب،
- التركيز على أخطاء الماضي أو لوم نفسك على أشياء ليست من مسؤوليتك،
- صعوبة في التفكير والتركيز واتخاذ قرارات خاطئة وتذكر الأشياء اليومية ,
- أفكار انتحارية متكررة ومتكررة، ومحاولات انتحار،
- مشاكل جسدية غير مبررة مثل آلام الظهر أو الصداع،
لا تفعل ذلك انغمس في المشاعر السلبية أثناء عملية الشفاء
Dep لا ينبغي الخلط بين أعراض الشعاب المرجانية والسمات الشخصية. أعراض الاكتئاب مؤقتة ولا تعني أن شخصيتك قد تغيرتأو أنك "لم تعد نفس الشخص الذي كنت عليه من قبل". إن فقدان الوظيفة التي تواجهها أثناء الاكتئاب لا يعني "عدم الكفاءة". مثلما لا يمكنك المشي عندما تكون قدمك مكسورة، تجد صعوبة في القيام بأشياء معينة عندما تكون مكتئبًا. قد تكون هناك تقلبات أثناء عملية الشفاء. ومن وقت لآخر قد يلاحظ زيادة في أعراض الاكتئاب وتغيرات في المزاج وأفكار قديمة غير واقعية. تذكر أن هذه العملية هي جزء من فترة التعافي وابتعد عن الأفكار السلبية مثل "سأعود كما كنت من قبل، سأعود إلى المربع الأول". وإلا فإن مثل هذه التفسيرات قد تطيل مدة مشاعر الاكتئاب المؤقتة.
للتخلص من الاكتئاب…
اقضي المزيد من الوقت مع أقاربك، وخاصة عائلتك العائلة.
/> عبر عن مشاعرك، وفكر في مشاعرك واحتياجاتك بقدر اهتمامك بما يشعر به الآخرون.
تذكر دورة الاكتئاب، في الاكتئاب، غالبًا لا يرغب الشخص في القيام بذلك أي شيء، لديه الرغبة في النوم ولا يستمتع بالأشياء التي يفعلها. إذا جلست في المنزل، ولم تفعل شيئًا، وانتظرت ظهور الأعراض عليك، فمن الممكن أن تزيد من مستوى الاكتئاب. لهذا السبب، استمر في أنشطتك قدر الإمكان حتى لو كنت لا تستمتع بمثل هذه المواقف.
لا تركز على الماضي، ولا تفكر في أخطاء الماضي واقترب من المشكلة.
زيادة التعبيرات العاطفية الإيجابية. لا تتجنب التعبير عن مشاعرك وأفكارك السلبية بالقدر المناسب وفي الوقت والمكان المناسبين. تذكر أن التعبير المناسب والسلوك النشط الذي يظهر في الوقت المناسب سيمنع التراكم، كما أن الهزات الارتدادية الصغيرة ستمنع وقوع زلزال كبير. وقد تكون هناك تقلبات أثناء عملية التعافي، وقد تزداد أعراض الاكتئاب من وقت لآخر. اعتبر هذا أمرًا طبيعيًا.
من المهم أن يقضي أفراد الأسرة وقتًا معًا. يمكن تحقيق قضاء الوقت من خلال نشاط صغير في المنزل أو من خلال أنشطة خارج المنزل.
المشي المنتظم في الهواء الطلق كل يومين له نفس التأثير العلاجي مثل مضادات الاكتئاب. تذكر أنك فعلت شيئين. يمكنك زيادة وتيرة ووقت المشي تدريجيًا.
تحمل مسؤوليات في المنزل لتقليل الوقت الذي تقضيه في السرير وزيادة حركتك.
احرص على النوم بطريقة تستفيد من ضوء النهار. إن الذهاب إلى الفراش متأخراً والاستيقاظ متأخراً هو في حد ذاته عامل يؤدي إلى استمرار الاكتئاب. عود نفسك على النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً.
قراءة: 0
