نحن نعلم أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مهم للغاية طوال عملية الحياة بأكملها، من الرحم إلى الشيخوخة... إن التغذية الجيدة خلال مرحلة الطفولة لها تأثير كبير على عيش الأطفال حياة صحية ومناسبة، مما يزيد من قدراتهم على التعلم وبالتالي ضمان نجاحهم في المدرسة.
• يجب أن يكون التنوع في مقدمة أولويات تغذية الأطفال.
من المهم ضمان استهلاك الأطعمة من كل مجموعة غذائية خلال اليوم، وهذه المجموعات هي؛ مجموعة الحليب ومنتجات الألبان، مجموعة اللحوم، البيض، البقوليات، الحبوب، الخضار والفواكه.
• يجب اتباع برنامج منتظم:
الأطفال متى الوجبات غير منتظمة، ويميلون إلى استهلاك المزيد من الوجبات السريعة على مدار اليوم. وبهذه الطريقة يتم إهمال المجموعات الغذائية التي يجب أن تتضمنها الوجبات.
• جرب طرقاً مختلفة لزيادة استهلاك الخضار.
أضف الخضار إلى طعام الأطفال الأطباق المفضلة
أغني الحساء بالخضروات الإضافية
رافق الوجبات مع مجموعة واسعة من السلطات
دع طفلك يختار خضروات جديدة عند التسوق
قدم الخضار النيئة
استفد من عصائر الخضار (الطماطم والجزر...)
• الإفطار ضروري لبداية جيدة!
اختر الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار. فهي مغذية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ولها القدرة على إبقاء الأطفال ممتلئين لفترة طويلة.
استفيدي من الحليب ومشتقاته.
حاولي اختيار المنتجات الغنية بالحديد وفيتامين ب و د في حبوب الإفطار..
جرب أيضًا الفواكه الطازجة أو المجففة بدلًا من شراء الفواكه السكرية أو إضافة المزيد من السكر.
أضف الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي إلى وجبة الإفطار.
• أضف كمية من السوائل وكن حذرًا.
اطلب منهم شرب الكثير من الماء (1.5 لتر يوميًا)
بدلاً من ذلك من المشروبات الغازية والسكرية والشاي والقهوة وعصائر الفاكهة الجاهزة المحلاة والمشروبات الغازية، ويفضل العيران والحليب وعصير الفواكه الطازج.
• حاول جمع جميع أفراد الأسرة معًا في الوجبة الوقت.
وقت تناول الطعام هو الأفضل للعائلة حيث تزداد المشاركة، فهي وجبة مهمة. مساعدة الأطفال على تناول الأطعمة المغذية إن إظهارها يخلق تأثيرًا أفضل بكثير من قولها. علاوة على ذلك، فإن هذا يخلق نموذجاً إيجابياً للسلوك الاجتماعي بالنسبة لهم.
• كن حذراً بشأن مثلث التذوق!
الدهون والسكر والملح، وهي عبارة عن تستخدم بكثرة في المنتجات الجاهزة.قلل من تكرار استهلاك الأطعمة المكونة من الثلاثي.
لا تحتفظ برقائق البطاطس والشوكولاتة والحلوى والرقائق والبسكويت والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة الجاهزة في المنزل. في المنزل.
نوصي بموازنة هذه الأطعمة مع البدائل الصحية.
• امنحهم الفرصة لاتخاذ خياراتهم الغذائية بأنفسهم.
• حذرهم من الأطعمة التي تباع في الخارج.
• كن قدوة حسنة
• أرشد الطالب إلى الاختيارات الصحيحة في المدرسة
تحدث مسبقًا عن نوع الأطعمة التي يمكنه اختيارها في الكافتيريا
>تعرف على قوائم المدرسة بشكل أفضل واتصل بالشخص المسؤول إذا هناك واحد
رافق طفلك لتناول طعام الغداء
ادعم أنشطة التثقيف الغذائي المنفذة في المدرسة
• تمتع بصحة جيدة قم بإعداد صندوق الغداء.
• اتخاذ خيارات جيدة بشأن ميزات صندوق الغداء
• تحضير الأطعمة بطريقة يمكن تناولها بسهولة
• لا تدفع ثمنها الحليب أو العيران. لا تنسى!
• ذكّرهم بالاحتفاظ بالأشياء التي يحملونها من المنزل في مكان نظيف وآمن
اقتراحات لصندوق الغداء
قوي>• الخس، الفلفل المضاف، شطيرة الطماطم والجبن أو شطيرة الدجاج
• بسكويت الشوفان أو كعكة الفواكه المجففة محلية الصنع
• الخضار والخضراوات المخبوزة
• معجنات الجبن قليلة الدسم محلية الصنع
• شرائح خبز الحبوب الكاملة/جبن الشيدر
• شرائح الخضار النيئة، الفاكهة الكاملة، البذور الزيتية
• الحليب المعبأ واللبن
الحد من استهلاك الوجبات السريعة.
تغيير طريقة التقديم.
رفض نوع من الطعام أو مجموعة غذائية لفترة معينة من الزمن، يمكن أن يسبب نقص بعض العناصر الغذائية الضرورية للنمو. ولهذا السبب، يجب إعادة تقديم الطعام المرفوض من وقت لآخر بأشكال مختلفة.
من خلال التأكد من أن أطفالك يتناولون وجبات منتظمة وكافية ومتوازنة، ستساهم في تنمية قدراتهم العقلية. أجيال صحية. لا تنس أنه يمكن العثور عليك هنا…
قراءة: 0
