إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2، فإن خطر الإصابة بمشاكل صحية تهدد الحياة مثل أمراض القلب وأمراض الكلى أعلى من الأشخاص الآخرين. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك.
أعد لك اختصاصي التغذية غوزدي آغا 6 نصائح يمكن أن تساعدك على تقليل عوامل الخطر وإطالة حياتك وتحسين صحتك.
الإقلاع عن التدخين
يعلم الجميع أن التدخين يشكل خطرا على صحتك، ولكنه يمكن أن يكون أكثر خطورة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. يمكن أن يؤدي دخان السجائر إلى إتلاف القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. كما يمكن أن يكون عامل خطر للإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض الكلى ومشاكل الرؤية وتلف الأعصاب.
بغض النظر عن المدة التي دخنت فيها، يمكنك الإقلاع عن التدخين لنفسك ولأحبائك. قطع وعدًا على نفسك وأحبائك واستشر طبيبك حول طرق الإقلاع التي قد تكون أكثر فعالية بالنسبة لك للإقلاع عن التدخين.
غير نظامك الغذائي
نظام غذائي صحي، ارتفاع ضغط الدم الضغط وارتفاع الكولسترول واختلال نسبة السكر في الدم، وهي إحدى الخطوات الأساسية التي يمكنك اتخاذها لتقليل مخاطر المشاكل الصحية مثل.
التحكم في استهلاكك اليومي من الملح والدهون والسكر. حاول التقليل منه قدر الإمكان. إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي زيادة استهلاكك من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة قدر الإمكان. قلل من استهلاكك للدهون الحيوانية. المشروبات السكرية مثل صودا الفاكهة وعصير الفاكهة الجاهزة تزيد من نسبة السكر في الدم. تجنب استهلاك هذه. باستخدام الصودا العادية، يمكنك إضافة شرائح الليمون والفراولة إليها بنفسك.
تحكم في التوتر
قد تؤدي مستويات التوتر المرتفعة غالبًا إلى ارتفاع ضغط الدم. وهذا يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب إذا كنت مصابًا بمرض السكري.
إذا وجدت نفسك متوترًا أو قلقًا بشكل مستمر، فهناك بعض الأساليب البسيطة التي يمكنك تعليمها لنفسك للمساعدة في تخفيف التوتر. من السهل تعلم تمارين التنفس العميق والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي ويمكن القيام بها في 10 دقائق أو أقل.
مارس المزيد من التمارين
يمكنك زيادة عمرك وتحسين صحة قلبك هناك طريقة أخرى رائعة للحماية من الإصابة بالآفة وهي جعل التمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي. إذا كنت تفضل أن تتطلب تمارينك جهدًا بدنيًا أكبر قليلًا، فيمكنك ممارسة تمرين HIIT لمدة 15 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، تشمل التمارين القوية التمارين الرياضية أو الركض أو ركوب الدراجات الجبلية أو المشي صعودًا. كقاعدة عامة، دقيقة واحدة من التمارين الرياضية شديدة الشدة تعادل تقريبًا دقيقتين من التمارين الرياضية شديدة الشدة.
احرص على المتابعة مع طبيبك
حتى لو لا تعتقد أنك بحاجة إلى إجراء فحص كل ستة أشهر، فحجز مواعيد منتظمة مع طبيبك هو وسيلة ممتازة لإدارة مرض السكري لديك. يمكن لطبيبك فحص ضغط الدم والسكر في الدم ومستويات الكوليسترول حتى تتمكن من البقاء على اطلاع بصحتك العامة. تعد هذه الفحوصات أيضًا وقتًا مثاليًا لك ولطبيبك لمناقشة أي أسئلة أو مخاوف بشأن مرض السكري من النوع 2 الذي قد يكون قد ظهر منذ آخر مرة تحدثت فيها. إن الصراحة بشأن المشكلات الصحية التي قد تواجهها هي أفضل طريقة لمساعدة طبيبك في تقييمها وعلاجها.
تتبع قيم الدم لديك
عادةً ما يؤدي مرض السكري من النوع 2 إلى ارتفاع أو ضعف ضغط الدم، ويرتبط بالسكر والكوليسترول. ولذلك، من المهم اتباع القيم الثلاث قدر الإمكان. يمكنك قياسها أثناء متابعتك مع طبيبك. في المنزل، يمكنك فحص ضغط دمك باستخدام جهاز قياس ضغط الدم الخاص بك ومستوى السكر في الدم باستخدام جهاز قياس السكر في الدم.
قراءة: 0
