هزة أرضية

سنتعافى جميعًا معًا!..*

اليوم، إذا كان بإمكاننا تحسين الصحة العقلية لشعبنا ولو قليلاً، إذا تطلب الأمر الصعداء الإغاثة ولو لمرة واحدة، أستطيع أن أقول إن هناك بعض الأولويات و

الصدمة وانتشار الآثار

الكارثة طالت في المقام الأول سكان المنطقة، ثم تركيا كلها. وانتشر التأثير من الأكثر تعرضًا إلى الأقل تعرضًا لمن لم يتعرضوا، بل لمن شهدوه. إننا نمر حاليًا بفترة يقع فيها الجميع تقريبًا، سواء كانوا يعيشون في منطقة الكارثة أم لا، تحت وطأة "الإجهاد الناتج عن الصدمة" على مستويات مختلفة. الصدمة هي اسم الصورة الذهنية التي يتعرض لها الشخص مع بعض الأعراض المزعجة للغاية، والتي عادة ما تحدث بشكل غير متوقع وتتطور نتيجة لأحداث صادمة تتجاوز قدرة الفرد على التكيف. الأحداث الصادمة مثل الزلازل والعواصف النارية والفيضانات والحرائق والحوادث والحروب كلها أحداث يمكن أن تسبب صدمة للناس. ولاحقاً من أصيبوا، ومن فقدوا أقاربهم، ومن نجوا بأعجوبة، وأقارب الضحايا، ومن شاركوا في جهود البحث والإنقاذ والتدخل، وأخيراً من شهدوا الأحداث مباشرة أو عبر وسائل الإعلام، حتى لو لم يتعرضوا، يتأثرون. أولئك الذين ينتمون إلى أي من هذه المجموعات والذين مروا بتجارب نفسية صادمة سابقة هم أكثر عرضة للتعرض لتأثير الصدمة من غيرهم.

الأعراض المرتبطة بتأثير الصدمة

يمكن تجميع ردود الفعل المرتبطة بحدث صادم في عدة أبعاد:

• البعد العاطفي: الصدمة المؤقتة، المفاجأة، الخوف، انعدام الأمن، الغضب، الشعور بالذنب. ، إلقاء اللوم على الآخرين، العجز، اليأس، الخدر...

• البعد النفسي: الارتباك، ذكريات مزعجة عن الحدث، تكرار الحدث خوف، عدم القدرة على التركيز، اتخاذ القرار، تعميم الأفكار ("كل شيء خراب" وما إلى ذلك)، النسيان...

• البعد الجسدي: التوتر، التعب، صعوبة النوم ‎الألم النفسي، خفقان القلب اضطراب، غثيان، زيادة أو نقصان في الشهية، دهشة، عدم ارتياح، عدم تحمل...

• البعد الاجتماعي: القلق في العلاقات الإنسانية، وانعدام الأمان، والرغبة في أن تكون كذلك وحدها، الإفراط في إصدار الأحكام، اللامبالاة، الضعف…

بالنسبة لمعظم الناس، يعاني معظم الأشخاص من هذه الأعراض بشكل مكثف للغاية في البداية، ولكن مع مرور الوقت، تنخفض تدريجيًا وتعود إلى وضعها الطبيعي المستويات، عادة في غضون شهر. قد يستمر بعض الأشخاص في تجربة أعراض الإجهاد الناتج عن الصدمة على المدى الطويل، اعتمادًا على درجة التعرض للحدث والتجارب المؤلمة التي مروا بها في حياتهم قبل الحدث. في المستقبل، سيحتاج هؤلاء الأشخاص إلى الدعم المهني.

احذر من الصدمات الثانوية!

بعد أسبوع واحد من وقوع الزلزال، لا تزال البلاد بأكملها مشغولة بهذه الأجندة. لا يوجد شيء غير طبيعي في هذا الأمر. ومع ذلك، فإن التعرض المستمر لأخبار الزلازل والصور المروعة للكوارث والوفيات يخلق ما نسميه "ردود فعل الصدمة الثانوية" على الناس. ويعني هذا التأثير أن استجابات الإجهاد الصادمة يتم الشعور بها تمامًا مثل الناجين.

في هذا الوقت يشعر الكثير من الناس بشكاوى مثل التردد وفقدان الشهية ومشاكل النوم والحزن والتشاؤم وصعوبة القيام بالأعمال والخجل والشعور بالذنب وعدم الكفاءة والعجز والغضب من خلال مقارنة ظروفهم المعيشية مع تلك الضحايا التي تحدث مع الزلزال.

تقليل أعراض الإجهاد الناتج عن الصدمة، وتسريع عملية التطبيع

إن أسوأ طريقة للتعامل مع آثار الحدث المؤلم هي تجنب الحديث من خلال محاولة نسيان ما حدث. حدث! لأن مثل هذه التجارب القوية لا يمكن نسيانها؛ من الممكن أن تتوقف عن الشعور بالألم بل وتخرج منها أقوى. ومع ذلك، فإن تحول الصدمة إلى تجربة تمكينية لا يمكن للضحية أن تدركه وتجده ذا معنى في البداية. لكي يصبح هذا ممكنًا، سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لتطوير المنظور "الصحيح" الذي يمكن أن يساعد في التكيف.

سندرج بإيجاز الخطوات التي يجب اتخاذها في المقام الأول للحد من ردود الفعل المؤلمة للكارثة وتقصير الوقت اللازم للعودة إلى الوضع الطبيعي. إذا كنا واضحين؛

• عند النقطة التي يمكنك أن تشعر فيها بالأمان قدر الإمكان، حاول أن تهدأ من خلال الحصول على الدعم من الأشخاص المقربين إليك إذا لزم الأمر.

• لأن منزلك متضرر، ربما تم تدميره أو تلفه. حتى لو كنت بالخارج، داخل مبنى مؤقت أو في خيمة، تذكر أن الحياة مستمرة وهذا الوضع لن يستمر إلى الأبد.

• حياتك اليومية والعناية بنفسك مساعدة الأشخاص من حولك قدر الإمكان إذا تمكنت من إنشاء أمر يمكنك تقديمه، فسيصبح إحساسك "بالسيطرة" أقوى.

• على الرغم من أن كل شيء يبدو أكثر صعوبة في الوقت الحالي ، لا تفقد الامل ابدا. تذكر أن الآخرين قد تعرضوا لمثل هذه الأحداث من قبل وأعادوا بناء حياتهم.

• لست وحدك. حاول الآن أن تدرك أن الوطن كله معك كقلب واحد وحاول أن تستمد منه القوة.

• شارك مشاعرك وأفكارك. كن منفتحًا على مساعدة ومشورة الخبراء الذين يأتون إلى الميدان.

• خير لك من قبل؛ القيام ببعض الأنشطة البسيطة مثل الذهاب إلى أقرب بيئة طبيعية والقيام بنزهة قصيرة، والعناية بالحديقة والزهور إن أمكن، ولعب لعبة (كرة، طاولة الزهر، إلخ) إن أمكن. لا تشعر بالذنب حيال ذلك. لا يضر أحداً أن يحاول إبقاء نفسه واقفاً على قدميه. هذا ليس ازدراء لخسائرك.

على الرغم من أن تجربة الأحداث المؤلمة هي حقيقة من حقائق الحياة، إلا أن الألم أيضًا يجعلنا ندرك قوتنا. وكما قال الشاعر حسن حسين قرقمازجيل نحن بلد "الذين يصنعون الألم عسلاً". اندفاعنا لمساعدة بعضنا البعض عندما لم يكن هناك أحد يكشف ذلك بعد؛ لدينا القدرة على شفاء بعضنا البعض واحتضان الحياة بكل جمالها معًا، جنبًا إلى جنب، وكتفًا بكتف.

_{قراءة: 0}