أُووبس! جاء الربيع

بدأت أيام الشتاء الباردة تفسح المجال ببطء لفصل الربيع ونحن جميعًا في عجلة من أمرنا لنصبح أكثر لياقة! لسوء الحظ، تناولنا الكثير من الكربوهيدرات والكثير من الحلويات لنكون سعداء في الشتاء. لقد اكتسبنا وزناً بسبب هذه العادات الغذائية السيئة ولم نعتني بأجسامنا بشكل جيد. بعد ذلك، دعونا نتخذ خيارات صحية تجعلنا سعداء بحلول الربيع، دعونا نتخذ الإجراءات ونقدم عادات غذائية متوازنة بشكل مناسب في حياتنا. دعونا نتخذ الخطوة الأولى لنعيش حياة أفضل اليوم. والآن دعونا نجدد أجسادنا وننشطها ونعتني بها.

فكيف نفعل ذلك؟

ابدأ بالتنظيف الربيعي

أزل ثلاجتك، والوجبات السريعة، ونظف خزاناتك. لا تتناول الأطعمة السكرية والدهنية وعالية السعرات الحرارية وغير الصحية. تأكد من الذهاب إلى السوق في بداية الأسبوع والقيام ببعض التسوق الصحي. سيساعدك التسوق المخطط له على قضاء الأسبوع بأكمله بشكل مريح ويمنعك من زيادة الوزن. اجعل وجبات الغش مقتصرة على الوجبات التي تتناولها خارج المنزل، وإذا كنت تتناول الطعام خارج المنزل كثيرًا، انتبه لتفضيلاتك.

كن مستعدًا دائمًا

لا تفوت وجبات الطعام. الحرص على تناول 3 وجبات رئيسية خلال اليوم. أضف وجبات خفيفة إلى حياتك وفقًا لأسلوب حياتك وعاداتك. احتفظ بالخيارات الصحية جاهزة على مكتبك، على طاولة القهوة في المنزل، في مكتبك، في حقيبتك، باختصار، أينما تحتاج إليها.

الإفطار، لا غنى عنه في جميع الفصول الأربعة

لا يهم إن كان الصيف أو الشتاء، يجب علينا بالتأكيد أن نبدأ يومنا بتناول وجبة الإفطار. بعد الصيام لفترة طويلة من الليل حتى الصباح، من المهم تناول وجبة الإفطار للعمل بعناية أكبر، والتركيز على عملنا، وزيادة أدائنا وإبداعنا خلال النهار، والحفاظ على وزن الجسم.

في في فصل الربيع، يمكنك إضافة فواكه متنوعة إلى وجبة الإفطار، فهي صحية ولذيذة. يمكننا أن نحصل على بداية ملونة ليومنا مع البدائل.

استمتع

الأكل متعة. في بعض الأحيان تكون استراحة قصيرة لتجديد طاقتك في يوم حافل، وأحيانا تكون فرصة لقضاء بعض الوقت مع أصدقائك. إن تناول الطعام ببطء، والمضغ جيدًا، ووضع الشوكة والسكين جانبًا، والدردشة مع أصدقائك سيساعدك على ضبط حجم الحصة التي تستهلكها. فهو يسهل التحكم في الوزن ويساعدنا على التغلب على مشاكل الجهاز الهضمي. يجب عليك التركيز فقط على الوجبة ومحاولة تناول الوجبة في أكثر من 20 دقيقة حتى تدرك أنك شبعت.

من المهم تخصيص وقت خارج الأكل لمشاهدة التلفزيون أو قراءة شيء ما. وإلا فإننا قد لا ندرك ما نأكله ونستهلك المزيد من الطعام ونواجه مشكلة الوزن.

تقليل حجم الحصة

إذا كنت تعتقد إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتريد إنقاص وزنك، يمكنك البدء بتقليل الكميات التي تستهلكها. حتى لو كنت تستهلك أطعمة صحية، فإن الكميات الزائدة منها ستؤدي إلى زيادة الوزن. يمكنك استخدام أطباق أصغر عند تناول الطعام في المنزل، ومشاركة كميات كبيرة مع صديق عندما تكون بالخارج. يجب عليك بالتأكيد الابتعاد عن الخيارات الكبيرة والكبيرة والضخمة في المطاعم. إذا كنت جائعًا جدًا، يمكنك اختيار الحساء أو السلطة مسبقًا وطلب الفاكهة بدلاً من الحلوى بعد الوجبة.

اكتساب هوايات جديدة

يمكنك البدء من خلال اكتساب عادات صحية ستشعرك بالسعادة. يمكنك قضاء المزيد من الوقت في المطبخ، وتجربة وصفات جديدة، وحتى حضور دروس الطبخ لقضاء وقت ممتع مع زوجتك وأصدقائك. كما أن تقليل وتيرة تناول الأطعمة الجاهزة سيساعدك على التحكم في وزنك.

يمكنك إضافة تمارين لحياتك تزيد من حركتك اليومية وتمكنك من التعرف على أشخاص جدد، يمكنك الذهاب إلى الرقص والبيلاتس ودورات اليوجا والتزلج والقفز على الحبل ولعب التنس والتواصل الاجتماعي ويمكنك التحكم في وزن جسمك. تعتبر الهوايات النشطة المصحوبة بعادات الطبخ الصحية هي الطريقة الأسهل والأكثر متعة لإنقاص الوزن.

شرب الكثير من السوائل

شرب كمية كافية من الماء. الماء مهم لهضم وامتصاص العناصر الغذائية، والحفاظ على درجة حرارة الجسم، وتنظيم حركات الأمعاء. إذا نسيت شرب الماء، يمكنك وضع إبريق على طاولتك، أو إضافة شريحة من الفاكهة الموسمية أو الخضر إلى الماء لإضفاء البهجة عليه، أو جعله أكثر عطرية ومتعة مع شرائح الليمون أو النعناع أو الخيار.

لا تنس أنه يمكنك إنقاص الوزن أو إنقاص وزنك بجسم صحي ومن أجل الحفاظ على الوزن، من الضروري الانتباه إلى ما نشربه وكذلك ما نأكله. إن اتخاذ خيارات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الماء واللبن والمياه المعدنية بدلاً من المشروبات السكرية ذات السعرات الحرارية العالية للتبريد في الطقس الحار يساعد في الحفاظ على وزننا المثالي.

كن ثابتًا

تهانينا! لقد بذلت مجهودًا ووصلت إلى الوزن المستهدف. لكن تذكر أنك اكتسبت هذا الوزن من خلال الجهد ويجب عليك أيضًا بذل جهد للحفاظ على هذا الوزن. علاوة على ذلك، فإن "جهود الأكل الصحي" هذه تحميك من العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

أنت تحافظ على انضباطك في تناول الطعام الصحي والتحرك بانتظام، ولا تسمح بنمو الهروب الصغير، وتخلص من ملابسك القديمة ذات الحجم الكبير. إذا أخذتها بعيدًا عن المنزل، وقمت بوزن نفسك بانتظام مرة واحدة في الأسبوع، واحتفظ بمذكرات التغذية ولاحظ أخطائك عندما تبدأ في اكتساب الوزن، فسوف تدرك أنه ليس من الصعب البقاء في نظام غذائي صحي. وزن صحي.

نتمنى لكم ربيعاً صحياً رشيقاً...

ربيعاً صحياً رشيقاً...

p>

_{قراءة: 0}