باعتباري أمًا أنجبت طفلها العام الماضي (يونيو 2007)، أردت أن أشارككم تجربتي. ما هو مكتوب أدناه يشرح كيفية إجراء الحمل الروتيني.
ومع ذلك، فإن إحدى الحقائق التي تعلمتها من تجربتي هي أنه إذا لم يكن كل شيء على ما يرام، يكاد يكون من المستحيل إكمال الحمل وذلك بزيادة 10-12 كيلو.
الجراحة التي أجريتها أثناء الحمل جعلتني أشعر بالحزن، وبعد أن طريح الفراش لمدة أربعة أشهر دخلت في المخاض وكان وزني زائدًا 27 كيلوجرامًا.
ولقد فقدت كل هذا الوزن مرة أخرى.
المشكلة الحقيقية ليست في الوزن الذي اكتسبته، ولكن في الوزن الذي لا يمكنك خسارته.
أثناء الحمل، مهما كان مقداره الوزن الذي تكتسبينه، لا تثبطي عزيمتك.
باعتباري مستشارتي، سأكون سعيدًا بمشاركة تجاربي معك.
الآن يمكنك البدء في قراءة معلومات الحمل الروتينية
الحمل أمر طبيعي لكل امرأة، بالرغم من أنها فترة التغذية فيها في غاية الأهمية لصحة الأم والطفل.
يجب تنفيذ خطة تغذية حفاظاً على صحة الأم وضمان النمو الطبيعي للطفل (الجنين) في الرحم، خلال فترة ما قبل الولادة يكون الطفل 2/3 من الوقت، ويعتمد نمو الدماغ والتطورات الأخرى على التغذية الجيدة، وإلا فقد يحدث فقر الدم، وهشاشة العظام، وتسمم الحمل. في الأم، وعدم كفاية النمو، والولادة المبكرة أو منخفضة الوزن، وحتى العيوب الجسدية والعقلية الدائمة قد تحدث لدى الطفل.
قد تواجه الأم، أولاً وقبل كل شيء، ينبغي للمرء أن يحرص على تناول الطعام اتباع نظام غذائي متوازن وعدم زيادة الوزن أثناء الحمل.
يجب أن تكون زيادة الوزن أثناء الحمل على النحو التالي بالنسبة للمرأة التي تبدأ الحمل بوزن طبيعي.
- الثلاثة الأولى أشهر - 1- 1.5 كجم.
- الثلث الثاني - 4.5 كجم.
- الثلث الثالث - 5-6 كجم.
تفقد المرأة الحامل 10 كيلو خلال فترة حملها - يجب أن يزيد وزنها 12 كيلو جرام.
إذا كانت الأم تعاني من الوزن الزائد فلن تفقد وزنها أبداً بعد الشهر الرابع من الحمل.
لأن الحاجة لذلك لأن بعض الفيتامينات والمعادن ستزداد خلال فترة الحمل، فيجب بذل الجهود لضمان تناول الكمية الكافية منها من خلال النظام الغذائي.. كما يجب تناول الفيتامينات والمعادن التي يصفها طبيب أمراض النساء.
وأهمها الفيتامينات والمعادن ومصادرها فيما يلي:
*فيتامين ب12: اللحوم، الأسماك، الحليب، البيض، وأفضل المصادر.
*حمض الفوليك: الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ص، والبقوليات (مثل الفول) وصفار البيض من المصادر المهمة.
*فيتامين ج: الورد، والحمضيات، والخضار الورقية الخضراء، والكيوي من أهم مصادره، ويوجد في جميع الخضروات الطازجة. والفواكه. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تناول الخضار والفواكه الطازجة. تعتبر البطاطس والبصل مصادر جيدة لفيتامين C.
*فيتامين أ: الكبد ولحوم الأعضاء الأخرى هي مصادر جيدة، ويوجد أيضًا في صفار البيض. والحليب، ويوجد فيتامين أ، المسمى بيتا كاروتين، في الجزر والسبانخ.
*الكالسيوم: يعد الحليب ومنتجاته والبقوليات والخضروات الورقية الخضراء مثل الخس من المصادر الجيدة.
*الزنك: تعتبر المأكولات البحرية واللحوم والبيض مصادر جيدة.
*اليود: يشكل استهلاك المأكولات البحرية وملح الطعام المعالج باليود مصدرًا كافيًا.
*الحديد: اللحوم وتعتبر المأكولات البحرية والبيض من المصادر الغنية.
وفي ضوء هذه المعلومات يجب أن تكون عينة يومية من قائمة الطعام على النحو التالي، مع إعطاء المقادير على سبيل المثال، وقد تختلف باختلاف الشخص.)
الإفطار:
1 كوب حليب
1 جبن بحجم بيضة (إذا كان الحليب غير صالح للشرب، قطعتان من الجبن) يمكن مضاعفة حجمها أو يمكن إضافة بيضة واحدة مضاف)
50 جرام (شريحتان رفيعتان) من الخبز
طماطم-خيار أو حصة واحدة من الفاكهة
البحث:
1 حصة من الفاكهة
الغداء:
طبق خضار مع زيت زيتون (كوب واحد مطبوخ)
4 ملاعق كبيرة من الأرز أو شريحتين رقيقتين من الخبز
1 كوب من الزبادي
حصتين من الفاكهة
بحث
وعاء واحد من الحلوى بالحليب أو كوب واحد من الحليب + حصة واحدة من الفاكهة
p> p>المساء
4-5 قطع لحم/سمك أو دجاج بحجم كرات اللحم
حصة واحدة من وجبة الخضار
شريحتان من الخبز
4 ملاعق كبيرة من البقوليات
حصة واحدة من الفاكهة
ليلة
1-2 حصة من الفاكهة + 1 كوب من الحليب أو الزبادي
بالإضافة إلى النظام الغذائي يجب شرب كمية كافية من الماء يوميا وعدم الإفراط في تناول الملح، كما أن تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية والكحوليات مضر للغاية.
قراءة: 0
