أسباب قلة الثقة بالنفس وطرق زيادتها

الثقة بالنفس هي إيماننا بأننا كافيون وذو قيمة، إلى جانب مواقفنا المتفائلة تجاه أنفسنا، لتساعدنا على أن نكون واثقين من مهاراتنا وقدراتنا وبالتالي التصرف بشجاعة. يمكن تعريف انعدام الثقة بالنفس على أنه عدم إيمان الفرد بقدراته وكفاءته. بينما تساعد الثقة بالنفس الأشخاص على التعامل مع المشكلات بشكل أكثر إيجابية وتوجيه طاقتهم إلى العمل الأكثر أهمية لأنفسهم، مما يزيد من جودة النجاح والعلاقات الاجتماعية؛ انخفاض الثقة بالنفس يمكن أن يمنع ذلك.

يحدث نقص الثقة بالنفس لأسباب مختلفة لدى كل شخص. يمكن لعوامل مثل العوامل الوراثية وخلفيتنا الثقافية وتجارب الطفولة والظروف المعيشية أن تلعب دورًا. تجارب الحياة السلبية التي تخلقها كل هذه العوامل فعالة جدًا في تكوين معتقدات عن أنفسنا مثل "النقص" و"النقص" و"عدم القيمة". ولكن هذا لا ينبغي أن يجعلنا نشعر باليأس. وعلى الرغم من أنه قد يبدو من الصعب تغيير هذه التجارب التي شكلتنا في ماضينا، إلا أن هناك الكثير الذي يمكننا القيام به للتخلص من الآثار السلبية لتلك التجارب علينا.

• التحقير والإذلال ، المقارنة مع الآخرين، قمع التعبير عن المشاعر والأفكار، الآباء أو مقدمو الرعاية،

• التعرض لتسلط الأقران عندما كنت طفلاً (ما تواجهه ضد أشياء مثل مظهرك، البنية الفكرية، والقدرات الرياضية)،

• تاريخ من الاعتداء الجسدي والعاطفي والجنسي،

• التعرض لسلوك مهين في الحياة المدرسية أو العملية،

• الكمالية،

• وسائل التواصل الاجتماعي (خلق تصورات غير واقعية بأن كل من حولك يتمتع بزواج مثالي و الحياة الوظيفية التي تحلم بها...)،

مثل هذه العوامل هي الأسباب الأكثر شيوعًا لانخفاض الثقة بالنفس.

 

المواقف التي تشير إلى انعدام الثقة بالنفس

• الشعور بعدم الأهمية من قبل الآخرين، الشعور بعدم الأهمية، عدم الإعجاب،

• الانطواء، التواصل الاجتماعي غير الناجح العلاقات،

• تجنب التعبير عن أفكاره بحرية،

• الحساسية المفرطة تجاه النقد، والانغلاق أمام النقد،

ص>

• التردد،

• التمتع بعقل ومنظور منغلقين،

• الافتقار إلى الحافز فيما يتعلق بالعمل، أقل الاهتمام بالمشاريع الصعبة، والشعور بالإرهاق،

• الشعور بالذنب تجاه السلبيات الصغيرة،

• الشعور بعدم القدرة، والشعور المستمر بالمقارنة مع الآخرين،

• أن تكون أقل رغبة في مغادرة منطقة الراحة

     كيف تتخلص من قلة الثقة بالنفس واستعادة حياتنا من خلال تغيير بعض معتقداتنا الأساسية أما بالنسبة لكيفية تعلم بناء الثقة في الباقي... 

 

• ضع لنفسك أهدافًا واقعية فيما يتعلق بعملك وحياتك الخاصة،

• اعلم أنه لا يوجد أحد مثالي،

• افعل الأشياء التي تجعلك سعيد،

• اكتشف المجالات التي تكون فيها ناجحًا وقويًا وقدر نفسك.

• فكر في ما هو مهم بالنسبة لك و حيث تريد أن تكون،

• ابدأ بتحديد أهداف صغيرة وحققها،

• p>

• لا تقارن نفسك بالآخرين.

 

     ولكن الأهم من ذلك، اكتشف مصدر عدم ثقتك بنفسك من خلال تلقي العلاج النفسي، كون نظرة ثاقبة لهذا الأمر واحصل على المساعدة من المعالج الخاص بك للقضاء على هذه المشكلة.

 

_{قراءة: 0}