مع انتهاء أشهر الشتاء وبدأ الطقس يسخن، بذلنا جميعًا جهدًا وبدأنا في التفكير في كيفية خسارة الوزن الذي اكتسبناه طوال فصل الشتاء بسهولة. فبينما كان بعض الناس يستعينون بأخصائيي التغذية الذين هم خبراء في هذا المجال، كان بعضهم يهرع إلى الحبوب والأعشاب التي تهدد صحتنا، بينما كان آخرون يهرعون إلى الموت حميات غذائية تسمى ما يسمى بالحمية المعجزة.
جسمنا لديه آلية، تمامًا مثل الأدوات التي نستخدمها، وإذا فقد شيء ما، فسوف يتبقى لك شيء لم تتوقعه أبدًا، وقد يتركك في منتصف الطريق في لحظة، ما مدى صحة المخاطرة؟ إذًا دعونا نلقي نظرة على الطريقة التي يجب أن نتناول بها الطعام.
هل يمكننا إنقاص الوزن إذا جوّعنا، أو هل يمكننا إنقاص الوزن على الفور إذا تناولنا الكثير من البروتين؟ على الرغم من أنه لا يمكنك إنقاص الوزن بطريقة صحية عن طريق التجويع، إلا أنك ستؤدي أيضًا إلى تعطيل عمل جسمك. كيف؟ عندما يرى جسدك أنه لا يوجد ما يكفي من الطاقة، فإنه يخلق نظامًا دفاعيًا، وهو ما يدركه؛ قد تكون هناك مجاعة أو حرب في الخارج، لذا قم بالتخزين وأنفق أقل قدر ممكن. وفي هذه الحالة لا يمكن أن تفقدي وزنك لأنك لم تمنحي الطاقة اللازمة للجسم. قد تسبب الأنظمة الغذائية التي تسمى الأنظمة الغذائية البروتينية فقدانًا سريعًا للوزن في البداية، ولكن من المثير للجدل ما إذا كان الوزن الذي تفقده تتم إزالته من الجسم على شكل عضلات أو ماء أو دهون. إذن ماذا يحدث عندما تعود إلى نمط الأكل الطبيعي؟ سوف تحصل بسرعة على أكثر مما تعطيه وتخزنه على شكل دهون لأنك حرمت نفسك. بالإضافة إلى أن تطبيق مثل هذه الحميات على المدى الطويل قد يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية غير المرغوب فيها (مثل أمراض القلب وأمراض الكلى وغيرها).
فماذا يجب أن نفعل؟ بداية، دعونا لا ننسى ذلك؛ كما أن لدينا جميعًا مظاهر مختلفة، كذلك الحال بالنسبة لأجسادنا. الجنس، الطول، الوزن، نمط الحياة، النشاط البدني، نمط الحياة، إلخ. من الممكن التكاثر. المساعدة التي تتلقاها من أحد الخبراء ستوصلك إلى هدفك بأسهل الطرق وأكثرها صحة.
يفقد جسمنا الماء طوال اليوم من خلال التعرق والتنفس والإفراز. يجب استبدال هذه المياه المفقودة. النشاط البدني يغير أيضًا الحاجة إلى الماء. يحتاج الأشخاص غير النشطين بدنيًا إلى شرب 10 أكواب من السوائل يوميًا. تحديث هذا المبلغ يمكنهم تلبية احتياجاتهم من الطعام والسوائل التي يستهلكونها. أولئك الذين لديهم نشاط بدني مرتفع والذين يعيشون في البيئات الحارة لديهم احتياجات أكبر للمياه.
يجب الحرص على عدم تفويت وجبات الطعام والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكرية بشكل مفرط. التغذية الصحية تعني اتباع نظام غذائي ملون. تأكد من أن وجباتك ملونة قدر الإمكان وأنك تحصل على ما يكفي من اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب والخضروات والفواكه. إن تقليل الزيت أو الصلصة الزيتية الشبيهة بالمايونيز من وجباتك وسلطاتك يمكن أن يعيدك إلى تناول بعض الجوز أو البندق أو الفول السوداني أو حفنة من البذور التي يمكنك تناولها خلال اليوم. من الممكن إنقاص الوزن مع الشعور بالشبع من خلال تعلم وتطبيق بعض النصائح.
قراءة: 0
