يحدث السيلوليت عندما تتغير بنية الخلايا الدهنية والأنسجة الضامة تحت الجلد. الأسباب الأكثر شيوعًا هي؛ الهرمونات والجنس والعادات الغذائية ونمط الحياة والالتهابات. يمكن علاج السيلوليت من خلال التمثيل الغذائي للدهون والدورة الدموية بشكل سليم.
من الممكن تقليل هذا المظهر، الذي يزعج معظم النساء، عن طريق إجراء بعض التغييرات السهلة في نظامك الغذائي. إليك ما يمكنك فعله؛
1) تناول كمية كافية من فيتامين ب6.
يساعد فيتامين ب6 على تجديد وتقوية استقلاب البروتين والأنسجة الضامة. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر فيتامين ب6 من الفيتامينات الأساسية لامتصاص الزنك الذي يدعم تكوين الكولاجين. يوجد فيتامين ب6 في الغالب في الأطعمة مثل الخميرة وبذور عباد الشمس والفستق والسمسم والثوم.
2) تناول طعامًا غنيًا بفيتامين سي.
فيتامين C. وهو من المغذيات الدقيقة اللازمة لإنتاج الكارنيتين، الذي يساعد على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة بدلاً من تخزينها. يرتبط انخفاض مستوى فيتامين C بارتفاع نسبة الدهون.
من المهم جدًا الحصول على ما يكفي من فيتامين C لبناء نسيج ضام قوي. ينظم النسيج الضام القوي مظهر سطح الجلد.
3) لا تفوت السيلينيوم من نظامك الغذائي.
السيلينيوم مضاد جيد للأكسدة، وهذه ميزته، فهو يحارب تكون السيلوليت. كما أنه يزيد من تأثير فيتامين E. الأطعمة الغنية بالسيلينيوم؛ الكستناء البرازيلية، البيض، البقوليات، بذور السمسم، اللحوم البيضاء، بذور عباد الشمس.
4) ابتعد عن الوجبات السريعة والمشروبات الحمضية من نظامك الغذائي.
الوجبات السريعة والمشروبات الحمضية لها تأثير متزايد على الالتهابات وتخزين الدهون في الجسم. أنها تؤثر سلبا على المظهر الناعم للبشرة. يجب أن تستهلك أقل قدر ممكن من هذه الأطعمة.
5) اشرب الكثير من الماء!
وإلى جانب تنظيم نظامك الغذائي، مارس الرياضة. فمن خلال ممارسة الرياضة، يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك في تقليل المظهر. من السيلوليت.
تناول المعكرونة لا يمنعك من الحفاظ على لياقتك البدنية!
نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح! هو المفضل لدي المعكرونة، المنقذة، الصديقة للطلاب، مصدر السعادة، ليس من الضروري أن تزيد وزننا! لا داعي للخوف، خاصة إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة!
تعتبر الكربوهيدرات المصدر الذي يمدنا بالطاقة والقوة أثناء ممارسة الرياضة. قبل ممارسة الرياضة يجب أن نتناول الكربوهيدرات، والتي نسميها الكربوهيدرات البسيطة، والتي توجد في المعكرونة، والتي تختلط بسرعة مع الدم. بعد التمرين، إذا كنا نهدف إلى نمو العضلات، فيجب أن نختار الكربوهيدرات وفقًا لهدفنا. أتناول المعكرونة في الأيام التي أمارس فيها تدريبات الأثقال للحفاظ على كتلة عضلاتي وتطويرها. في الأوقات العادية، أي في الأيام التي لا أمارس فيها الرياضة، عندما أشعر برغبة في ذلك، أتناول الطعام باعتدال دون تقييد نفسي. الشيء المهم هو أننا نعرف كيفية طهيها وأي نوع من المعكرونة نختار. بهذه الطريقة، يمكننا أن نطعم معدتنا وأرواحنا. أولاً دعونا نرى ما هي الأسباب التي تجعل المعكرونة ممنوعة في النظام الغذائي؟
1) تحتوي على الدقيق الأبيض
2) تحتوي على نسبة مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع
3) يحتوي على الغلوتين
الآن دعونا نلقي نظرة على الحلول التي نقدمها؛
1) في الوقت الحاضر، يتم إنتاج المعكرونة بمكونات عديدة، من القمح الكامل إلى دقيق البقوليات. أولاً، نذهب إلى السوق ونشتري المعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل.
2) نغلي الماء ونضيف المعكرونة إليه.
النقطة المهمة تبدأ الآن؛ نحن لا نغلي المعكرونة لفترة طويلة. بعد الطهي لمدة 7-10 دقائق نقوم بتصفيته. (عند طهيها بهذه الطريقة، يصبح مؤشرها الجلايسيمي أقل من المؤشر الجلايسيمي للشوفان)
3) ثم، إذا أردت، اختر صلصة صحية وأضف إليها صلصة المعكرونة، أو امزجيه مع الخضار المسلوقة والخضر الطازجة وقدميه مع الزبادي، تناوله :)
ملاحظة: يجب تعديل كمية الحصة حسب لوزن الشخص والتمثيل الغذائي. بالنسبة للشخص العادي الذي يتمتع بصحة جيدة، يمكن تناول 5-6 ملاعق من المعكرونة كوجبة رئيسية مع خيارات اللحوم واللبن الزبادي.
قراءة: 0
