أردت هذا الأسبوع أن أتطرق إلى أحد المواضيع التي يتم التساؤل عنها والتشاور معها دائمًا. متى يجب أن نمارس الرياضة؟ هل يمكنني ممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح أو قبل النوم ليلاً؟ ما هي الأطعمة التي يجب أن نتناولها قبل ممارسة الرياضة؟ في الواقع، فإن الإجابة على جميع الأسئلة متروك لاختيارك. من الأفضل أن تمارس الرياضة عندما تشعر بالرضا عن أدائك!
دعونا نصل إلى الجزء الرئيسي، إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة أو أقل، وخاصة إذا كنت تحاول فقدان الوزن، فإنك لا تفعل ذلك. بحاجة إلى "التزود بالوقود" لممارسة الرياضة. ليست هناك حاجة للإشارة إلى أنه لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة بمعدة ممتلئة مباشرة بعد تناول الوجبة، لأن ممارسة الرياضة بمعدة ممتلئة يمكن أن تبطئ وتيرتك أثناء التمرين، وتسبب التعب وربما تسبب عدم الراحة في المعدة.
الأحدث أظهرت الأبحاث أنه لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة ومعدتك ممتلئة، حيث تبين أن ممارسة الرياضة على المعدة يمكن أن تسبب تغييرات أكثر إيجابية في الأنسجة الدهنية. وفقا للباحثين، إذا مارست الرياضة بعد تناول الطعام، يبدأ جسمك في استخدام الكربوهيدرات التي تحصل عليها من الطعام الذي تتناوله لتعزيز أدائك طوال التمرين. ولكن عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، سيتم استخدام مخازن الدهون لتكوين منتجات التمثيل الغذائي أثناء التمرين، وسيتم تحقيق نتيجة أفضل، خاصة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن وزيادة الكتلة العضلية.
بالإضافة إلى كل هذا، يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة على معدة فارغة للغاية، ولا ينبغي عليك القيام بذلك. يمكنك اختيار حصة من الفاكهة قبل ممارسة الرياضة. ومن الممكن أيضًا الحصول على أداء أفضل باختيار كوب من الشاي الأخضر. المهم هو ما إذا كانت الأطعمة التي تتناولها أثناء التمرين تزعجك أم لا. الطعام الجيد للجميع قد يزعجك. من خلال مراقبة نفسك دائمًا، يمكنك تشكيل الطعام الأنسب وفقًا لأدائك.
من الممكن مواصلة اليوم بكفاءة من خلال تناول وجبة إفطار قوية بعد التمرين. اختر وجبة تحتوي على نسبة عالية من البروتين بعد التمرين، إلى جانب البيض والجبن في وجبة الإفطار. تأكد من تضمين الخبز في وجبة الإفطار. إذا قمت بإعداد البيض على شكل عجة، فلا تختار الزيتون كمصدر للدهون. إذا كنت تفضلين البيض المسلوق، يمكنك إضافة الزيتون أو الجوز أو الأفوكادو، مع الانتباه إلى حجم الحصة.
إذا ترك الرياضة حتى ساعات متأخرة إذا لم تكن قد تناولت العشاء بعد، يمكنك تناول وجبتك وإكمال تمرينك قبل ساعتين تقريبًا من التمرين. وبدلاً من ذلك، من بين خياراتك تناول نصف وجبة العشاء قبل 1.5-2 ساعة واختيار النصف المتبقي بعد ممارسة الرياضة.
إن استهلاك الماء في أيام الرياضة والتخلص من نقص المعادن المفقودة من النقاط التي يجب أخذها بعين الاعتبار لكي يقوم الجسم بوظائفه بشكل منتظم. في الأيام التي تمارس فيها الرياضة، احرص على تناول لتر إضافي من الماء بالإضافة إلى الماء الذي يجب أن تستهلكه خلال اليوم. يمكنك أيضًا اختيار 1 صودا معدنية عادية بعد التمرين.
قراءة: 0
