من المهم جدًا التغذية بمصادر الأوميجا 3، إلى جانب حليب الأم الذي يعد مصدرًا طبيعيًا للأوميجا 3، وذلك لضمان ولادة طفل سليم ونموه وحتى كبر سنه.
<يساعد على تنمية ذكاء الطفل. من المهم جدًا أن يتم إرضاع الطفل رضاعة طبيعية خلال الأشهر الستة الأولى.
فإنها تزيد من القدرة على الاستيعاب خلال فترة المدرسة وتضمن النجاح في الفصول الدراسية.
الشيخوخة وتحديات التجاعيد.
يمنع الاكتئاب والقلق، وهو أمر شائع جدًا في الآونة الأخيرة. يساعد الإنسان على الشعور بالارتياح نفسياً.
إن تناول مصادر الأوميجا 3 بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد على تقليل نسبة الكولسترول السيئ.
يمنع تطور مرض السكري، المعروف أيضًا باسم مرض السكري، والذي يكون للجينات تأثير كبير في حدوثه.
يمكنك تلبية احتياجاتك من الأوميغا 3. هل يقتصر الأمر على الأسماك فقط؟
مع قدوم فصل الصيف، هناك انخفاض كبير في كمية الأسماك التي نستهلكها. ومع ذلك، من المهم جدًا أن نحصل على الأحماض الدهنية التي نحتاجها من الأسماك خلال اليوم. يجب أن نهتم باستهلاك الأسماك في الصيف، وإذا لم نتناولها يجب أن نحصل على دعم من الأطعمة المكافئة.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على أكبر نسبة من أحماض أوميجا 3 الدهنية؟
-
أوميغا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية ولا يستطيع جسمنا إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية. علينا أن نشتريها جاهزة من الخارج.
-
تحتوي أوميغا 3 أيضًا على أنواع مختلفة. تعد أشكال EPA وDHA من أهم الأشكال بالنسبة لنا، وعادة ما نواجه ذلك من خلال تناول الأسماك.
-
أفضل مصدر للأوميجا 3 هو سمك السلمون النرويجي. ومن الممكن أيضًا الحصول على أوميغا 3 من الأطعمة مثل التونة الخالية من الزيت وغير المعلبة والماكريل والجوز وبذور الكتان.
-
إذا كنت تجد صعوبة في تناول الأسماك في أشهر الصيف الحارة، فساعد في تلبية احتياجاتك من الأوميجا 3 عن طريق تناول 3 حبات جوز كاملة يوميًا.
-
إذا كنت تفضل بذور الكتان، فحاول شرائها طازجة وطحنها بنفسك. يمكنك استهلاك ما يصل إلى ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة يوميًا عن طريق مزجها مع الزبادي أو إضافتها إلى سلطاتك. ومع ذلك، بذور الكتان هي غذاء محفوف بالمخاطر. وتذكري أنه يجب على النساء الحوامل والمرضعات عدم تناول بذور الكتان.
-
إن الحصول على أوميغا 3 من الطعام هو الخيار الأفضل دائمًا. ومع ذلك، إذا لم يكن من الممكن توفيره من خلال الطعام، فيجب تناوله كمكمل.
-
إذا كنت ستتناول أوميغا 3 كمكمل غذائي، فتأكد من أن نسبة EPA/DHA هي 3/2 أو مضاعفاتها. ومع زيادة النسبة، يزداد أيضًا معدل الاستفادة من الجسم. ويعتبر وجود البيتا كاروتين في محتواه من العوامل التي تزيد من امتصاصه أي استفادة الجسم منه.
-
أفضل مصادر البيتا كاروتين هي الخضار والفواكه ذات اللون البرتقالي. وخاصة الجزر، والمشمش، والكوسا، والفلفل الحلو. سيؤدي تناول هذه الأطعمة مع الأطعمة التي تحتوي على مصدر للأوميجا 3 إلى زيادة معدل استخدام الجسم.
قراءة: 0
