فقدان الوزن – معضلة تقييد السعرات الحرارية

قاعدة حرق الدهون هي أن الجسم يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يستهلك. لهذا السبب، يتم التخطيط لنظام غذائي محدود السعرات الحرارية في جميع التطبيقات. وإذا تم وضع هذه القيود ضمن الحدود الصحية، فمن الممكن تطبيقها دون التسبب في مشاكل صحية خطيرة. وإلا فإننا قد نواجه مشاكل صحية إذا قمنا بتقييد الكثير من السعرات الحرارية.

أولئك الذين يفقدون الوزن فقط من خلال النظام الغذائي سوف يعانون من الضرر أكثر من النفع، حتى لو اتبعوا نظامًا غذائيًا صحيًا. إذا لم يمارسوا الرياضة بالإضافة إلى النظام الغذائي، أو إذا كانوا يمارسون التمارين الهوائية وتمارين القلب فقط، فسوف يفقدون العضلات مع الدهون أثناء فقدان الوزن. على سبيل المثال، فقدان 2 كجم من العضلات سيؤدي إلى خسارة 50 سعرة حرارية في عملية التمثيل الغذائي الأساسي لديك. ونتيجة لذلك، ستصبح شخصًا يعاني من انخفاض التمثيل الغذائي عن طريق تقليل كتلة عضلاتك، وهو ما يحدد سرعة التمثيل الغذائي الأساسي لديك. في نهاية النظام الغذائي، سينخفض ​​الوزن، ولكن باعتبارك شخصًا يعاني من انخفاض التمثيل الغذائي، فإن الوزن المفقود سيعود بسهولة أكبر. إن تقييد السعرات الحرارية يؤدي إلى نتائج مهمة للغاية، حيث يدخل جسمك في مرحلة الحماية ويبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، ويجب التغلب على ذلك.

إن النظام الغذائي المقترن بتمارين القوة التي تحافظ على كتلة العضلات أو حتى تزيدها سيكون أكثر فعالية أثناء الوزن. عمليات الخسارة. التمرين الذي يبني العضلات سيزيد من معدل الأيض لديك. وسوف يقلل أيضًا من فقدان العضلات في هذه العملية. يجب أن يتم اتباع نظام غذائي دون تقليل السعرات الحرارية اليومية إلى مستويات منخفضة جدًا. وبهذه الطريقة يتغير تكوين جسمك في الاتجاه الصحيح نتيجة لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك وزيادة كتلة عضلاتك. بعد اتباع النظام الغذائي، سيكون لديك جسم أكثر مرونة وصحة مع معدل أيض مرتفع. ينخفض ​​خطر اكتساب الوزن مرة أخرى ويحدث فقدان الوزن بشكل دائم.

حساب السعرات الحرارية مسألة صعبة، فقط ممارسات النظام الغذائي لا تعطي نتائج دائمة، الشيء الصحيح الذي يجب فعله هو الأنظمة الغذائية التي تزيد من معدل الأيض لدينا بقوة تمارين. ونتيجة لذلك، تنخفض نسبة الدهون لديك وتزداد عضلاتك. يمكنك أيضًا إنقاص الوزن عن طريق تناول المزيد من الطعام خلال عملية تدريب القوة.

إن الإفراط في تقييد السعرات الحرارية يعطل توازن بعض الهرمونات ويكون له عواقب سلبية. حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء. يزداد هرمون الكورتيزون، وهو هرمون التوتر. وهذا الهرمون هو المسبب لانهيار العضلات والعديد من الأمراض.

وبدلاً من تقييد السعرات الحرارية بشكل مكثف، يمكن تحقيق نتائج أكثر استدامة وطويلة الأمد من خلال تناول الأطعمة الطبيعية وممارسات التمارين الرياضية الصحيحة. ولم يثبت بشكل مباشر أن زيادة الوزن تقصر متوسط ​​العمر المتوقع. ومع ذلك، فإن امتلاك كتلة عضلية جيدة وجسم قوي يعد مؤشرًا جيدًا لحياة صحية وطويلة.

_{قراءة: 0}