على الرغم من أن زيادة الوزن تعتبر مشكلة لدى الكثير من الأفراد، إلا أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يشكون من النحافة ويريدون زيادة الوزن ولكن لا يستطيعون تحقيق ذلك. على الرغم من أنها ليست شائعة مثل الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن، إلا أن العديد من المواضيع مثل الطرق الصحية لزيادة الوزن والأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، خاصة للأفراد الذين يرغبون في زيادة الوزن، هي من بين المواضيع المثيرة للاهتمام. على الرغم من أن زيادة الوزن قد تبدو سهلة، إلا أن تحقيقها بطريقة صحية يتطلب عناية ودقة كبيرتين.
لماذا من المهم اكتساب وزن صحي؟
قد تؤدي العديد من المشكلات مثل التزييت الزائد، وتشكل الشقوق، والتشحيم الموضعي، وترهل الجسم وتكوين تركيبة غير سارة للجسم يتطور اعتمادًا على الوزن الذي لم يتم اكتسابه بطريقة صحية. يمكن تحديد الضعف بشكل موضوعي من خلال مؤشر كتلة الجسم. يتم الحصول على مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة كتلة الجسم بالكيلو جرام على مربع الطول بالأمتار.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم الذي تم الحصول عليه بهذه الصيغة هو 18.5 وما دون، يعتبر الفرد ناقص الوزن. على سبيل المثال، الفرد الذي يبلغ وزنه 50 كجم وطوله 1.70 م، يكون مؤشر كتلة جسمه 50/(1.70x1.70)=17.3، وبما أن هذه القيمة أقل من 18.50، فإن الفرد يعتبر ناقص الوزن.< /p >
ما هي الآثار السلبية لنقص الوزن على الصحة؟
تمامًا مثل السمنة أو السمنة، فإن نقص الوزن هو حالة غير مرغوب فيها للصحة. تعتبر حالات مثل نقص الفيتامينات والمعادن وفقر الدم وضعف جهاز المناعة أكثر شيوعًا عند الأفراد الضعفاء. ولهذا السبب يجب أن يكون كل فرد في الوزن المثالي المناسب لعمره وجنسه ويجب أن يهتم بالمحافظة عليه. يعد فحص الصحة العامة أمرًا ضروريًا عند بدء هذه العملية لزيادة الوزن الصحي للأفراد النحيفين. في بعض الحالات، قد تكون هناك مشكلة صحية أساسية تسبب الضعف أو عدم القدرة على زيادة الوزن.
بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية، يمكن البدء بزيادة الوزن تحت مراقبة أخصائي التغذية أو يمكن تحقيق زيادة الوزن من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن بما يتماشى مع التوصيات الواجب تقديمها للطبيب. مريض. لكن أسئلة مثل ماذا نأكل للحصول على وزن صحي، ما هي الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، ما هي طرق زيادة الوزن، الخ. ن هي مسألة فضول للأفراد. فيما يلي 7 طرق مهمة للحصول على وزن صحي لمن يخططون لاتباع نظام غذائي لزيادة الوزن:
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
عندما تبدأ في التخطيط لنظامك الغذائي بهدف مع زيادة الوزن، عليك أولاً تحديد النقاط التي يجب عليك الاهتمام بها من أجل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. قد يكون من السهل جدًا زيادة الوزن عن طريق تناول أطعمة معينة، لكن هذا لا يعني دائمًا أن الوزن المكتسب صحي. لكي تكون الزيادة في الأنسجة الدهنية والأنسجة العضلية متوازنة أثناء عملية زيادة الوزن، ومن أجل تجنب مشكلة مثل المظهر عديم الشكل والتشحيم الإقليمي في الجسم بعد زيادة الوزن، يجب زيادة نسبة الدهون والعضلات معاً.
يؤدي برنامج التغذية الذي يتضمن الأطعمة السكرية والأطعمة الغنية بالدهون إلى تخزين جزء كبير من الوزن المكتسب على شكل دهون. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الدهون في منطقة البطن عند الرجال وفي مناطق الوركين والوركين بالإضافة إلى البطن عند النساء. وللوقاية من مثل هذه الحالة وتوزيع الوزن المكتسب بشكل متوازن، يجب إدخال مصادر الكربوهيدرات والدهون والبروتين إلى الجسم معًا وبطريقة متوازنة. إن تناول الحليب ومشتقاته واللحوم البيضاء والحمراء والأسماك والبيض والبقوليات والحبوب والخضروات والفواكه والزيوت بشكل متوازن خلال اليوم من خلال الأطعمة الطبيعية هو أفضل طريقة للقيام بذلك.
هل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
عند الانتهاء من عملية زيادة الوزن، هناك جانب آخر يضمن زيادة متوازنة في الدهون والأنسجة العضلية من أجل الحصول على جسم بالمظهر المطلوب وهو النشاط البدني. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على زيادة الوزن عن طريق الحفاظ على كتلة عضلاتك دون التسبب في تكوين دهون موضعية في جسمك.
ولهذا السبب، من المفيد الاهتمام بممارسة نشاط رياضي واحد أو أكثر من اختيارك 2-3 أيام في الأسبوع مع الاهتمام بتغذيتك. بالإضافة إلى اكتساب وزن صحي، فهذا مفيد جدًا لحياة صحية.
تنظيم ساعات نومك
لبدء اليوم مبكرًا لضمان تناول العناصر الغذائية الكافية لنوم صحي ومتوازن. النظام الغذائي، أن يبدأ اليوم أقل أو أكثر من اللازم، ومن المهم جداً عدم النوم وتنظيم ساعات النوم. 8 ساعات من النوم يومياً تعتبر كافية بالنسبة للبالغين. كافٍ. تعد أوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة مهمة من حيث إنشاء هذا النظام وتنظيم الساعة البيولوجية.
النوم المفرط يؤدي إلى تخطي أو تأخير وجبة الإفطار، وهي وجبة مهمة. كما أنه يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي عن طريق التسبب في انخفاض النشاط البدني. ومن ناحية أخرى، يؤثر النوم غير الكافي عليك سلباً من خلال التسبب في مشاكل مثل التوتر، وضعف جهاز المناعة، وانخفاض مستوى الطاقة والإنتاجية خلال اليوم. ولهذا السبب، لا بد من الاهتمام بأنماط النوم في عملية زيادة الوزن. يمكن تحديد متطلبات البروتين التقريبية للبالغين بـ 1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من كتلة الجسم. ولذلك، فإن متطلبات البروتين للفرد الذي يبلغ وزنه 55 كجم تبلغ حوالي 50 جرامًا. وإذا لم يتم استيفاء هذا المطلب بشكل كامل، فلن يمكن الحصول على البروتين اللازم لزيادة الكتلة العضلية، فتتحول معظم الطاقة المأخوذة إلى أنسجة دهنية. وللوقاية من ذلك يجب تناول الأطعمة مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والحليب ومنتجاته والبقوليات التي تعتبر مصادر للبروتين بشكل منتظم وكافي.
تناول الأطعمة التي تساعد على اكتساب الوزن. الوزن
الأطعمة المساعدة هي أطعمة صحية ومغذية على حد سواء، مما يسهل عملية زيادة الوزن. هناك العديد من الأطعمة مثل الزيوت، الشربات، الحلويات، الأطعمة المقلية التي توفر زيادة سريعة في الوزن. لكن هذه ليست الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن بشكل صحي. مثل هذه الأطعمة تسمى ببساطة مصادر الطاقة الفارغة، فهي أطعمة ليس لها أي فائدة سوى توفير الطاقة للجسم. وبدلاً من ذلك يتم إضافة البدائل الغذائية الطبيعية مثل البندق واللوز والجوز والفول السوداني والتي لها قيمة غذائية عالية جداً إلى جانب محتواها من الطاقة، ويتم إضافة البذور الزيتية مثل الطحينة والدبس والعسل وحلويات الحليب والحبوب وزيت الزيتون. تناول الوجبات مفيد جدًا لزيادة الوزن بشكل صحي، فهي خيار.
اتخذ تدابير لمكافحة فقدان الشهية
يشتكي العديد من الأفراد الذين يشكون من الضعف من عدم قدرتهم على زيادة الوزن على الرغم من تناول الكثير من الطعام. محبوك. وعندما يتم أخذ سجلات الاستهلاك الغذائي لهؤلاء الأفراد لبضعة أيام، يتبين أن كمية الطعام التي يستهلكونها ليست كثيرة أو أنها تتكون من أطعمة ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية على الرغم من حجمها الكبير. إن تفضيل الأطعمة ذات الحجم الصغير ولكن ذات الطاقة العالية هو أسهل طريقة لمكافحة فقدان الشهية في مشكلة عدم زيادة الوزن والتي عادة ما تكون ناجمة عن فقدان الشهية. على سبيل المثال، تسبب الأطعمة مثل الحساء والتزاتزيكي والعيران الشبع السريع لأنها تشغل مساحة كبيرة في المعدة، على الرغم من أنها تحتوي في الواقع على سعرات حرارية منخفضة بسبب محتواها العالي من الماء.
ومع ذلك، فإن تناول كميات صغيرة من الأطعمة عالية الطاقة مثل المكسرات والفواكه المجففة يمكن أن يوفر لك المزيد من الطاقة في وجبة واحدة. إن تفضيل مثل هذه الأطعمة في خطة التغذية اليومية، وخاصة في الوجبات الخفيفة، يسهل زيادة الوزن. أثناء تناول مثل هذه الأطعمة، يجب الحرص على تناول كميات قليلة وبشكل متكرر، ومحاولة تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة على الأقل يوميًا.
احصل على فحوصاتك الصحية الروتينية
من المهم جداً للصحة تكرار الفحوصات الصحية الروتينية على فترات ينصح بها الطبيب، عدا عن الفحوصات الصحية التي يجب إجراؤها أثناء البدء بعملية زيادة الوزن. قد تحدث تغيرات في قيم الدم نتيجة للتغيرات التي تحدث في الجسم أثناء عمليات زيادة الوزن أو فقدان الوزن. ومن أجل اكتشاف هذه الأعراض، يجب استشارة الطبيب على فترات منتظمة وإجراء اختبارات روتينية. قد تختلف الفواصل الزمنية التي يجب إجراء هذه الاختبارات فيها اعتمادًا على الحالة الصحية للفرد وعمره ونمط حياته والعديد من العوامل الأخرى.
لذلك من المفيد استشارة الأطباء والتصرف وفقًا لذلك. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة أو إذا كان لديك دواء تستخدمه باستمرار، فقد تحتاج إلى إجراء تغييرات في خطة التغذية الخاصة بك وفقًا لذلك. لهذا السبب، من المفيد الحصول على المعلومات اللازمة من طبيبك عند البدء بتطبيقات زيادة الوزن. نموذج الاتصال على موقعنا للوصول إلينا. يمكنك استخدام
قراءة: 8
