إدارة الإجهاد لدينا

أعزائي القراء، نواجه العديد من الأحداث الضاغطة في حياتنا اليومية. ومع ذلك، يستطيع بعض الأشخاص الاسترخاء وتهدئة أنفسهم دون تشتيت انتباههم بسبب التوتر الذي يعانون منه. ومن ناحية أخرى، لا يعرف الآخرون كيفية التعامل مع أحداث الحياة المجهدة وإخراج ضيقهم من أحبائهم.

يتيح لنا التوتر عند المستوى الطبيعي التركيز على ما نقوم به تلك اللحظة. ومع ذلك، يؤثر التوتر المفرط على الصحة البدنية للأشخاص بشكل سلبي.

الأشخاص الذين يتمتعون بسمات شخصية معينة يتعرضون لمزيد من التوتر ومن الصعب جدًا التعويض عن هذا التوتر. هذه السمات الشخصية هي؛

• ارتفاع مستوى سمة القلق

• زيادة تماشيًا مع الألم مثل القلق والغضب والمزاج

• اكتمال مستمر ومثالي والكامل والجهد للظهور بالكفاءة

• محاولة تحويل الأفكار الوسواسية والوسواسية إلى أفعال

• التوقعات والمطالب المفرطة التي لا تنتهي

• الاعتماد على المبادئ والقواعد وحتى أسيرها

• عدم إيجاد العمل والجهد الكافي، عدم الإنتاجية

• الجهد الزائد والميل إلى العمل

اقتراحاتي لـ التعامل مع التوتر؛

- نصف ساعة من المشي والركض والسباحة وكرة السلة والأنشطة المماثلة في أيام معينة من الأسبوع تساهم بشكل مباشر في حالتنا الجسدية والعقلية. عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، يزداد اليقظة، وتسترخي العضلات والعقل، وتزداد نوعية النوم، ويقل القلق، وتزداد الثقة بالنفس، ويقل خطر الإصابة بأمراض القلب.

- التنفس الصحيح فعال أيضًا في التعامل مع التوتر. . الخطوة الأولى في تمرين التنفس الصحيح الذي يسمى التنفس البطني هي وضع راحة يدك اليمنى أسفل السرة مباشرة ويدك اليسرى على صدرك. بعد ذلك، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، واشعر ببطنك منتفخًا، وانتظر لفترة قصيرة، وقم بالزفير من خلال فمك ضعف مدة الشهيق، وكرر ذلك 3-4 مرات متتالية. أخبر نفسك بالاسترخاء. حاول أيضًا أن تكون سعيدًا بالنجاحات الصغيرة. لا تتوقع أداء يفوق قدرتك.

_{قراءة: 0}