ما يجب فعله وما لا يجب فعله أثناء الحمل

قبل ولادة طفلك، أنت مسؤول عن مساعدته على النمو في بيئة صحية ورعاية. نحن دائما معك في هذه المرحلة. هذا؛ قد تلقي قائمة ما يجب فعله وما لا يجب فعله أثناء الحمل بعض الضوء على ما يجب أن تقلقي بشأنه - وما لا يجب أن تقلقي بشأنه حقًا.

1. تناولي الفيتامينات المتعددة

إن تناول نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن هو أفضل طريقة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها لدعم نمو الطفل. ومع ذلك، قد لا يكون النظام الغذائي الصحي كافيًا للحمل.

تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على مستويات أعلى من بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات الحوامل بجرعات أعلى، مثل:

• حمض الفوليك

p >

• الكالسيوم

• الحديد

تساعد هذه الفيتامينات في النمو السليم للجنين وتساعد على الوقاية من العيوب الخلقية. يمكن أن يساعدك طبيبك في العثور على الفيتامينات المتعددة التي تناسبك.

عادةً ما تحتوي الفيتامينات المتعددة على DHA أو EPA أو كليهما. هذه هي دهون أوميغا 3 التي تعتبر مهمة لنمو الدماغ السليم لطفلك. ومع ذلك، لا تأخذ أكثر من جرعة واحدة من الفيتامينات المتعددة. الكميات العالية من بعض الفيتامينات قد تكون ضارة للطفل.

2. لا تدخن

على الأرجح أن بعض الأمهات يدخن أثناء الحمل. ومع ذلك، فإنهم أكثر عرضة لخطر إنجاب أطفال منخفضي الوزن عند الولادة وأطفال يعانون من صعوبات في التعلم مقارنة بالأطفال المولودين لأمهات غير مدخنات. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطفال الذين يولدون لأمهات مدخنات هم أكثر عرضة لبدء التدخين في سن أصغر وأن يصبحوا مدخنين منتظمين بسبب الاعتماد الفسيولوجي على النيكوتين.

3. حاولي النوم جيدًا

يمكن أن يؤدي تغير مستويات الهرمونات والترقب والقلق إلى صعوبة النوم خلال الأشهر التسعة من الحمل. يعد الحمل أكثر صعوبة ويتطلب النوم، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة. إذا كنت تشعر بالتعب، خذ قيلولة سريعة في المهام وحدد موعدًا للقيلولة كلما أمكن ذلك. ضبط مواعيد النوم والالتزام بها. اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. التعب هو علامة على أن جسمك يحتاج إلى مزيد من الراحة، لذا امنح نفسك كل ما تستطيع من النوم. أعطها.

4. لا تتناولي الكحول

يمكن أن يؤثر الكحول بشكل كبير على نمو طفلك. قد ينجب الأشخاص الذين يشربون الكحول أثناء الحمل طفلًا مصابًا بمتلازمة الكحول الجنينية (FAS).

تشمل أعراض متلازمة الكحول الجنينية ما يلي:

• انخفاض الوزن عند الولادة

• صعوبات التعلم

• p>

• مشاكل في السلوك

• مشاكل في تطور الجهاز العصبي

حتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تشكل مشكلة. لا يوجد مستوى آمن لتناول الكحول أثناء الحمل.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التوقف عن شرب الكحول أثناء الحمل، تحدث مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. كلما حصلت على المساعدة مبكرًا، أصبح طفلك أكثر صحة.

5. ممارسة الرياضة

لقد ولت الأيام التي كانت فيها النساء الحوامل يتجنبن حتى اللعب بإصبعهن خلال فترة الحمل: نحن نعلم الآن أن ممارسة الرياضة مفيدة للأم والطفل.

في الواقع، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعتبر ممارسة الرياضة سبباً شائعاً للعديد من المشاكل التي تحدث أثناء الحمل، ويمكن أن تساعدك في التغلب على المشكلة:

• الأرق

• آلام العضلات

• زيادة الوزن المفرطة

• مشاكل مزاجية

• p>

إذا كنت تمارسين الرياضة بانتظام قبل الحمل، فاستمري.

إذا لم تكن تمارسين الرياضة بانتظام قبل أن تدركي أنك قد أنجبتِ طفلًا، فاسألي طبيبك عن إضافة روتين للياقة البدنية إلى يومك. يمكنهم توجيهك إلى برنامج آمن ومريح لك ولطفلك الذي ينمو.

6. لا تأكل اللحوم النيئة

تحمل اللحوم والبيض النيئة وغير المطبوخة جيدًا خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء مثل داء الليستريات وداء المقوسات. التسمم الغذائي هو أيضا احتمال. يمكن أن تسبب هذه الحالات أمراضًا خطيرة تهدد الحياة ويمكن أن تسبب تشوهات خلقية خطيرة وحتى الإجهاض. تأكدي من أن جميع البيض واللحوم التي تتناولينها أثناء الحمل مطبوخة جيدًا.

7. تناول المأكولات البحرية

تحتوي المأكولات البحرية على أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب والفيتامينات والمعادن مثل الزنك والحديد. كل هذه الأمور مهمة لكل من الأم والطفل. ومع ذلك، فإن المأكولات البحرية النيئة غير المطبوخة جيدًا وبعض أنواع الأسماك يمكن أن تسبب بعض المشاكل.

يمكن أن تحمل المأكولات البحرية البكتيريا والفيروسات الضارة، والتي يتم التخلص منها عند طهيها جيدًا. كما تتجنب النساء الحوامل الأسماك النيئة والمستويات العالية منها وينبغي للمرء تجنب الأسماك التي قد تحتوي على الزئبق. (يمكنك العثور على معلومات مفصلة حول هذا الموضوع على قناتي على اليوتيوب)

من أمثلة الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ما يلي:

• سمك القرش

• سمك أبو سيف

p>

• سمك القرميد

• سمك الإسقمري

تناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية حتى لا تحتوي على تركيزات معدنية من نوع واحد من الأسماك.

8. لا تأكل اللحوم اللذيذة

اللحوم الباردة - النقانق والنقانق وسمك السلمون المدخن وغيرها من اللحوم المعالجة - يمكن أن تسبب الأمراض المنقولة بالغذاء مثل داء الليستريات وداء المقوسات.

تحتوي اللحوم المقطعة على مساحة سطحية أكبر بكثير لنمو البكتيريا. إن طهي هذه البروتينات المعالجة جيدًا يقلل من المخاطر.

ومن المهم أيضًا تناول الحليب والجبن المبستر (وليس الخام). اغسل المنتج دائمًا للقضاء على البكتيريا الضارة.

9. لا تتناولي منتجات الألبان غير المبسترة.

الكالسيوم مهم جدًا لنمو الأطفال، لكن يجب على الأمهات توخي الحذر في كيفية الحصول على الكالسيوم من الحليب.

الحليب الخام ليس كذلك مُستَحسَن. على وجه الخصوص، قد يحتوي الحليب الخام على بكتيريا الليستيريا. ويمكن أن يؤدي إلى المرض والإجهاض وحتى عواقب تهدد الحياة.

10. مارس اليوغا

يجب عليك تجنب بيكرام أو اليوغا الساخنة، لكن طرق اليوغا الأخرى جيدة. ابحثي عن دروس اليوغا قبل الولادة أو دروس اليوجا اللطيفة المصممة للأمهات. سيعرف المدربون في هذه الفصول أي الأوضاع هي الأفضل وأيها يجب عليك تجنبها.

إذا لم تكن تمارسين اليوجا قبل الحمل، فتحدثي مع طبيبك قبل الاشتراك في إحدى الفصول. على الرغم من أنه من الممكن البدء، فمن الأفضل مراجعة المخاطر والمخاوف مع طبيبك. (يمكنك الاتصال بي للحصول على دروس اليوغا ونصائح المدرب)

11. لا تجلسي في حوض الاستحمام الساخن أو الساونا

على الرغم من الاسترخاء، إلا أن البيئة شديدة الحرارة مثل أحواض الاستحمام الساخنة والجاكوزي والساونا يمكن أن تشكل خطورة كبيرة على الأمهات. في الواقع، تظهر الأبحاث أن استخدام أحد هذه الأدوية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكن أن يضاعف من خطر الإجهاض. يمكن أن يؤدي الغمر في الماء الساخن إلى زيادة درجة حرارة الجسم، مما قد يسبب مشاكل للطفل، بما في ذلك زيادة خطر العيوب الخلقية.

12. احصل على لقاح الأنفلونزا

احصل على لقاح الأنفلونزا ما لم يكن لديك موانع كما هو مذكور من قبل الشركة المصنعة. الحقن ليس فيروس حي. إذا أُصبت بالأنفلونزا أثناء فترة الحمل، فإن خطر حدوث آثار جانبية خطيرة يكون أكبر من النساء غير الحوامل من نفس العمر.

سوف يحميك اللقاح أنت وجنينك النامي.

13. لا تشربي الكثير من الكافيين

يمكن للكافيين عبور المشيمة وزيادة معدل ضربات قلب طفلك. تظهر الأبحاث الحالية أن النساء يمكن أن يستهلكن كوبًا أو اثنين من القهوة يوميًا بأمان.

14. اكتساب الوزن بشكل استراتيجي

إن توصية "تناول الطعام لشخصين" للأمهات الحوامل لا تعني السماح بتناول ما تريدينه. وبدلاً من ذلك، تحتاج المرأة إلى أن تكون استراتيجية بشأن ما تأكله وكميته.

إن اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل يمكن أن يضر طفلك أكثر مما ينفعه. (يمكنك العثور على معلومات تفصيلية حول هذا الموضوع على قناتي على YouTube)

15. لا تنظف صندوق فضلات القطط

داعب صديقك ذو الفراء كما يحلو لك واغسل يديك بعد ذلك - ولكن لا تنظف صندوق فضلات القطط.

تمتلئ فضلات القطط بملايين البكتيريا والطفيليات. يعتبر التوكسوبلازما خطيرًا بشكل خاص على الأمهات الحوامل.

16. قم بزيارة طبيب أسنانك

لعقود من الزمن، تم تجنب الرحلات إلى عيادة طبيب الأسنان بسبب المخاوف من أن تنظيف الفم قد يؤدي إلى انتشار البكتيريا ويؤدي إلى العدوى. ونحن نعلم الآن أن الأمر ليس كذلك.

في الواقع، توصي الجمعيات الدولية لأمراض النساء بأن تتلقى الأمهات الحوامل تقييمًا روتينيًا لصحة الفم بالإضافة إلى تنظيف الأسنان بانتظام أثناء الحمل. تأكدي من إخبار طبيب أسنانك بأنك حامل.

 

_{قراءة: 0}