إن أحد أهم معايير الحياة الصحية هو الوقاية من المرض قبل حدوثه. إن التآكل المبكر للعمود الفقري ليس نتيجة لسلوك خاطئ واحد، بل نتيجة لحركات خاطئة متكررة. ولذلك، ينبغي دائما إيلاء الاهتمام للحركات التي يتم إجراؤها. سأركز على ما يمكننا القيام به للوقاية من المرض أو تقليل الألم بعد المرض.
1. وضعية الجلوس: يجب أن يكون الوركين والخصر في وضعية كاملة على الجزء الذي سيتم الاستناد عليه من الكرسي، ويجب دعم الخصر بوسادة لملء المساحة. (ليست هناك حاجة لدعم إضافي للمقاعد أو الكراسي ذات الدعم القطني) أثناء الجلوس يجب أن تكون القدمين على الأرض، وإذا كان الكرسي مرتفعاً يجب دعم القدم بدرجة.
<قوية>2. وضعية النوم: أولاً يجب الانتباه إلى اختيار السرير. عندما تنام، لا تدع جسدك مدفونًا في السرير. الأسرة غير المستقرة أو الناعمة أو الغائرة التي تجبر الجسم على اتخاذ أشكال مختلفة ليست صحية. اختر مراتب طبية عالية الجودة يمكنها التكيف مع المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري عند الاستلقاء عليها.
إذا كنت معتادًا على النوم على جانبك: ضع وسادة بين ساقيك ورفع الجزء العلوي من الساق. سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على الخصر وحمايته.
إذا كنت معتادًا على النوم على ظهرك: قم بطي الجانب الطويل من الملاءة في لفافة وضعها في مساحة خصرك، بما أنك تدعم خصرك فلن تضغط على خصرك وتحميه.
الوجه للأسفل. إذا كانت لدينا عادة النوم:
قوي>في هذه الحالة، لا داعي لفعل أي شيء، فلن تضغط على خصرك بأي حال من الأحوال.3. الخروج من السرير والاستلقاء: عند النهوض من وضعية الاستلقاء في السرير، اتجه أولاً جانبًا إلى الجانب الذي ستنهض منه، ثم قم بتعليق قدميك من على السرير وقم بتقويم جسمك من خلال دعم السرير. بيديك واجلس.
وهذا هو الحال تمامًا عند الاستلقاء على السرير. أولاً، استلقي على جانبك على كتفك في وضعية الجلوس، وارفعي قدمك المعلقة ثم عودي إلى السرير، ثم يمكنك الاستدارة في الوضعية التي تريدينها.
(!) عند الوقوف مباشرة على ظهرك، يصبح خصرك مشدودًا، وقد تشعر بألم في أسفل الظهر، أو حتى انزلاق غضروفي أو أي حالة أخرى، وقد تواجه مشاكل.
4. هناك شيء متبقي عند السباحة وحمل الحمولة: عند التقاط جسم ما، حتى لو كان جسمًا خفيفًا، اثنِ ركبتيك واجلس في وضع القرفصاء، ولا تنحني من الخصر. ارفعي الحمولة برجليك، وليس بخصرك.
• عند حمل شيء ما، أبقيه قريبًا من جسمك. كلما كان الشيء الذي تريد حمله أقرب إلى جسمك، قل الحمل على عمودك الفقري.
• إذا كنت بحاجة إلى حمل أي وزن، فاحمله بعد توزيع الحمل بشكل متماثل على جسمك. عند حمل الأشياء من مكان إلى آخر، تأكد من أن خصرك في وضع مستقيم.
• أثناء الوقوف، لا تدير خصرك إلى اليمين أو اليسار، ولا تنحني أو تلتقط أي شيء من مكان إلى آخر. الأرض.
• إذا كنت بحاجة إلى الاستدارة والحمل في يدك، استدر عن طريق تغيير وضع قدميك، وليس خصرك.
اقتراحات أخرى
• تجنب الحركات المفاجئة في حياتك اليومية.
• أثناء الوضوء وتنظيف الأسنان، أو لا تميل نحو الحوض أثناء غسل يديك أو وجهك.
• لا تتعرض مباشرة للمكيف، ابتعد عن البرد، لا تنام في مكان معرض للتيارات الهوائية، افتح النافذة أثناء القيادة وامنع وصول الرياح إلى خصرك مباشرة، كل هذا يسبب تصلب عضلات الخصر بشكل لا يطاق وقد يسبب الألم.
• المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل يومياً (الأفضل ساعة أو 10 آلاف خطوة). قم بزيادة مسافة المشي تدريجيًا.
• إذا كنت قد أصبت باضطراب في الظهر مرة واحدة وتم شفائك، فقم بالتمارين التي أوصى بها أخصائي العلاج الطبيعي دون انقطاع، لأن تكرار الألم أقل شيوعًا عند أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
• كل يوم، حتى لو كنت بصحة جيدة، قم بممارسة التمارين التي تقوي عضلاتك (احرص على استشارة أخصائي العلاج الطبيعي وتحديد التمارين التي يجب القيام بها)
• قم بأداء التمارين على سطح صلب.
• تجنب الحركات المفاجئة والقوية أثناء ممارسة الرياضة أو التمارين الرياضية. تأكد من القيام بتمارين الإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة.
• حافظ على وزن جسمك تحت السيطرة طوال الوقت. وتذكري أن كل وزن زائد تكتسبينه يشكل عبئاً إضافياً على جسمك وخصرك.
• لا ترتدي الأحذية ذات الكعب العالي.
• أثناء العمل على الكمبيوتر، أبقي رأسك مرفوعاً. ، يجب أن يكون خصرك وظهر وركك مدعومين، وعظام الترقوة على الأرض، يجب أن تكون متوازية. عيناك بالقرب من أعلى الشاشة يجب أن يكون في وضع يمكنك من خلاله رؤية الشاشة للأمام مباشرة. يجب أن تكون ذراعيك مسترخيتين، ويجب أن يكون ساعداك ومعصميك على نفس الخط، موازيين للأرض. ومن الأفضل أن تضع قدميك على دعامة.
• تأكد من أن جسمك في وضع مستقيم أثناء المشي أو الوقوف. شارك وزنك بالتساوي بكلا ساقيك. تأكد من أن كتفيك ووركيك في خط مستقيم عند الوقوف. في الوضع الصحيح، يتم سحب الذقن إلى الداخل، ويكون الرأس في وضع مستقيم، ويكون الظهر والخصر مستقيمين. في هذه الوضعية، يمر الخط العمودي من الأذن إلى الأرض عبر منتصف الكتف والورك وأمام الكاحل. إذا كان ظهرك منحنياً، وخصرك مجوفاً، وبطنك متدلياً للأمام، وصدرك مسطحاً، وذقنك بارزة أثناء الوقوف، فهذه الوضعية خاطئة، فمثل هذه الوضعية تسبب عدم الراحة للخصر وتكون الأعضاء الداخلية تحت الضغط.
أثناء ممارسة أي نشاط. إذا كان ظهرك يؤلمك، فلا تصر أو تجبره أكثر من ذلك، استرح على الفور.
أتمنى لك يومًا صحيًا...
قراءة: 0
