يشعر الشخص الذي يعاني من نوبة الهلع لأول مرة بخوف شديد من الموت أو الإصابة بالجنون. وبسبب هذه الكثافة، عادة ما يتم تقديم الطلب الأول إلى خدمات الطوارئ. ويتم التأكيد للشخص أن الحالة ذات أصل نفسي، ولكن يتم إعطاء المهدئات المختلفة. على الرغم من أن قمع الحالة مؤقتًا بالأدوية يهدئ العملية إلى حد ما، إلا أن الشخص يستمر في الانتظار خوفًا من حدوث نوبة جديدة. تأتي الهجمات عادةً في لحظات غير متوقعة وتصل إلى الحد الأقصى خلال 10 دقائق وتنتهي عادةً خلال ساعة واحدة. المشكلة الأكبر في نوبات الهلع هي الخوف من حدوث نوبة أخرى. العديد من مرضى الذعر لا يعرفون ما يجب عليهم فعله أثناء نوبة الهلع، لذلك يريدون البقاء في المنزل أو الابتعاد عن الأماكن التي من المحتمل أن تحدث فيها النوبة. في هذه المقالة، أود أن أقدم لك بعض الاقتراحات حول ما يمكنك فعله أثناء نوبة الهلع؛
*أولًا وقبل كل شيء، النهج الإيجابي والمتقبل يمنعك من الانجرار إلى الأفكار السلبية الرهيبة. ركز على أفكار مثل "هذه نوبة ذعر وستنتهي خلال ساعة واحدة على أبعد تقدير حتى لو لم أفعل شيئًا". (لم يمت أحد أو أصيب بالجنون بسبب نوبة الهلع) تذكر هذه المعلومات وركز على الأفكار التي تجعلك تشعر بالارتياح.
*الأفكار السلبية تسبب لك حبس أنفاسك أو التنفس بسرعة دون أن تدرك ذلك. إذا شعرت بنوبة قادمة، فاجلس في مكان هادئ وخافت الإضاءة وركز فقط على تنفسك؛ لا تحاول تغيير الإيقاع. تحلى بالصبر لمدة 5 دقائق وستبدأ العديد من شكاواك مثل الخدر والدوار وخفقان القلب في التلاشي. اتبع التنفس وخلال هذه المتابعة، انتظر حتى تمر الأفكار التي تتحكم في عقلك مثل السحابة وتعود إلى التنفس في كل مرة.
*عندما تشعر أن نوبة الهلع على وشك البدء ; يمكن أن يكون الاسترخاء أو تمارين التنفس أو مشاهدة مقاطع فيديو التأمل فعالة.
*أدرك سبب حدوث نوبة الهلع لك. بدلًا من التركيز على سيناريوهات الكوارث، ركز على كيفية جعل حياتك أسهل. تنجم نوبات الهلع في الغالب عن الضيق أو ثقل العبء (الجسدي والروحي).
*تأكد من الحصول على المساعدة في تعلم ما يمكنك فعله أثناء نوبة الهلع.
باختصار، نوبات الهلع من خلال تدريب قصير، يمكنك معرفة ما يجب عليك فعله أثناء النوبة. من الواضح أن التحكم في التنفس واليقظة الذهنية يعملان في أوقات الذعر. عدم التأثر بسيناريوهات الكوارث وحبس أنفاسك قد يكون من المفيد الإخفاء.
قراءة: 0
