فوائد ممارسة الرياضة للمرأة عند الولادة:
تساعد على شد عضلات البطن.
تزيد من طاقتك.
تقلل فرص إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة.
فهو يحسن نوعية نومك.
br /> فهو يقلل من التوتر لديك.
أنصحك بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة بعد أسبوع من الولادة. تحتاج في هذا التمرين إلى تمرين مجموعات كبيرة من العضلات مثل الساقين والذراعين. ما أعنيه بالتمرين المعتدل هو أنك تمارس الرياضة بطريقة تزيد من معدل ضربات القلب وتجعلك تتعرق. أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، يمكنك التحدث ولكن لا يمكنك الغناء. يعتبر ركوب الدراجات أو المشي على سطح مستو من التمارين المعتدلة. يمكنك تقسيم 30 دقيقة من التمارين الأسبوعية إلى 5 أيام
أو يمكنك ترتيب 10 دقائق يوميًا لتكرارها على مدار اليوم.
إذا كنتِ تمارسين التمارين الرياضية على مستوى عالٍ قبل الحمل، فيمكنكِ أيضًا تبدأ بعد الولادة.
تقوية العضلات: تستهدف التمارين عمل العضلات الكبيرة في الجسم، مثل الساقين أو الذراعين أو الوركين. تعتبر البيلاتس ورفع الأثقال والجلوس والضغط من بين هذه الأنواع من التمارين. تمرين كيجل هو تمرين يقوي عضلات قاع الحوض. يمكن ممارسة هذه الأنواع من التمارين مرتين على الأقل في الأسبوع
بالإضافة إلى التمارين الرياضية. إذا كان حملك صحيًا، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة مباشرة بعد الولادة
بشكل طبيعي. أنصحك عادةً بالبدء بعد أسبوع واحد من الولادة، عندما تشعرين بالتحسن
. إذا كانت الولادة قيصرية، فمن المثالي البدء في ممارسة الرياضة بعد 3 أسابيع.
كن نشطًا لمدة 20 - 30 دقيقة خلال اليوم. أول تمرين يجب البدء به بعد الولادة مباشرة هو تمارين التمدد
. يمكنك البدء بتمديد الظهر والساق. انتقل تدريجيًا إلى برنامج تمارين معتدل الشدة. تذكر أن ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق حتى تكون مفيدة. إذا شعرت بالألم، توقفي عن ممارسة الرياضة.
يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية، أو يمكنك متابعة
تطبيقات التمارين الرياضية بعد الولادة على الإنترنت أو على أقراص DVD وممارسة ذلك في المنزل. كما يمكنكم مراقبة تحركاتكم خلال اليوم من خلال التطبيقات الموجودة على هواتفكم الذكية وإنشاء برنامج رياضي مناسب لكم من خلال متابعة بعض التطبيقات. يمكنك خلعه.
عندما تقررين ممارسة الرياضة:
يفضل الملابس الفضفاضة والقطنية.
إذا كنت مرضعة، أرضعي طفلك أو اعصري الحليب قبل ممارسة الرياضة. ، حتى لا يكون ممتلئًا جدًا
لن تشعري بأي إزعاج ناتج عن ثدييك.
استخدمي حمالة صدر تناسب صدرك جيدًا.
احملي معك زجاجة ماء وتأكدي من ذلك. اشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
خذ 10 دقائق للإحماء قبل البدء بالتمرين. قم بتمديد الظهر والخصر والوركين.
بعد التمرين، أوصي بتمارين التمدد والمشي ببطء لمدة 5 دقائق للتبريد.
قراءة: 0
