إذا كنت تريد تجنب التشتيت وتحقيق أكبر أهدافك، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التركيز.
عندما تختبر التركيز الكامل، يكون من الأسهل التخلص من التشتيت.
التقدم نحو تحقيق أهدافك. يمكنك التوفير وزيادة الإنتاجية.
ولكن من السهل أن تشتت انتباهك.
يمكن أن تجذبك رسائل البريد الإلكتروني وإشعارات الهاتف وقائمة المهام الطويلة .
كيفية زيادة تركيزك
يتشتت انتباه الأشخاص لأن أهدافهم ليست مثيرة بما فيه الكفاية وليس لديهم طريقة قياس مناسبة أو موعد نهائي .
من خلال بناء رؤية طويلة المدى، يمكنك الاستمرار في التركيز بشكل أكبر من خلال التركيز على عدد صغير من الأهداف.
ضع أهدافًا أصغر للعمل على تحقيقها كل 90 يومًا.
وبهذه الطريقة، يصبح من الأسهل التركيز على الأنشطة التي ستقربك من رؤيتك.
>كيفية تحسين التركيز والتحفيز؟
عندما نقوم بأنشطة لا نجيدها ولا نستمتع بالقيام بها، يمكن أن نفقد التركيز والحافز.
يصبح من الصعب التركيز على مهمة واحدة فقط. .
افعل شيء تجيده وتحبه لزيادة التركيز والتحفيز.
عندما نحب النشاط الذي نقوم به، نود أيضًا التركيز عليه.
عندما يكون النشاط بلا معنى وغير متحمس ، فنحن نحب التركيز عليه. فمن الأسهل أن تخسر.
بناء التركيز والتحفيز
للحفاظ على تركيزك وتحفيزك، كن واضحًا بشأن ما تريد لتحقيقه.
افهم الفرق الذي سيحدثه ذلك في عملك وحياتك.
قم بإنشاء معيار نجاح لمشروعك أو مهمتك وركز على تحقيق تلك النتيجة.
سيساعدك هذا على الاستفادة بشكل أفضل من وقتك.
كما يساعدك على تقليل قائمة مهامك والتخلص من الأنشطة التي لا معنى لها.
كيف تحافظ على تركيزك؟
وجود 20 شيئًا في قائمة المهام الخاصة بك كل يوم سيمنعك من التشتيت، ويجعل الأمر أسهل.
الوقت الكثير أو القليل جدًا يؤدي إلى المماطلة. وسلوكيات العمل الزائد.
الإجابة هي التبسيط.
بالتأكيد الوصول إلى كل يوم. اكتب ثلاثة أشياء تريدها واستخدم وقتك فقط لهذه الأنشطة الثلاثة.
قسّم وقتك إلى أجزاء لتجنب فقدان الإثارة والطاقة.
إليك 10 نصائح لمساعدتك التركيز:
-
احتفل بانتصاراتك لزيادة التركيز
عندما نحقق أي نجاح، فهذا يعني أنه يزيد من ثقتنا بأنفسنا.
خصص وقتًا للاحتفال بما حدث بشكل جيد والاحتفال بالنجاحات حتى تتمكن من الحفاظ على التركيز طوال اليوم.
خصص خمس دقائق كل يوم للتركيز على انتصاراتك.
سيؤدي هذا إلى خلق تركيز إيجابي في بداية اليوم.
-
إنشاء روتين مسائي لزيادة التركيز
يجب أن يكون الاحتفال بالانتصارات جزءًا من روتينك المسائي وأن يصبح عادة إيجابية.
في نهاية كل يوم، اكتب ثلاثة أشياء تريد التركيز عليها في اليوم التالي.
عندها ستكون أكثر تصميمًا على المكان الذي يجب أن تركز فيه وقتك.
-
تعلم كيف تقول لا
يعد إنشاء حدود حول وقتك أمرًا ضروريًا للحفاظ على التركيز.
غالبًا ما يكون لدينا الكثير من التفضيلات.
فقط عندما يكون هناك الوضوح بشأن أهدافك، لا يمكنك قول المزيد.
عندما تكون لديك نوايا لوقتك، يمكنك أن تقول لا للفرص التي لا تناسب تلك الأهداف. دع نواياك تكون واضحة
لدينا 24 ساعة فقط في اليوم، وبعضنا أكثر إنتاجية في استغلال وقتنا من الآخرين.
أنت أكثر تركيزًا وإنتاجية حدد الوقت.
ثم اعمل على استغلال أفضل الفرص المتاحة لك في تلك الأوقات.
إذا كنت تركز بشكل أفضل في الصباح، قم بزيادة ذلك الوقت.
إذا كنت تكون أفضل في المساء، ركز أكثر في تلك الأوقات. حاول أن تظل نشيطًا ومتحمسًا.
حدد متى وأين تركز بشكل أفضل.
ثم خصص أهم مشاريعك لهذا الوقت. .
-
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يسبب الأرق فقدان الطاقة والتركيز والتركيز.
لا يحصل العديد من الأشخاص على قسط كافٍ من النوم.
>يشعرون بالتعب والإرهاق.
يمكنهم الحفاظ على تركيزهم بدون الكافيين والمكملات الغذائية الأخرى. إنهم يواجهون وقتًا عصيبًا.
يحتاج الجميع إلى النوم من 8 إلى 9 ساعات في الليلة.
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للحصول على نوم أفضل.
-
خصص وقتًا لبناء التركيز
يساعد الحفاظ على التركيز على إكمال المهام الأكثر أهمية في وقت أقل الوقت.
ليس أكثر، بل المزيد فهو يسمح لك بالعمل بذكاء.
عندما تستخدم تقنيات تحديد الوقت، يمكنك البقاء أكثر تركيزًا ونشاطًا.
يساعدك تحديد الوقت على تركيز طاقتك والتركيز على مهمة واحدة بدلاً من القيام بمهام متعددة في نفس الوقت.
أستخدم طريقة 60-60-30 لحجز الوقت.
ادرس لمدة 50 دقيقة ثم خذ استراحة لمدة 10 دقائق.
كرر نفس العملية ثم خذ استراحة لمدة 30 دقيقة.
إذا لم تكتمل، استمر في نفس المهمة أو ابدأ جديدة.
تساعد هذه العملية أيضًا في إدارة الأمور.
-
جيد إنشاء بيئة عمل
أنشئ بيئة تساعدك على الاستمرار في التركيز ومنع التشتيت.
نحن نركز عندما نكون مشوشين جسديًا وعقليًا. فمن الأسهل أن تفقد عقلك.
تأكد من أن مكتبك مرتب وخالي من عناصر التشتيت.
اذهب إلى مكان هادئ، سواء كان مكتبًا منزليًا أو مقهى أو وسط الطبيعة.
إذا كان عقلك مرتاحًا جدًا كاملاً، اكتبه على الورق لمسحه.
يمكنك أيضًا التأمل لفترة قصيرة.
-
توقف عن التراخي
التراخي هو سارق التركيز.
يحدث التراخي في المواقف التالية:
-
نحن نعلم أنه يتعين علينا القيام بشيء ما ولكن عندما لا نتخذ إجراءً
-
إذا علمنا أنه لا ينبغي لنا أن نفعل شيئًا ما ولكننا نفعله على أي حال
عندما نتكاسل، فإننا نضيع الوقت.
يمكننا أن نتعلم التوقف عن التراخي من خلال تحديد الأنشطة التي نقوم بها.
وبعد ذلك يمكننا أن نقرر القيام بشيء ما عن أهمها.
-
حافظ على الطاقة لزيادة التركيز
عندما تشعر متعبًا ومرهقًا، خذ فترات راحة صغيرة للحفاظ على مستويات الطاقة.
قم بالمشي السريع � قم بذلك.
قم ببعض التمارين الرياضية.
قم ببعض تمارين التمدد.
خذ قسطًا من النوم.
خذ استراحة من العمل واكتسب الطاقة. افعل كل ما عليك فعله لتحقيق الفوز.
ستعود إلى العمل بمزيد من الطاقة وتركيز ذهني أفضل.
-
تخلص من عناصر التشتيت لتحافظ على تركيزك
strong>
للمحافظة على تركيزك وإنتاجيتك، يجب عليك التخلص من عناصر تشتيت الانتباه.
تشمل عناصر التشتيت الأشخاص ورسائل البريد الإلكتروني وإشعارات وسائل التواصل الاجتماعي والمكالمات الهاتفية. .
من الصعب التخلص من جميع عوامل التشتيت.
للمساعدة في زيادة التركيز، جرب ما يلي:
-
إيقاف تشغيل إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي
-
ضبط الردود التلقائية على رسائل البريد الإلكتروني
-
أغلق أبواب المكاتب وانتقل إلى أماكن هادئة
الأمر كله متروك لك.
قراءة: 0
