قدمت أخصائية التغذية والحمية ميرفي ساين اقتراحات ذهبية للتحكم في الوزن والتغذية الصحية قبل حلول شهر رمضان.
شهر رمضان الذي تتطهر فيه أجسادنا وأرواحنا، ونحاول أن نبقي أرواحنا تحت السيطرة، والذي يضيف لنا جمالاً روحياً، جاء إلى بيوتنا وموائدنا بكل بركاته هذا العام، كما في كل عام. لقد انتهت بالفعل نصف أيام الصيام الطويلة التي تساءلنا فيها عن كيفية قضاء اليوم. حسنًا، ألم نقم بتضمين وجبات ثقيلة في طاولات الإفطار والسحور حتى الآن وننتبه إلى أنماط وجباتنا؟ وهنا، قدمت أخصائية التغذية والحمية ميرفي ساين معلومات عن 10 اقتراحات ذهبية يمكنك استخدامها للتحكم في وزنك قبل حلول شهر رمضان.
1) مضغ الطعام جيدًا؛
أولاً وقبل كل شيء، النقطة التي يجب مراعاتها هي أن تمضغ الطعام الذي تتناوله جيدًا. عادة، عدد مرات المضغ التي تعتبر صحية هو 25-30 مرة. كلما تمكنت من زيادة عدد مرات المضغ في نظامك الغذائي العادي، أصبح من الأسهل عليك هضم طعامك
.
2) احرص على تناول السحور؛
السحور الذي نتجاهله بسبب انقطاع نومنا هو أهم وجبة في رمضان. ومن المهم للصائم أن يكون السحور قريباً من وقت الإمساك حفاظاً على صحته. الصيام لمدة 17 ساعة دون سحور يسبب مشاكل مثل التعب والتهيج والدوخة والعطش الشديد.
3) انتبه إلى استهلاكك للسوائل؛
مع قدوم أشهر الصيف، تزداد حاجة الجسم للسوائل أيضًا. نقول عادة أننا نلبي احتياجاتنا من السوائل عن طريق شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار. هذه فكرة خاطئة. في الواقع، سيكون من المفيد زيادة استهلاكك للمياه بمقدار كوب إضافي لكل شاي أو قهوة تشربها. يمكنك تلبية احتياجاتنا من السوائل عن طريق الماء والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل مثل الخضروات والسلطات والمشروبات مثل شاي الأعشاب والصودا والكومبوت والعيران. يمكنك بسهولة تناول هذه المشروبات كوجبات رئيسية ووجبات خفيفة. ومن الأهمية بمكان لصحتك استهلاك 2-2.5 لتر من الماء على فترات بين الإفطار والسحور.
4)&nbs ص؛ احترس من الخسائر المعدنية.
من المفيد شرب المياه المعدنية العادية يوميًا بسبب فقدان المعادن في الجسم بسبب العرق والبول. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى ومشاكل ضغط الدم تناول المياه المعدنية وفقًا لنصيحة الخبراء.
5) اختر طرق الطهي الصحية؛
بسبب ساعات الإفطار المتأخرة، يتضاعف الاهتمام بطرق الطهي. لتجنب أي مشاكل في الجهاز الهضمي، فإن اختيار الأطباق الرئيسية المسلوقة أو المطبوخة على البخار أو المشوية أو المخبوزة سيضمن لك تناول إفطار مريح. ابتعد عن الأطعمة المقلية قدر المستطاع.
6) لا تهمل النشاط البدني؛
من أكثر الحلول فعالية لزيادة معدل عمل الجسم، والذي يتناقص مع الجوع طويل الأمد خلال شهر رمضان، هو المشي متوسط الوتيرة بعد الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف. ولا تنس أن تأخذ معك الماء أثناء المشي، وشرب الماء كل 15-20 دقيقة.
7) انتبه إلى استهلاكك للبروتين؛
من المهم جدًا الحفاظ على الكتلة العضلية بعد الصيام لفترة طويلة خلال شهر رمضان. ولهذا السبب، ينبغي إيلاء أهمية لاستهلاك اللحوم/الدجاج/الأسماك/البقوليات كطبق رئيسي في قائمة الإفطار، واستهلاك الجبن/البيض واللبن/الحليب الإضافي للسحور.
< br /> 8) وجبة خفيفة. لا تنس أن تفعلها؛
تأكد من تناول وجبة أو اثنتين من الوجبات الخفيفة التي حددتها مع أخصائي التغذية الخاص بك من الإفطار إلى السحور. بهذه الطريقة، ستمنع نفسك من الإفراط في تناول السحور من خلال ضمان التوازن بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، سيكون من الأفضل لك تناول الحلوى أو الفاكهة التي تريدها بعد الإفطار بساعة بدلاً من تناولها بعد الإفطار مباشرة. كوجبة خفيفة، بدلاً من حلويات الشربات، يمكنك اختيار Güllaç، وهو طبق رمضاني كلاسيكي وقليل السعرات الحرارية ومغذي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التخطيط للوجبات الخفيفة مثل الآيس كريم وحلوى الحليب والفواكه + الحليب.
9) خذ قسطًا من الراحة من تناول الطعام أثناء الإفطار؛
افطري بكوب من الماء + 1 وعاء من الحساء + سلطة. بعد الانتهاء، خذ استراحة لمدة 10-15 دقيقة. وبهذه الطريقة لن تثقل على معدتك التي ظلت فارغة لفترة طويلة، وستشعر بالشبع بسهولة أكبر
.
10) الصوم ضبط النفس.
عندما ندرك كيف يجب أن نقضي شهر رمضان، علينا أن نغير عاداتنا الغذائية بهذه الطريقة؛ سيكون مفيدًا لصحتنا وسنحقق هدف رمضان.
قراءة: 0
