الأطعمة التي تمنح السعادة

فقدان الشهية الذي يأتي مع حرارة الصيف الحارقة، والشعور بالتعب والتعاسة الذي يتبع فقدان الشهية، أصبح أكبر مشكلة يعاني منها معظم الناس في منتصف الصيف. ماذا عن تناول الأطعمة التي من شأنها أن تضع حدًا لهذا الشعور وتجعلك تشعر بتحسن نفسيًا؟

ما نوع النظام الغذائي الذي سيساعد في رسم الابتسامة على وجوهنا؟

• عندما تستيقظ في الصباح، انظر من النافذة ورحب بالشمس. خذ نفس عميق. سوف يمنحك الهواء النقي والشمس الساطعة الطاقة.

• تناول وجبة الإفطار مع أحبائك. لا تلجأ إلى أساليب المراوغة مثل المعجنات أو الفتح. اختر تناول وجبة إفطار من الخضار الموسمية مع البيض أو الجبن أو الحبوب الكاملة أو خبز الجاودار. يمكنك زيادة طاقتك بتناول ملعقة صغيرة من العسل أو دبس الطحينة.

• لا تقل أنك لا تستطيع تناول الغداء في هذا الجو الحار. دع وجبة الخضار ووعاء من الزبادي وخبز الحبوب الكاملة يكون بديلك في أيام الصيف الحارة. لا تفوت الوقت المثالي لتناول الرجلة، فهي مصدر للأوميجا 3.

• البقوليات المجففة هي مصادر للبروتين النباتي. يمكنك تناول البقوليات المجففة مثل الفول والفاصوليا والحمص والعدس مع زيت الزيتون بدلاً من الخضار.

• بعد الغداء بساعتين إلى ثلاث ساعات، يمكنك تبريد نفسك والحصول على الكافيين الموجود في القهوة عن طريق تحضير القهوة مع كوب من الحليب البارد، وبفضل ذلك يمكنك تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكنك أيضًا تناول الآيس كريم المنتج في الأماكن التي تكون متأكدًا من أنه مصنوع من ملعقتين من الحليب الطازج.

• إذا كنت تأكل اللحوم أو الدجاج على العشاء، قم بشويها أو قليها. أو خبزه. إذا كنت تفضل السمك، دعه مطهوًا على البخار أو مشويًا.

• تضفي الخضر الطازجة لونًا على المائدة وتزيد من طاقتك. ولا تنس أن تتناول السلطة في فصل الصيف عندما تتوافر الخضر بأصناف متنوعة. يمكنك إضافة زيت الزيتون والليمون وشراب الرمان إلى سلطاتك.

• تعتبر الفواكه مصدرًا أكثر فعالية للسعادة من الخضار، جدد نشاطك من خلال تناول فواكه الصيف بشكل بارد. مع شريحة بسمك إصبعين من البطيخ أو البطيخ، ستكون قد تناولت حصة من الفاكهة.

• قم بالمشي في الهواء الطلق في المساء عندما تغرب الشمس، وارتداء ملابس احذية مريحة. ستدرك أنك من ناحية تتعب بسبب التعرق، ومن ناحية أخرى، تحصل على الراحة من خلال تخفيف التوتر.

• En � ويجب ألا ننسى الماء، فهو مصدر مهم للابتسامة. على الرغم من أن الماء ليس له أي قيمة غذائية، إلا أنه الغذاء الأساسي الضروري لجسمنا ليكون بصحة جيدة. ولا تنسى شرب 3 لتر من الماء يوميا.

• خذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى السرير في المساء. شرب كوب من الكفير. مع الكفير، سيكون عملية الهضم لديك سليمة وسيتم تقوية جهاز المناعة لديك. سيساعدك الكفير على قضاء الليل بسلام وأمعاء سعيدة.

 

_{قراءة: 0}