في عصرنا الذي تتزايد فيه التكنولوجيا والتحضر والازدحام السكاني بسرعة، أصبح التوتر في المجتمع والأفراد أمرًا لا مفر منه. الراحة التي خلقها العصر الحديث تجلب معها أيضًا التوتر والشعور بالوحدة. التوتر، الذي يمكن أن نصفه بمرض اليوم، يؤثر على حياتنا أكثر مما كنا نتصور. إن عوامل مثل الأوبئة والصدمات الاقتصادية والتعرض للمضايقات والعزلة عن المجتمع ووصول الفردية إلى مستوى الوحدة وإيقاع العمل المتعب، خاصة في بلادنا وفي جميع أنحاء العالم، تجبرنا على العيش باستمرار جنبًا إلى جنب مع الظروف السلبية. من التوتر. التوتر، الذي لا يزال موجودًا معنا في كل جزء من حياتنا الفردية والعائلية والاجتماعية والعملية، يمكن أن يؤثر على الأفراد بشكل إيجابي أو سلبي اعتمادًا على شكل الأحداث والمواقف.
عرّف كوكيلوغلو التوتر بأنه الجهد الذي يبذله الفرد بما يتجاوز حدوده النفسية والفسيولوجية بسبب الظروف غير المتوافقة في البيئة المادية والاجتماعية. عرّف كانون الإجهاد بأنه الاستجابات الفسيولوجية اللازمة لاستعادة التوازن الداخلي الفسيولوجي الذي ينقطع بعد التأثيرات البيئية السلبية. إن التغيرات في توازن حياتنا الحالي تجعلنا نشعر بمشاعر عدم اليقين والتوتر والحزن والقلق، ونتيجة لذلك، يسيطر التوتر علينا. في حين أن الأفراد الذين يديرون التوتر بشكل صحيح يصلون إلى نقطة أفضل وأكثر تقدمًا، إلا أنه لسوء الحظ يمكن أن يزيد أكثر لدى الأفراد الذين يجدون صعوبة في التكيف، مما يؤدي إلى انتشاره إلى نقاط مختلفة أو التسبب في وصول عتبة التأثير إلى نقطة أقل. جهودنا لمواكبة ظروف اليوم، والجهد الذي نبذله في محاولة تحقيق أهدافنا في الحياة التجارية أو التعليمية، والعيش في بيئة لا يمكننا تبنيها، والابتكارات أو التوترات داخل الأسرة، والأحداث الاجتماعية السلبية، وعملية الوباء، وما إلى ذلك. يستمر ضغط العديد من الأحداث والظروف الأخرى في تغذية التوتر. وبينما يوفر الضغط بالجرعة المناسبة النجاح والمرونة، فإن الضغط المفرط والمستمر يحبس الفرد في دائرة تضغط عليه نفسيا وفسيولوجيا واجتماعيا. ونتيجة لذلك، ومع تأثيرها الاجتماعي مثل العنف أو نوبات الغضب أو الانتحار أو حوادث القتل التي نواجهها كثيرًا في أجندة وسائل الإعلام؛ مشاكل الصحة العقلية، والجماع ولسوء الحظ، فإن المشاكل الفسيولوجية مثل حرقة المعدة، وآلام المعدة، وتشنجات القلب، والصداع تصبح لا مفر منها.
هناك نصيحة غالبا ما نسمعها من الأطباء؛ ابتعد عن التوتر! إذًا، ما مدى واقعية الابتعاد عن التوتر الموجود في كل لحظة من حياتنا؟ حتى البحث عن طرق للهروب من التوتر يخلق التوتر لدى الفرد، والابتعاد عنه سيكون بمثابة بيان طوباوي للغاية. إذًا، كيف يمكننا التغلب على التوتر؟ أولًا، خصص لنفسك ساعة واحدة على الأقل في يوم مكون من أربع وعشرين ساعة. حاول القيام بالأنشطة التي تستمتع بها خلال هذا الوقت والتركيز على نفسك. حاول التحكم في نظامك الغذائي وتنظيم وجباتك. اضبطي ساعات نومك بترتيب معين وامنحي نفسك قسطًا من الراحة خلال النهار. مارسي الرياضة في المنزل أو بدعم من أحد المراكز، ويمكن أن يكون ذلك بمثابة نزهة قصيرة. حاول أن تواجه المشاكل التي تواجهها بدلاً من الهروب منها. اعرف نفسك وتحمل أكبر قدر ممكن من المسؤولية. عند اتخاذ قرارات مهمة، فكر فيها بالتفصيل وافحص نفسك. عندما تتعرض لحدث مرهق، حاول أن تظل هادئًا، لذا ركز على حركات جسدك، وحاول التحكم فيها، وتنظيم تنفسك. ركز على الجوانب الواقعية للحادث بدلًا من التركيز على الجزء الأسوأ. حاول التوصل إلى حلول من خلال النظر في زوايا مختلفة. تصرف من خلال النظر في أسوأ السيناريوهات الممكنة بما يتماشى مع قرارك. سيكون فعالاً في السيطرة على التوتر أثناء التوتر. بدلاً من تجنب التوتر، فإن البحث عن طرق لإدارة التوتر والتعامل معه بشكل صحيح وتطبيقها في حياتنا سيجلب لنا المزيد من العائدات.
قراءة: 0
