إذا لم تتمكن من الحصول على نتائج من الحميات الغذائية التي تبدأ صباح يوم الاثنين وتنتهي في المساء ولا تستطيع أن تمنع نفسك من الأكل، فربما المشكلة ليست جوع جسدك بل جوع روحك!
في محاولات إنقاص الوزن وسلوكيات الأكل، تتزايد أهمية الأكل العاطفي. وبما أن ردود الفعل الفسيولوجية التي تحدث نتيجة أحداث الحياة السلبية والتي ينتج عنها القلق والغضب والحزن تشبه الشعور بالشبع بعد التغذية، فإن فقدان الشهية وانخفاض الرغبة في تناول الطعام يعتبران استجابة فسيولوجية طبيعية للمشاعر السلبية. ومن ناحية أخرى، فإن زيادة سلوك الأكل استجابة للأحداث التي تكشف عن مشاعر سلبية مثل القلق والغضب والحزن يسمى "الأكل العاطفي". يقترح أن العلاقة بين المشاعر السلبية وتناول الطعام تتأثر، جزئيًا على الأقل، بخصائص فردية معينة. تدني احترام الذات، وعدم كفاية المعتقدات، وضعف التحكم في الوزن، وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI)؛ تشير الأبحاث إلى أن النساء اللاتي يعانين من اضطرابات الأكل مثل السمنة، أو فقدان الشهية العصبي، أو الشره المرضي العصبي، أو اضطراب الشراهة عند تناول الطعام، والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا على الرغم من كونهم ذوي وزن طبيعي، لديهم سلوكيات أكل عاطفية أكثر. يتم تحفيز سلوك الأكل العاطفي بسبب المشاعر السلبية وعادةً ما يتم ذلك سرًا وفي المنزل وليس في الهواء الطلق.
إنه يجلب الفرح والحزن معًا!
الغضب والقلق والغضب. اليأس: يبدو أن سلوك الأكل، وهو استجابة للحزن والمشاعر المماثلة، يحدث في كثير من الأحيان بسبب الإثارة العاطفية وليس بسبب الجوع. يحدث هذا السلوك لدى العديد من الأشخاص الذين يعانون من الأكل العاطفي نتيجة لاستراتيجية التكيف غير المناسبة. ورغم أن تواتر الوجبات وكميتها وما يتم تناوله هي موضوع دراسات مختلفة تتعلق بالاحتياجات النفسية، إلا أنه من المقبول أيضًا أن هناك علاقة قوية. وبناء على ذلك فإن الإفراط في تناول الطعام؛ ويحدث ذلك أثناء الشعور بالضيق والاكتئاب والتعب، بينما يرتبط تناول كميات صغيرة من الطعام بمشاعر الخوف والتوتر والألم. سريع وغير منتظم ويأكل كل ما هو متاح أثناء الغضب في حين أن هناك زيادة في الأكل الاندفاعي، الذي يتميز بالإهمال في الأكل بأسلوب الأكل، وزيادة في الأكل اللذيذ، على شكل تناول الأطعمة لأنها لذيذة أثناء الفرح أو تناول الأطعمة التي يعتقد أنها صحية ، لوحظ.
تتم محاولة قمع العواطف بالطعام قوي>
الأكل له جانب يبرز المشاعر الإيجابية ويجعلك تشعر بالرفاهية. ، وذلك بسبب خصائصه الممتعة والمتعلقة بنظام المكافأة. قد لا يكون الأشخاص الذين يتغذون عاطفيًا على دراية بمشاعرهم وقد لا يتمكنون من التعرف على مشاعرهم. لا يعاني بعض الأشخاص، وخاصة مرضى السمنة، من تحول عن سلوك الأكل بسبب انخفاض انقباضات المعدة أثناء التوتر. إلا أنهم لا يستطيعون التمييز بين الشعور بالجوع والقلق.
لماذا تنتهي كل حمية غذائية بخيبة الأمل؟
اتباع نظام غذائي غير صحي يؤدي إلى الشراهة عند تناول الطعام، والتي لها تأثير معاكس للرغبة، وقد تسبب زيادة في الوزن. إن الرغبة في الطعام والجهد المبذول لمقاومته تحدد سلوكيات الأكل، وتقييد الأكل يمثل جهداً عقلياً يُبذل ضد هذه الرغبة. أولئك الذين يعانون من سلوك الأكل المقيد يشكون باستمرار من أنهم يأكلون أكثر من اللازم ويقيدون سلوكهم الغذائي باستمرار لتجنب زيادة الوزن. قد يضعف مؤقتًا ضبط النفس لدى أولئك الذين يتناولون الطعام بطريقة مقيدة نتيجة لأحداث معينة. هذه الأحداث، التي أكدتها الأبحاث، ناجمة عن حالات عاطفية قوية مثل القلق والاكتئاب، والمعتقدات حول الإفراط في تناول الطعام، واستهلاك الكحول.
إنها من الممكن مقاومة الأكل عن طريق الاقتراح
/strong>
بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية المقيدة، فإن عدم معرفة كيفية القيام بذلك يعد أيضًا عاملاً مهمًا في سبب التخلي عن الأنظمة الغذائية. يحتاج الشخص الذي يبدأ نظاماً غذائياً أن يتعلم ألا يخدع نفسه، وأن يقاوم الأطعمة المغرية حتى أمامه، وألا يميل إلى تناول الطعام عندما يهدده الجوع والمكسب والضغط والمشاعر السلبية. من أهم الأمور التي يحتاجها النظام الغذائي الناجح هو تغيير طريقة تفكيرك! أعلم أنه لا ينبغي لي أن آكل هذا لكنه أخذه من الضروري أن نتعلم الرد بشكل مقنع على الأفكار التخريبية مثل "لا أريد أن آكل هذا"، "لن يضر إذا أكلته مرة واحدة فقط"، "لقد مررت بيوم سيء، أنا أستحق ذلك". "لأكل هذا"، "لن أفقد وزني أبدًا"، "لا أريد اتباع نظام غذائي لبقية حياتي": "من المهم إجراء تغيير كبير ودائم في العقلية من أجل اختيار الأطعمة المناسبة و اكتساب عادات الأكل الصحيحة. على سبيل المثال؛ في الموقف الذي تعتقد فيه "أنا جائع"، تعتقد على الفور "لا أستطيع تحمل هذا". عندما تتبادر إلى ذهنك أفكار منهكة مثل "أحتاج إلى تناول الطعام"، يمكن للمرء أن يهاجم الطعام على الفور مع الشعور بالذعر. من ناحية أخرى، من خلال توجيه الفكر إلى إجابات صحية مثل "لا مشكلة، سوف آكل في غضون ساعات قليلة على أي حال، أستطيع الانتظار"، يمكن للشخص أن يشعر أنه يتحكم في نفسه ويمكنه تشتيت انتباهه بشخص آخر. نشاط. علاوة على ذلك، فإن الشعور بالجوع مؤقت. يمكن للعديد من المواقف أن تثير أفكارًا حول تناول الطعام، ولكن هناك بعض تقنيات العلاج النفسي للتخلص من هذه الأفكار أو تقليلها. إن عقلية رؤية الجوع كحالة طارئة تؤدي إلى المبالغة في الرغبة في تناول طعام معين وتجعل اتباع نظام غذائي صعبًا من خلال تجاهل مدى تقييد الأشخاص النحيفين لأنفسهم. بغض النظر عن الأفكار الحالية، يمكن تعلم التغيير؛ وليس فقدان الوزن بشكل مؤقت، ولكن بهدف فقدان الوزن بشكل دائم...
انتبه لهذه الاقتراحات
إذا كنت تعاني من مشكلات مماثلة، فعليك واجهت صعوبات أثناء اتباع نظام غذائي واستمع إلى اقتراحات الأشخاص الذين تمكنوا من التغلب عليها...
“إذا خططت لما سأأكله مسبقًا، فيمكنني التحكم فيما آكله. أعرف ما يجب أن أقوله لنفسي مرارًا وتكرارًا."
"عندما أفكر في تناول شيء لا ينبغي لي أن أتناوله، أقوم بإعداد قائمة بالأسباب التي تجعلني أرغب في إنقاص الوزن وأقرأ "
"آكل فقط لأنني جائع. ولست بحاجة لتناول الطعام."
"أعرف ما يجب أن أفعله لتحضير طعامي الزائد." تختفي الرغبة الشديدة بشكل أسرع، ولست بحاجة للاستسلام لهذه الرغبة الشديدة."
"وجبة إفطار وغداء عقلانية، وعشاء زائد عن الحاجة يمنعني من الرضاعة الطبيعية."
"إذا لم أتبع برنامجًا غذائيًا صحيًا، يصبح من الأسهل محاولة خداع نفسي".
"أنا مستعد لـ أفكار من شأنها أن تقوض نظامي الغذائي."
"إذا أكلت شيئًا لا ينبغي علي تناوله، فهذا مجرد خطأ. وهذا لا يعني أنني حالة ميؤوس منها أو شخص سيء. لن أرتكب الخطأ الذي ارتكبته أسوأ من خلال تناول كل ما أراه لبقية اليوم. من قبل."
إنشاء هذه الجمل، ممكن لأي شخص يهدف إلى إنقاص الوزن. ويمكن تحقيق الوزن المثالي الدائم من خلال اتباع نظام غذائي صحي وتقنيات ضبط النفس الصحيحة.
قراءة: 0
